Rágja meg magát az 5 legjobb dió a sportolók és társai számára
Azok, akik rendszeresen (de mértékkel) használják a dióféléket, valami jót tesznek az egészségükért. A magokat sokáig túl kövérnek tartották, de egyre több tudós fedezi fel, hogy a dió pozitív hatással van a szív- és érrendszerünkre, és védelmet nyújthat a betegségekkel szemben. De nem csak: A kis "csoda wuzzik" még a fogyásban is segítenek! Vessen egy pillantást arra, hogy melyik diót érdemes a legjobban feltörnie.
Fogd magad fit: dió/Kép: iStock/gresei
1. Dió
Aki ismeri a mag küllemét, már tudja, hogy a szervezet mely szervét aktiválja a dió fogyasztása: mégpedig a felső szoba. A dió nemcsak tiszta agyi táplálék, az ezekben található omega-3 zsírsavak védik az ereket is. Egyébként a dióban lévő nagy mennyiségű cink erősíti az immunrendszert.
Nibble tipp: A dió ízletes, mint a tészta tölteléke - például gyümölcsös körtével és kéksajttal.
Fogd magad fit: mogyoró/Kép: iStock/nevodka
2. Mogyoró
A mogyoró magas rosttartalmának köszönhetően elősegíti az emésztést. Míg lecitinje pozitívan hat a memóriára, az E-vitamin feszes és rugalmas bőrt biztosít. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az öntet és a mogyoróolaj keveréke fiatalon tartja az edényeket.
Nibble tipp: Próbálja ki a mogyorót apróra vágva, pörkölve vagy olajként egészséges nyári salátákban és süteményekben.
Fonja magát: Mandula/Kép: iStock/dionisvero
3. MANDULA
A mandula igazi univerzális: sok rostot, fehérjét, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Mérsékelt zsírtartalma miatt egyebek mellett a fitneszszakértők azt tanácsolják, hogy naponta 4-5 mandulát rágcsálnak a diéta során. Azt gondoljuk: Ez is lehet egy maroknyi! Mivel egy amerikai tanulmány azt mutatja, hogy a csökkentett étrend napi kevés marék mandulával jobban megolvasztja a kilókat, mint az alacsony kalóriatartalmú, azonos kalóriatartalmú összehasonlító étrend.
Nibble tipp: A mandula remekül ízlik curry-ben csirkével és halal, vagy zöldségleveseken megsütve.
Fogd magad fit: kesudió/Kép: iStock/makcuk
4. CASHEW Dió
Hallgassa meg a sportolókat! A kesudió több töltő szénhidrátot és magnéziumot tartalmaz, mint más dió. A magnézium különösen fontos a sportolók számára, mivel felelős többek között az energiatermelésért és az izmok összehúzódásáért. Állítólag a kesudió proteázgátlói védenek a rák ellen is.
Nibble tipp: Ezeket a dióféléket a legjobban egyenesen élvezhetjük. Egyébként pusztán az ázsiai sült rizsben!
Fogd magad fit: Macadamia/Kép: iStock/bedo
5. MACADAMIA
Az ausztrál "diókirálynő" valóban kemény dió. A héj olyan kemény, hogy senki nem tudja feltörni segítség nélkül. Ebben az országban a makadámiadió csak hámozva, pörkölve vagy sózva kapható. Tiszta, a sejtvédő folsav és egész sok fehérje igazi fitneszfokozó. De kérjük, vigyázzon: A rendkívüli zsírtartalma miatt a Madadamia-t időről időre csak nagyon kis mennyiségben szabad enni.
Nibble tipp: A chili, koriander és hagyma makadámia minden ázsiai ételt finomít.
Fogd magad fit: csináld magad egészséges ösvénykeverék/Kép: iStock/CreativeImagery
EGÉSZSÉGES DIÁKÉTEL, AMELYET MAGÁNAK KÉSZÍTENI
Szüksége van erre:
125g mogyoró
75g mandula
125g dió
250g kesudió
125g napraforgómag
125 g szárított barack
125g mazsola
magas üveg vagy gabonaedény
A megfelelő keverék:
A klasszikus nyomkeveréket általában különféle diófélék alkotják, például mogyoró, dió, brazil dió, mandula, földimogyoró és kesudió. A diófélék és a mag gazdag B-vitaminokban, ásványi anyagokban és omega-3 zsírsavakban gazdag, amelyek növelik a koncentrációt és a teljesítményt.
A szárított gyümölcsdarabok szintén kis vitamin- és ásványi anyagból készült bombák, amelyek gazdag A- és B-vitaminokban tartalmaznak vasat, kalciumot, káliumot vagy nátriumot. Ezért a szárított gyümölcsök nem hiányozhatnak az egészséges nyomvonal keverékéből. Azonban nem mindig kell édes mazsolát használni. A dió, a mag és a mag mellett finomíthatja szárnyas áfonyával, fügével, almával, szárított kókuszdióval vagy datolyával.