Racionális táplálkozás; irigylésre méltó alak számára a siker kulcsa
A diéta során az áldozatok nagyok és néha meglehetősen kockázatosak. Tippek a fogyás folyamatához, és ami a legfontosabb: az egészséges, Lucreţia Catană, az Állami Kancellária Kórház terápiás osztályának vezetője és 40 éves tapasztalattal rendelkező táplálkozási szakember. Mi az elhízás oka?
Irracionális étrend, gazdag szénhidrátokban, fehérjékben, édességekben, lisztben, nagy mennyiségű cukor, só használata, stressz, mozgáshiány. Az a tény, hogy egész nap fotelekben ülünk az irodában, és az internet miatt őrült fiatalok elsőbbséget élveznek a gyaloglás vagy a sport helyett. A gyorsétterem és a gyorsétterem szintén az elhízás egyik oka.
Felsorolhatja a leghatékonyabb fogyókúrás módszereket?
Az egyik módszer a racionális táplálkozás lenne. Egy másik módszer a sport bármilyen formában (tornaterem, kerékpár, sétálók), valamint a diéták vagy diéták.
Mit jelent a racionális táplálkozás?
Ez azt jelenti, hogy eleget kell tenni a napi három étkezésnek. Koncentráljunk a test számára legelőnyösebb termékekre: rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag termékekre. Reggelinél zabpehelyet eszünk joghurttal, itt egy zöld tea, ebédre sovány hús (csirkemell, pulyka, nyúl), zöldségekkel és halakkal vacsorára. Napnyugtakor legyen az utolsó étkezés, vagy 4-5 órával lefekvés előtt. Este kizárják az idegrendszert izgató és a testet kimerítő kávét, teákat. Jobb, ha friss gyümölcsökből és zöldségekből iszunk egy levet. Az étkezések között felszolgált gyümölcsök, a görögdinnye egy gyomor-bél traktus. A burgonyát a sütőtökre cseréljük. Általában, amikor eszünk, nagyon lassan és kellemes légkörben kell rágódnunk.
Mit javasol a betegeknek, hogy vegyék fontolóra, majd döntsenek a diéta megkezdése mellett?
A diéta kezdeténél konzultálnunk kell egy táplálkozási szakemberrel vagy akár egy háziorvossal, és orvosi vizsgálatot kell végeznünk, mert minden test egyedi. Az étrendben szereplő termékeknek változatosaknak kell lenniük, nem ehetünk minden nap húst vagy gyümölcsöt. Ha az első és a második fogást tálaljuk, akkor a gyümölcsöket később, vagy az étkezések között fogyasztjuk el.
Van a leghatékonyabb étrend?
Különböző étrendek léteznek, de ismét a testtől függően: diéták a test tisztítására, éhes napokkal, bizonyos ételek korlátozásával, hosszú távú diéták, ha éhes napokkal rendelkező diétákra utalok, ezek nagyon rövid távúak. 14 napos, és olyan embereknek ajánlott, akiknek nincs egészségügyi problémájuk, de ez azt jelenti, hogy nem diétás életmódot folytatunk. A modern étrend a mediterrán étrend, amely a lehető legtöbb gyümölcsöt és zöldséget tartalmazza. Egy másik diéta - Dash, amelyet amerikai orvosok terveztek és elterjedt az egész világon.
Melyek a tökéletes diétás termékek?
5 alapvető étel van, amelyet nem szabad kihagynunk a diéták során: zöldek, olívaolaj, gabonafélék, méz és propolisz, valamint teák. A gyümölcsöket örömmel fogadjuk, de óvatosnak kell lennünk a szőlővel és a banánnal, amelyek több glükózt tartalmaznak, ezért jobban szolgáljuk kiwit, almát, ananászt, citrusokat, de nem szabad visszaélni velük. Egy másik élelmiszer termék a lenmag, amely szabályozza az anyagcserét és a fogyást, és naponta legfeljebb 3,4 evőkanálnyi ételt használunk fel. Örvendetes a citromvíz, amely zsírégetõ és gazdag C-vitamin forrás. A gyomorhurutban szenvedõ embereknek vigyázniuk kell, nem ajánlom a citromvíz fogyasztását.
Általában az étrendben az ételnek nagyon változatosnak kell lennie, ha az embernek tiltanak bizonyos termékeket, amelyek nélkül nem tehet meg, akkor depresszióba eshet. Például, ha valaki szereti a csokoládét, akkor kis mennyiségben és hetente egyszer tálalhatja.
A fogyókúra kezdetén figyelembe kell vennünk a súlyunkat?
Természetesen, és a képlet, amelybe minden embernek illeszkednie kell, egyszerűen kiszámítható, azaz 10 pontot vonunk le a magasságunkból, és az eredménynek legalább a súlyunknak kell lennie, például, ha 1,65 m - 10 = 1,55, azaz minimum 55 kg-ot kell betöltenünk, de nem kevesebbet, mert ez étvágytalansághoz vezet, és nem több, mert elhízáshoz vezet.
A diéta során veszély áll fenn?
A diéta során fennálló veszély akkor áll fenn, ha nagyon nagy az éhségszakaszunk, vagy ha az emberek bizonyos betegségekben szenvednek, és nem veszik ezeket figyelembe. Ha nem sportolunk a diéta alatt, akkor nem lesz eredményünk. Egy másik veszély a súlycsökkentő gyógyszerek, némelyiket még komoly intézmények is javasolják, de hogy teljesen magabiztosak legyünk bennük, orvoshoz fordulunk.
Ki szólít meg leggyakrabban nőket vagy férfiakat?
A nők szólnak a leggyakrabban. Voltak olyan eseteim is, amikor a nők rövid idő alatt 7 vagy 14 kg-ot fogytak, de a felügyeletem alatt álltak. Férfiaknak is szól, nemrég írtam fel diétát egy tévés műsorvezetőnek.
Tanácsot adhat azoknak, akik egészségesen szeretnének fogyni?
Racionális étrend, a napi három étkezés betartása és a sport. Amikor befejezzük az evést, éreznünk kell, hogy még mindig éhesek vagyunk, és nem élünk vissza.
Szerző: Polina Cupcea
Újságírás Haladó Tanulmányok Iskolája