Receptek A legjobb 3 fitneszbarát eper ételem

A hónap minden első péntekjén a munka utáni piacra a hangulatos Alt-Wetterben kerül sor a protestáns templom előtt. Az élő zene, a borkóstolás a vinotheque-en vagy az ízletes ételek mellett az élelmiszer-teherautóknál és a különféle kiállítók standjain kívül személyi edzőként és táplálkozási szakértőként is vagyok a helyszínen.

Idén májusban a munka utáni piac mottója: „Spárga és eper”. Ezért összeállítottam nektek a három kedvenc, és természetesen fitneszbarát eper ételt. Ezekkel a receptekkel minden spárga tarzánnak végre segítséget nyújt az izomtömeg növelésében és a zsírvesztésben. 🙂

Aki elolvassa ezt a bejegyzést, mert kipróbálta a kvark ételemet a piacon, örömmel érezheti magát. Örülök, hogy ott voltál!

Fehérje eper kvark

(aktív felkészülési idő: 3 perc)

receptek

Hozzávalók egy adaghoz

  • 250 g alacsony zsírtartalmú kvark (szükség esetén laktózmentes)
  • 100g fagyasztott, édesítetlen eper
  • 20g friss eper (egy nagy)
  • Édesítő az ön választása szerint

Kalória és makrotápanyagok adagonként

  • 209 Kcal
  • 30,9 g fehérje
  • 16,9 g szénhidrát
  • 2,4 g rost
  • 0,9 g zsír

készítmény

  1. Vagy hagyja, hogy az eper egy tálban szobahőmérsékleten néhány órán át megolvadjon, vagy 2-3 percig tegye a mikrohullámú sütőbe.
  2. Miután az eper megolvadt, egyszerűen villával pépesítse, keverje össze a kvarkkal és ízlés szerint adjon hozzá édesítőszert. Tipp: Az eper jó mennyiségű folyadékot bocsát ki. Ez automatikusan krémesebbé teszi a kvarkot.
  3. Végül felkockázzuk a friss epret és hozzákeverjük.
  4. Élvezze. Jó étvágyat!

Alacsony kalóriatartalmú eper- és banánfagylalt

(aktív felkészülési idő: 15 perc)

Hozzávalók 2 adaghoz

  • 250 g fagyasztott banán (kb. 2 közepes méretű)
  • 250g fagyasztott, édesítetlen eper

Kalória és makrotápanyagok adagonként

  • 156 Kcal
  • 2,1 g fehérje
  • 32g szénhidrát
  • 5g rost
  • 0,6 g zsír

készítmény

  1. Hámozza meg a banánt, és fagyassza le apróra az eperrel együtt. Tipp: Egyszerűen vásároljon fagyasztott epret.
  2. Néhány óra múlva távolítsa el a fagyasztott gyümölcsöket, és botmixerrel készítsen sorbetet.
  3. Helyezze vissza a felolvasztott masszát a fagyasztóba körülbelül egy órára.
  4. A szilárd masszát még egy kanállal keverje össze fogyasztás előtt, hogy krémes legyen.
  5. Élvezze a hideget. Jó étvágyat!

Fehérje eper turmix

(aktív felkészülési idő: 10 perc)

Hozzávalók 4 adaghoz

  • 250g fagyasztott, édesítetlen eper
  • 250 g zsírszegény kvark
  • 200 ml vizet
  • 200 ml tej (1,5% zsír)
  • Édesítő az ön választása szerint
  • Választható: Bourbon Vanilla

Kalória és makrotápanyagok adagonként

  • 86 Kcal
  • 9,6 g fehérje
  • 8,7 g szénhidrát
  • 1,3 g rost
  • 1g zsír

készítmény

  1. Tegye az epret turmixgépbe. Tipp: A fagyasztott bogyók szépen krémesekké varázsolják a turmixot, és az elkészítés után forró napokon közvetlenül hűvös helyen élvezhetik!
  2. Tegye az összes többi összetevőt a bogyókra.
  3. Keverjük össze, amíg homogén masszát nem kapunk
  4. Egészségére!