Rák Ezzel a táplálkozási tervvel 40% -kal csökkenti a rák kockázatát - FOCUS Online
Az egészségtelen táplálkozás miatti elhízás hamarosan felváltja a dohányzást, mivel az első számú rákkockázat. Ha nem akarja eljutni ilyen messzire, akkor szívesen vegye figyelembe a Rákellenes Világkutatási Alap (WCRF) táplálkozási ajánlásait.
51 millió ember adatai - ez az információkészlet, amelyen a Világ Rákkutatási Alap (WCRF) rákmegelőzési ajánlásai alapulnak. Több mint 40 nemzetközileg aktív tudós öt év munkája során ajánlásokat fogalmazott meg az nonprofit egészségügyi szervezet számára.
A legfrissebb frissítés megjegyzi, hogy az étrend a rák megelőzésének legfontosabb eleme. Mert: Az egészségtelen ételek a testmozgás hiányával együtt az elhízás oka. És ez hamarosan felváltja a dohányzást, mint a rák fő megelőzhető kockázati tényezőjét.
Az étrend a rákkal szemben: az életmód szokásai befolyásolják a kockázatot
A WCRF kutatói az elhízást tizenkétféle rák miatt okolják - ötel többet, mint 2007-ben, amikor először tettek megelőzési ajánlásokat:
- Vastagbél rák
- Gyomorrák
- Mellrák
- Száj- és torokrák
- Nyelőcsőrák
- Hasnyálmirigyrák
- Epehólyagrák
- Veserák
- Prosztata rák
- Petefészekrák
- méhnyakrák.
A szakértők egyetlen ételt vagy tápanyagot sem hibáztatnak a rák növekedésében. A potenciális védelmi funkció sem az elszigetelt alkatrészeken alapszik. Életmódbeli minták befolyásolják a rák kockázatát.
Akár hatszor nagyobb rákkockázat: miért érdemes azonnal orvoshoz fordulni, ha viszkető viszketése van
Az elhízás nagyobb a rák kockázatának, mint a dohányzás
A dohányzás, a magas alkoholfogyasztás és a testmozgás hiánya kölcsönhatásba lép egy olyan étrenddel, amelyben túl sok minden van: túl sok só, cukor, zsír és vörös hús, túl sok ipari feldolgozás és túl sok kalória.
Ennek ellentétét terjesztik a WCRF rákmegelőzési ajánlásai. 30-40 százalékkal kevesebb rákos eset érhető el több testmozgással és egészségesebb ételekkel. Ennek érdekében a World Cancer Research Fund (WCRF) legfrissebb jelentése kidolgozott egy programot, amelynek öt pontja a táplálkozással kapcsolatos.
10 hét alatt 20 KG-ig! (Kijelző)
1. pont: Egészséges táplálkozás
Sok teljes kiőrlésű gabona, zöldség, gyümölcs és hüvelyes kell, hogy legyen az alapja és fő összetevője a napi étrendnek. Mindenki kapjon 400 grammot - keményítőben gazdag zöldségek, például burgonya vagy más gumó nélkül. Minden étkezésnek tartalmaznia kell az alacsonyan feldolgozott szemeket és/vagy hüvelyeseket. Így éri el az ajánlott 30 gramm rostot - közvetlen védelmet nyújt a vastagbélrák ellen.
2. pont: Kevesebb gyorsétterem
Csökkenteni kell a gyorsételek és egyéb feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amelyekben magas a zsír-, cukor- vagy keményítőtartalom. Tehát a lehető legkevesebb készétel, sütemény, édesség.
3. pont: Kevesebb vörös hús és kolbásztermék
Marha és sertés, sonka, kolbász és felvágott - a vörös húst hetente legfeljebb három adagban lehet felszolgálni. Ez 350–500 grammnak felel meg. A korlátozás különösen fontos a feldolgozott hús, azaz az összes kolbásztermék esetében.
4. pont: Nincs limonádé és más cukros ital
Nemcsak a kóla tartalmaz hatalmas hegy cukrot. Más üdítők, turmixok vagy jeges teák nem nélkülözhetik hozzáadott cukrot. A szükséges napi 1,5–2 liter folyadékhoz víznek vagy cukrozatlan italnak kell lennie. Például tea vagy kávé. Bizonyíték van arra, hogy a kávé véd a májrák ellen. Ennek ellenére nem lehet több, mint négy csésze/100 milliliter/nap.
5. pont: Tartózkodás az alkoholtól
A rákmegelőzés szempontjából az alkoholt egyáltalán nem szabad fogyasztani. Azok, akik nem akarnak alkoholos italok nélkül élni, nem haladhatják meg az ajánlást: férfiaknak napi két pohár, nőknek egy pohár.
Egészséges táplálkozás + testmozgás + karcsú maradás = rákmegelőzés
Ezen étrendi követelmények mellett két másik fontos pont is szerepel a rák megelőzésére vonatkozó ajánlási listán:
Figyeljen a testsúlyára
A súlyt a testtömeg-index által meghatározott egészséges tartományban kell tartani, azaz 18,5 és 24,9 között. Alatta alulsúlyos, ezen felül túlsúlyos. Ezenkívül a súlynak és a hasi kerületnek ésszerűen stabilnak kell maradnia a felnőttkorban, és mindenekelőtt nem szabad felfelé szakadni. Gyermekkorban és serdülőkorban a testtömegnek a normál BMI alsó tartományában kell lennie.
Legyen fizikailag aktív
Fitneszstúdió, futballklub, kerékpártúrák - mindenki kiválaszthatja a neki tetsző fizikai tevékenység típusát, a lényeg az, hogy rendszeresen a lábujjain legyen. Javasoljuk, hogy heti háromszor 30 percig vegye ki a levegőt. Vagy legalább gyalogoljon 30 percig minden nap.
A sport védőhatása vastagbél-, emlő- és méhrák esetében bebizonyosodott. Ezenkívül a testmozgás ellensúlyozza az elhízást, és így közvetett módon véd az ennek következtében fellépő rákkal szemben.