Recept a természetes súlygyarapodáshoz egyszerű és hatékony receptek!

egyszerű

Receptet keres a hatékony természetes súlygyarapodáshoz ?

Mielőtt megmutatnám a különböző recepteket, amelyeket kidolgoztam és ez segített 15 kilóban, ne felejtsd el megnézni az én tippek a gyors hízáshoz.

A recepteket 3 kategóriába sorolják:

Erősítők házak

  • Gainer ház száma 1 - 650 kcal
  • Gainer ház száma 2 - 850 kcal
  • Gainer ház n ° 3 - 800 kcal

Snackek

  • Csokoládétorta kompóttal (glutén- és tejmentes)
  • Banán kenyér természetesen fehérjében gazdag (glutén- és tejmentes)
  • Házi energiasávok
  • Banán csokoládé fehérje muffin
  • Fehérje gofri

Palacsinta és palacsinta

  • Alex.Fitt hajdina palacsinta
  • Hajdina palacsinta, kókusz ízű (glutén- és tejmentes)
  • Palacsinta

Bónusz

  • 3 reggeli ötlet a súlygyarapodáshoz

Ha természetes úton akar hízni, fontos a magas kalóriabevitel. És ez nem mindig könnyű: nem vagyunk elég éhesek, nincs elég időnk enni, vagy nem tudunk mit enni. Ezért a házi készítők jó megoldás. Egyszerű és gyorsan elkészíthető, ez valóban remek lehetőség azoknak az embereknek, akik növelni akarják a napi kalóriaszámot és/vagy akik többre éhesek.

Gainer ház száma 1 - 650 kcal

Hozzávalók 2 nyereségnek:

  • 60 cl állati vagy növényi tej
  • 40 g vaj vagy olajos püré (földimogyoró, mandula, kesudió stb.)
  • 10 g méz
  • 100g porított zabpehely
  • 2 banán
  • Opcionálisan: 40 g fehérjepor

Készítmény: csak keverj össze mindent !

Az általam használt zabpehely:

Porított zab

Az általam használt fehérjepor:

Tejsavófehérje 80

12,99 €/500g - ★★★★★ (151 vélemény)

Makroelemek 1 nyereséghez:

  • Kalória: 650 kcal
  • Fehérje: 30 g
  • Szénhidrátok: 100 g
  • Zsír: 15 g

Gainer ház száma 2 - 850 kcal

Hozzávalók 1 hüvelyhez:

  • 25cl állati vagy növényi tej
  • 30g méz
  • 40 g őrölt mandula vagy mogyoró
  • 45 g vaj vagy olajos püré (földimogyoró, mandula, kesudió stb.)
  • ½ banán (

50g)

  • Opcionálisan: 45g fehérjepor

    • Készítmény: csak keverj össze mindent !

    Az általam használt fehérjepor:

    Tejsavófehérje 80

    12,99 €/500g - ★★★★★ (151 vélemény)

    Gainer ház n ° 3 - 800 kcal

    Hozzávalók 1 hüvelyhez:

    • 25 cl mandulatej
    • 30 g őrölt mogyoró
    • 20 g őrölt mandula
    • 45 g vanília tejsavó izolátum
    • 10 g mogyoróvaj
    • 40 g méz
    • 1 kés szukralózhegy
    • 2 g instant kávé

    Csokoládé torta kompóttal

    (gluténmentes, laktózmentes)

    Hozzávalók 4 adaghoz:

    80 g étcsokoládé több mint 75%
    4 tojás
    200g almaszósz
    20g méz
    30g hajdina liszt
    30 g kukoricakeményítő

    Készítmény:

    0. Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra.

    1. Egy üveg edényben vágja darabokra a csokoládét, adjon hozzá egy evőkanál vizet és olvassa fel a mikrohullámú sütőben (1 perc teljesítmény 800 W)

    2. Az olvasztott csokoládéhoz adjuk a tojásokat, a kompótot és a mézet. Keverd össze.

    3. Adja hozzá a hajdina lisztet és a kukoricakeményítőt. Keverd össze.

    4. Öntsük a tésztát tortaformába. 25 percig hagyjuk főni. Annak megtudásához, hogy a torta főtt-e, ragasszon bele egy kést: a hegyének teljesen száraznak kell lennie.

    Tanács:

    Egyél egy-két adagot naponta, a szokásos étrend mellett.

    Tippek:

    Tegyen fél tasak élesztőt egy levegősebb süteményhez.
    Ne olvadjon meg minden csokoládét a "csokoládé chips" hatás érdekében.
    Adjon hozzá apróra vágott mogyorót a "ropogós" hatás érdekében, és növelje a kalóriákat.

    Banán kenyér természetesen fehérjében gazdag

    (tej és gluténmentes)

    Fehérje gofri