Receptek a Paleo Diet reggeli, ebéd és vacsora egészségklubhoz
FOTÓ: profimediaimages.ro/Paleo diétás receptek: reggeli, ebéd és vacsora
A Paleo diéta olyan étrend, amelyet sokan követnek, akik szerint ez segít a fogyásban, de csökkenti az egészségügyi problémák kockázatát is. Általában az étrend a paleolitikumban kapható élelmiszerek fogyasztása körül forog, az étrendet a kőkor diétájának is nevezik.
10 000 évvel ezelőtt, a modern mezőgazdaság kialakulása előtt az emberek olyan ételeket fogyasztottak, amelyeket vadásztak vagy szüreteltek, például halat, sovány húst, gyümölcsöt, zöldséget, diót és magot. Később feldolgozott élelmiszerek jelentek meg, amelyek állítólag bizonyos állapotok, például szívbetegségek, elhízás és cukorbetegség kialakulásának kockázatát jelentik.
Paleo diéta: menü egy hétig
- Reggeli: serpenyőben sült tojás és zöldség kókuszolajjal és gyümölccsel
- Ebéd: saláta csirkemellel, olívaolajjal és egy marék dióval
- Vacsora: vajban sült burger (zsemle nélkül) zöldségekkel és salsa
- Reggeli: tojás szalonnával és gyümölcs
- Ebéd: hamburger maradt az előző napról
- Vacsora: vajba húzott lazac zöldségekkel
- Reggeli: marhahús zöldségekkel
- Ebéd: szendvics salátával, marhahússal és friss zöldségekkel
- Vacsora: húsgombóc zöldségekkel és áfonyával
- Reggeli: tojás és egy gyümölcs
- Ebéd: vacsora maradványai
- Vacsora: sertéshús zöldségekkel
- Reggeli: tojás sült zöldségekkel kókuszolajban
- Ebéd: saláta csirkemellel és olívaolajjal. Egy marék dió
- Vacsora: steak zöldségekkel és édesburgonyával
- Reggeli: szalonna tojással és gyümölccsel
- Ebéd: maradék steak
- Vacsora: Sült lazac zöldségekkel és avokádóval
- Reggeli: előző este a lazac
- Ebéd: szendvics salátalevelekkel, friss hússal és zöldségekkel
- Vacsora: csirkeszárny zöldségekkel és salsa.
Paleo diéta: kevesebb mint 10 perc alatt kész receptek
1. Tojás zöldségekkel
összetevők:
- Kókuszolaj
- fagyasztott zöldségek keveréke
- tojás
- fűszerek
Az elkészítés módja: Egy serpenyőben adjuk hozzá a kókuszolajat, hagyjuk felmelegedni, majd adjuk hozzá a zöldségeket, hagyjuk főni, a végén adjunk hozzá 3-4 tojást.
2. Burger zsemle nélkül
összetevők:
- hamburgerek
- vaj
- sajtolt sajt
- fűszerek
- sos salsa
Az elkészítés módja: Tegye a vajat a serpenyőbe, hagyja melegedni, majd adja hozzá az ízesített hamburgert mindkét oldalára. Mielőtt kivenné a serpenyőből, adja hozzá a sajtot. Helyezzük egy tányérra, majd adjunk hozzá salsa mártást és zöldségekkel tálaljuk.
3. Sült csirkeszárnyak
összetevők:
- csirkeszárnyak
- fűszerek
Az elkészítés módja: Ízesítsük a csirkeszárnyakat, és süssük 40 percig 200-220 ° C-on. Zöldségekkel és salsa-val tálaljuk.