RAGASZTÁS ÉS MEGHATÁROZOTT JÁRÓ FESZÍTÉS
Szeretné tudni, hogyan lehet izomzatot építeni a combjában és a fenékében, de az erőnléti edzés szinonimája a fájó izmoknak? A nordic walking megváltoztathatja a véleményét! Ezzel a sporttevékenységgel finoman megerősítheti comb- és farizmait. Az alakját lépésről lépésre modellezi anélkül, hogy feltétlenül fejlesztené az izomtömeget. Meglátod, újra gyönyörû formákat kapsz, csak sétálva!
MIÉRT A JÁRÁS MEGERŐSÍTENI A LÁB izmokat?
A comb és a fenék izma természetesen jár, amikor jársz. Ha megtesz egy lépést, hogy elérje a 6–9 km/h átlagos hőmérsékletet, ezek az izmok intenzívebben összehúzódnak, és így fokozatosan erősödnek.
A séta - nagyon könnyen elvégezhető - gyengéd állóképességű sport, amely könnyedén érinti az ízületeit. Így alakját alakíthatja a saját tempójában, fájdalom nélkül és sérülésveszély nélkül.
Az előnyök még a képzésen is túlmutatnak, ha fogyással akarsz járni: mert egy izmos test nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el!
JÓ TUDNI: A nordic walking nagyon jó edzés a narancsbőr ellen is. A narancsbőr a mozgáshiány és az elégtelen izomtónus, a rossz vérkeringés és a stressz következtében jelentkezik a lábakon.
"A narancsbőr a lábakon fordul elő az elégtelenül edzett és feszes izmok, a rossz vérkeringés és a stressz miatt. Igaz: a járás lehetővé teszi a cellulit elleni hatékony küzdelmet!" - Dr. Bacquaert, IRBMS.
HOGYAN HASZNÁLJÁK HATÁSOSAN AZ IZOMOKAT Séta közben?
A jó technika segít javítani az izommunkát járás közben.
Tolja magát előre! Ezzel a mozdulattal még több izmot megerőltet, és a helyes lábmozgás ütőerejét használja. A lábujjakból való előrelépés további erőfeszítés, amely elősegíti a lábizmok tonizálását és a combok fogyását.
Integrálja az intervallum edzését az edzésébe: fokozatosan növelje a gyaloglás tempóját több vagy nagyobb lépés megtételével. Ne felejtse el változtatni a tempót egy edzésen belül, időközönként. Ezek a "sprint" pillanatok növelik a pulzusszámot, és segítenek a teljesítmény javításában és az izmok még serkentésében.
A lejtők erre is jók! A könnyű lejtő támadása vagy a lépcsőn való felmászás hihetetlenül hatékony a comb és a fenék tornáztatásához.
Ne habozzon beépíteni ezt a mindennapokba, ha lehetősége van rá!
AJÁNLJUK TOVÁBBI SÉTAJÁTÉKunkat is
Séta és futás: Mi a különbség?
Úgy döntött, hogy szabadtéri sportokat folytat, hogy jobban érezze magát, fogyjon és pihenjen. Bármi is legyen a célod, a gyaloglás és a futás két állóképességi sport, amelyek ajánlottak, ha tenni akarsz magadért. De mi a különbség a gyaloglásban, és miért van szüksége speciális cipőkre?
6 jó ok a jógának
Ma a jóga a par excellence sporttevékenység, amelyet rohanó és stresszes társadalmunk kínál. Ennek a sportnak a pozitív hatása fizikailag és szellemileg egyaránt számtalan. A test és a lélek egyesülnek a légzésen alapuló pozíciók és munka révén.