Radikális diéta Ezért érdemes a szabályok szerint enni
Terv szerint eszik. 20 étrendi szabályt tartanak be. Az alapprogram négy hétig tart, és rögzített menüt tartalmazhat minden hétre.
☞ Ez a sovány diéta. Bob Harper amerikai fitneszedzőtől (a "The Biggest Loser" TV-edzőjétől származik).
Fontos: A szabályokat be kell építeni a mindennapi életbe a diéta után.
A sovány szabályok közül sok első pillantásra banálisnak tűnik, de éppen ezért hosszú távon megvalósíthatóak. A program követői ezt nagyon hatékonynak találják.
► Naponta négy-öt étkezés van.
► Fontos: A menük különböznek a nőknél és a férfiaknál.
► A férfiak napi 2000 kalóriát fogyasztanak, a nők csak 1300-at.
Ezenkívül a zöldségek és gyümölcsök elengedhetetlenek, a cukor, az édesítőszerek, a burgonya és a fehérlisztből készült termékek teljesen megszűnnek. Sok vizet, cukrozatlan teát és kávét fogyasztanak.
A 20 szabály biztosítja, hogy vitaminokban, rostokban és fehérjékben gazdag étrendet fogyasszon. Különösen fontos: Fehérjék, amit minden étkezésnek tartalmaznia kell, és szénhidrátokat kell csökkenteni, és ebéd után már nem szabad fogyasztani.
olvasni is
A legnagyobb diétás hibák az ellenőrzésen Így garantált a fogyás NEM!
Hogyan működik a következő diéta Győzd le örökre a jo-jo hatást
A Logi Diet fogyjon sok gyümölcs és zöldség mellett
Mit tanácsol még Bob Harper?
► Minden étkezés előtt meg kell inni egy nagy pohár vizet. Ez növeli a jóllakottság érzését, és biztosítja a szervezet számára a szükséges folyadékot a közelgő ételbevitelhez.
► Nincs több szénhidrát ebéd után. A szénhidrátok hosszabb ideig hagyják el a testet inzulin termelje meg az étvágyat. Annak érdekében, hogy este ne legyenek éhségérzetek, és így ismét többlet kalóriát vegyenek fel, ebéd után nincsenek szénhidrátok, vagy alig vannak szénhidrátok, főleg cukor.
► Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét. Bob Harper a fehérjékre esküszik minden formában, de különösen a halakból. Az ott található értékes omega-3 zsírsavak jót tesznek a koleszterinszintnek, a vérnyomásnak és csökkentik a szervezet gyulladásos reakcióit. A tojásfehérje tökéletes eszköz arra, hogy hosszú ideig jóllakjon. Természetesen nagy adagokban tartalmazza a tojásban, valamint a csirkében, pulykában, sertéshúsban és marhahúsban is.
► A gyorsétterem, a készételek és a sült ételek teljesen megszűnnek. Hetente legalább tíz ételt magának kell főznie. A készételek általában túl sok sót tartalmaznak, ami megbontja az elektrolit egyensúlyt. A sült ételek táplálkozás helyett „rossz” zsírokat tartalmaznak, amelyek károsítják a testet.
► Az almának és a bogyós gyümölcsnek minden nap szerepelnie kell az étlapon. Miért? Az ilyen típusú gyümölcsök különösen sok olyan fitokemikálist tartalmaznak, amelyek erős gyulladáscsökkentő hatásúak és optimálisan támogatják az emésztést.
► 30-50 gramm rostot kell enni naponta. Az étkezési rost az a rost, amely az emésztés során nem bomlik le, hanem sokáig a bélben marad, ahol segíti az emésztést és kordában tartja az éhségérzetet. Különösen gazdag rostokban a sárgarépa, a káposzta, a bab és a teljes kiőrlésű termékek.
Mit ígér Harper terve?
A sovány diéta kifejezetten új étkezési szokásokra kívánja oktatni a résztvevőket.
Mivel Bob Harper elhízott embereket képez a "Legnagyobb vesztes" című műsorban, a programot olyan emberek számára tervezték, akik orvosi értelemben túlsúlyosak, és akik tartósan változtatni akarnak étrendjükön és életmódjukon.
Fogyjon le egészséges szintre, majd maradjon karcsú és egészséges a program szabályai szerint!