Rágja az ételt sietség nélkül, és fogyjon folyamatosan a naptári év során! @
Annak ellenére, hogy első olvasatban olyan egyszerűnek tűnik, mindannyian könnyebben meg tudnánk tartani az ideális testsúlyt, ha jobban odafigyelnénk a napi étkezésünk módjára, a nyugodt rágásra és a saját testünk képes jelentősen korlátozni mind a szokásos adagokat, mind a megnövekedett étvágyat.
Az orvosok és táplálkozási szakemberek által végzett összes tanulmány szerint a mindennapi étkezés intelligens adagolása mindig hozzájárul a jó fogyáshoz, agyunk így időben megkapja a jóllakottság jelét, és az egymás közötti gyakori szüneteknek köszönhetően sikerül újra továbbadni nekünk. falat az ételünk hosszú rágásával.
Az optimális idő, amely ahhoz szükséges, hogy az agy jóllakottsági jeleket kapjon, körülbelül 20 perc, emiatt erősen ajánlott minden étkezést legalább 20-25 percig, és soha nem gyorsabban tálalni, ily módon tartózkodjon az étel nagyobb adagjaitól, és megfelelően ellenőrizze testtömegünket.
Különösen a fogyókúrás étrend nem nyújtja a várt sikert a több kiló fogyáshoz, hacsak nem lazán étkezik a napi étkezés és sokáig rágja az ételt. Sok táplálkozási szakember hangsúlyozza ezt az egészséges szokást, amikor fogyókúrás étrendtervét ajánlja.
Az ételek nyugodt rágása nemcsak a súly normális szinten tartását ösztönzi, hanem extra ízt is kínál az asztalnak, ily módon sikerül átéreznünk az étel minden árnyalatát előttünk, és igazán élvezhetünk egy lakomát őszintén szólva, ahol nem ettem sokat, de a legnagyobb örömmel tettem.
Az étkezés megfelelő kiszolgálása érdekében a táplálkozási szakemberek néhány hasznos trükk használatát is javasolják, amelyek ideális esetben meghosszabbítják az erre a tevékenységre engedélyezett időt, ezek közül a trükkök közül érdemes megemlíteni:
- az étkezés során gyakran használjon papír- vagy szövetszalvétát, amely lehetővé teszi a száj közötti töréseket azáltal, hogy az ajkakat rendszeres időközönként finoman megtapogatja;
- az étkezés elején elkészít egy pohár vizet egy kis citromlével, amelyből kis kortyokat lehet felszolgálni, ezáltal optimalizálva ezt a kellemes tevékenységet;
- felhívás a "jó" hangzás hátterére, a minimumra adott zene és egy lassabb zenei műfaj része;
- a tévé, a számítógép vagy más tevékenységek feladása étkezés közben;
- mérsékelt fény használata az ebédlőben csillapítja az étvágyat, míg az erős fény, beleértve a természetes napfényt is, egészségtelen szintre növeli az étvágyat;
- az összes étkészlet civilizált használata, ahogy a jó modor megtanítja, lehetővé teszi az étkezések hosszabb ideig történő felszolgálását is;
- örömbeszélgetés rövid megjegyzésekkel szintén késleltetheti az étkezést, és stressz nem megengedett az ilyen beszélgetések során.
Azáltal, hogy ilyen ételeket szolgálnak fel, a táplálkozási szakemberek garantálják, hogy sokkal jobb sikereket érhetünk el bármilyen típusú étrendben, amelyet szívesen elfogadunk, és az egészségünk is javulni fog akkor is, ha úgy döntünk, hogy mindent megeszünk az asztalnál, és nem tartjuk be mindig kövesse az orvosok ajánlásait a só, cukor és zsírok étrendünkben való korlátozásával kapcsolatban.
Az okos táplálkozás pontosan ilyen bölcs megközelítést jelent a napi étkezések kiszolgálásában, hosszú ideig tartó rágással, rövid szünetekkel a falatok között, egy korty víz felszolgálásával vagy egy darab étel vágásával új késsel és villával, ezzel optimalizálva az adagolási időt. elegendő pihenést biztosítva saját testünknek, hogy csak normális adagokkal és soha nem túl nagy adagokkal érezzük teljes mértékben a falut, ami veszélyezteti az ideális sziluett fenntartását.