Rántotta és sonka diéta A Sachse Kay 50 kilót fogy - étrend
Kay A. Schönewerk mindössze kilenc hónap alatt 50 kilót fogyott. A legfontosabb diétás szabálya: fehérjés reggeli rántottával és sonkával
Túl finomnak hangzik, hogy igaz legyen: Kay A. Schönewerk mindössze kilenc hónap alatt óriási 50 kilót fogyott - kiadós reggelivel. De nem ez az egyetlen diéta titok, amellyel a bennszülött szász elérte ideális súlyát, a 75 kilót - és tartja ma is.
2010 áprilisában a 38 éves fiatalember súlya 125 kg volt. Természetesen a súly nem jött egyik napról a másikra. "Ez fokozatos folyamat volt" - mondja Schönewerk. - Tíz év alatt körülbelül 50 fontot híztam. Minden évben hozzáadtam 5 kilót. A stressz és a munkahelyi összes ülés szerepet játszott. "
A ruhák egyre nagyobbak, a saját testével való elégedettség egyre kisebb. Aztán jött a híres "kattanás". Csak így nem mehet tovább, gondolta a képzett újságíró. "Nem voltam elégedetlen a súlyommal, de kövér emberként az élet egyszerűen kimerítőbb, és minden egyes kilóval együtt a bordákon egyre rosszabb lett" - mondja a lipcsei szerző.
2010 áprilisában kezdett változtatni étrendjén. A motorja? "Önmotiváció! Világos ”- mondja Kay Schönewerk. - Nélkülük semmi esélyed sincs. Ha nem "kattan", akkor folyamatosan növekszik, amíg a szenvedés nyomása túl nagy lesz. Ez durván hangzik, de igaz. Akkor a fogyással is működik. "
Érdekes is
De mivel senki sem lett karcsúbb csak a vágy miatt, Kay Schönewerknek is meg kellett változtatnia étrendjét. A megfelelő étrend-stratégia után a szász teljesen hallgatta a testét. A legfontosabb szabály: tisztességes reggeli! Mivel a karcsúság ezzel az étkezéssel kezdődik - az újságíró meg van róla győződve.
A fehérje mint karcsú titok - mi van?
Diet Series, 4. rész A gyümölcsök és a fehérje megakadályozza a zsír eltávolítását a testből
De miért a siker titka a fogyásban főleg a reggeliben?
„A nap alapkövét a reggelinél teszik le. Ezért fontos, hogy reggel foglalkozzon diétájával, testsúlyával és anyagcseréjével. Ennek elengedhetetlen része az egészséges és kalóriatudatos reggeli!
De miért kellene ennek működnie minden helyütt rántottával?
A benne lévő fehérje a titok, elindítja az anyagcserét. Ezenkívül gyorsabban és hosszabb ideig tölt fel és segít izomépítésben. És köztudott, hogy rengeteg a tojás, ami a sovány húsra is vonatkozik. Ezért a főtt sonka és a rántotta az ideális kombináció.
Itt Kay A. Schönewerk elárulja karcsú titkait:
Kay karcsúsító trükkjei
A fehér sárga nélkül
Egy tojásnak 95 kalóriája van - csak a sárgája nélkül - 22. Tehát az a trükkem, amikor lefogyok, hogy egyszerűen megeszem a tojást a sárgája nélkül, akkor óriási 73 kalóriát spórol meg, több tojást fogyaszthat és gyorsabban jóllakik. A rántotta különlegességének receptje: Válasszon ki négy tojásfehérjét a sárgájából, és verje habos masszává a tojásfehérjét - csak adjon hozzá egy tojássárgáját. A tojássárgája rendkívül gazdag, hogy alig veszi észre a különbséget, de rengeteg kalóriát spórolt meg. És olyan reggelit eszel, amellyel az anyagcseréd teljes sebességgel fut, és amely segít a fogyásban.
kávé tej nélkül
Apró dolog, de rendkívül fontos - a szó legvalószínűbb értelmében. Mivel 100 ml tejben már körülbelül 45 kalória van. Ez azt jelenti, hogy ha sok kávét iszik sok tejjel, akkor automatikusan sok kalóriát fogyaszt, ami valójában nem tölt fel. Könnyen 300-500 kalória oszlik el a nap folyamán. Ez egyenértékű egy teljes étkezéssel! Ha cukrot is adnak hozzá, az meghaladja a hatályt. Ezért a legjobb, ha kerüljük a tejet és a cukrot, és ehelyett egy finom, kalóriatudatos ételt készítünk - lehetőleg sok fehérjével.
Mérjen be minden nap!
Sok szakértő azt javasolja, hogy hetente csak egyszer mérlegelje magát, de ez véleményem szerint teljesen téves. A legjobb, ha reggel és este mérlegeled magad, mert ez a legjobb módja annak, hogy kiderítsd, mitől ketyeg a tested - és teljes ellenőrzése alatt áll a történések felett. Így értékes következtetések vonhatók le, mert mindenki megtudhatja, mi a jó a saját testének, és mi segíti őket az étrenddel.
A végső fogyás formula
Sok fehérje, kevés szénhidrát, kevés zsír - ezzel a képlettel garantáltan lefogy. Mert nagyon sok fehérje feltölti és biztosítja, hogy ne legyen éhes, miközben lefogy. A szénhidrátok rendelkezik a legtöbb kalóriával, így több fehérjében gazdag terméket fogyaszthattam, amelyek miatt jóllakott voltam. zsír természetesen hízik. Egy másik ökölszabály: soha ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit fogyaszt.
Reggeli - ideális esetben háromszor
Több ételt kell ennie a nap folyamán. Két vagy három reggeli is teljesen rendben van. De mindig kis adagok legyenek. Tehát állandóan kissé telített vagy a nap folyamán, és az éhségrohamok nem jelentenek problémát.