Quervain hüvelykujj íngyulladás kezelése és fizioterápiás gyakorlatok
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan kell kezelni Quervain íngyulladását, köszönhetően egy olyan kezelésnek, amely természetes gyógymódokat és fizioterápiás gyakorlatokat tartalmaz a csukló és a hüvelykujj ezen íngyulladásának enyhítésére.
Hogyan kezeljük a Quervain íngyulladást ?
Quervain íngyulladása megfelel a hüvelykujj alján, a csuklónál íngyulladásnak. A fájdalom ezért akkor vált ki, amikor a hüvelykujját mozgatja, különösen akkor, ha kinyújtja, vagy amikor a csuklóját dönti.
Ennek az íngyulladásnak a csuklóját és hüvelykujját érintő kezelésére több elemet kell alkalmazni. Ezért azt tanácsolom, hogy kövesse az alábbi ajánlásokat.
1) Tedd pihenni hüvelykujj és csukló sínnel
Ebben a szakaszban korlátoznia kell a csukló használatát. Ehhez használhat sínt vagy pihenőortózist.
Éjszakánként viselhető, különösen akkor, ha meg kell dolgozni a csuklóját, ha nem vagy betegszabadságon.
Ellenkező esetben nem szabad viselni. Folyamatosan kell mozgatnia a kezét anélkül, hogy megerőltetné a fájdalmat.
Sportolók és azok számára, akik dolgoznak, lehetőség van egy szalagkötés felhelyezésére a csuklón. Ez lehetővé teszi a fájdalomcsillapítást, miközben megőrzi a mozgás szabadságát.
2) A fájdalmat fokozó tevékenységek leállítása
A gyulladás csillapításához ne erőltesse a csuklóját.
Így abba kell hagynia azt a munkát, amely általában a kéz és az ujjak hajlító vagy nyújtó ínének ismételt vagy hosszabb mozgását foglalja magában.
Ez a helyzet a következő tevékenységek során:
• A számítógépes egér vagy billentyűzet használata.
• Manuális foglalkozások (futószalagos munka, építkezés, masszőr, gyógytornász stb.).
• Testépítő rajongók.
• Tenisz- vagy tollaslabdázók.
• A fiatal szülőknek hordozniuk kell a babájukat.
• A mobiltelefon használata (szöveges üzenetek, üzenetek stb.).
A lehető legnagyobb mértékben korlátozza ezeket a tevékenységeket, legalább 5-7 napig.
3) Masszírozza illóolajjal a csuklót és az alkart
Masszírozza az alkar izmait (pronator teres és a csukló nyújtói) és a csuklót (a hüvelykujj hosszú adduktora és rövid nyújtója).
Adjon hozzá néhány csepp téli zöld illóolajat, fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt, figyelemre méltó mellékhatások nélkül.
A fájdalmas izmok és inak gyúrásával 5-10 percig, minden nap behatolhat az olajba.
Masszázs Quervain íngyulladására
4) Tegyen jeget a csuklóra
Jégezze a fájdalmas területet naponta 2-3 alkalommal, 15 percig.
A jég valóban kiváló természetes fájdalomcsillapító. Az íngyulladás és a gyulladás kezelésére inkább ajánlott, mint forró.
Ügyeljen arra, hogy egy ruhát tegyen a jégtömlő és a bőre közé, nehogy megégesse magát.
A jég enyhíti a gyulladást és a fájdalmat.
5) nyújtsa ki a csuklóját
A nyújtás enyhíti a fájdalmat, de a csuklóját is rugalmasabbá teszi. Segítenek az íngyulladás kezelésében is.
Napközben rendszeresen megteheti őket. Például megteheti a nyújtást naponta ötször.
A csukló és az alkar túlzott nyújtása
Fogja meg a kézfejét, hajlítsa meg a csuklóját a föld felé, az alkart egyenesen tartva.
Ezután jöjjön és fordítsa oldalra a kezét, ujjaival kifelé mutatva. Ezt sérülés nélküli kezével kell megtenni, a másik passzív és nyugodt.