Receptek Dr. Cohen Express Diet Femme Actuelle MAG-ból
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Problémáid vannak a fogyással, és már számos étrendet teszteltél ... de szisztematikusan visszanyered a súlyod. Gyors fogyással kell kezdeni a diétát, hogy motiválja magát, és utána maradjon a tanfolyam. A támadási szakaszban vágjon ki cukrokat, keményítőket és zsírokat. Igen a sovány fehérjéhez és a főtt vagy nyers zöldségekhez a jóllakottsághoz. Cél: 900 kcal/nap ebben a fázisban. Kitartás! Ezután áttér egy 1200 kcal-os kvótára. Figyeljen tehát a mennyiségekre, és válassza a könnyű főzést. Végül korlátlan zöldség és nyers zöldség, csak azért, hogy éhség nélkül hagyjuk el az asztalt. Íme egy válogatás a kifejezetten Jean-Michel Cohen táplálkozási szakember által tervezett receptekből, amelyek segítenek az étrendben.
Legyen tájékozott
Nîmes-szel töltött paradicsom
Hozzávalók 4 fő részére:
2 medvehagyma
1 gerezd fokhagyma
200 g csirkemell
½ teáskanál. hogy s. olivaolaj
120 g nyers Camargue kerek rizs
10 cl száraz fehérbor
40 cl zsírtalanított baromfiállomány
2 evőkanál. hogy s. apróra vágott friss tárkonyt
8 közepes paradicsom
Só bors
Hámozzuk meg a medvehagymát és a fokhagymagerezdet, tegyük egy turmixgép tálba, kockákra vágott csirkemellel, sóval és borssal. Keverje össze kis impulzusokban, hogy durva darálást kapjon.
Az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon melegítjük, hozzáadjuk az előző készítményt, és rendszeresen kevergetve 3 percig izzadjunk.
Hozzáadjuk a rizst, és a tűzön elkeverjük. Megszórjuk a száraz fehérborral, majd a zsírtalanított baromfihúslevessel. Letakarva lassú tűzön, kb. 20 percig főzzük: a rizsnek puhának kell lennie. A főzés végén hozzáadjuk az apróra vágott tárkonyt.
Ez idő alatt melegítse elő a sütőt 190 ° C-ra (th. 6/7). Mossa meg a paradicsomot, majd vágjon le nekik egy kupakot. Óvatosan ürítse ki őket egy teáskanállal.
Helyezze az üreges paradicsomot egy mély edénybe. Díszítsük őket óvatosan a csirke rizottóval, majd helyezzük a tetejére a kupakokat. 25 percig sütjük. Tálaljon fejenként 2 töltött paradicsomot.
Recept Dr. Jean-Michel Cohen „Jó kiegyensúlyozott ételek” című kiadványából, a Prisma kiadásaiból.
Köszönet Jelenlegi, hogy megtudja, megfelelő-e az expressz terv az Ön számára, csináld meg a tesztet !
Málna és mandula fagyasztott joghurt verrin
Hozzávalók 4 fő részére:
600 g málna
4 sima joghurt keverése 0% zsírtartalom mellett
2 cm vaníliarúd
40 g szeletelt mandula
4 evőkanál. c-ig. porított édesítőszer.
Rendezze egyenletesen a mandulát a sütőpapírral borított tepsire. Grillezzük őket nyitott ajtóval, szemmel tartva őket, és alkalmanként megkeverve.
Kés hegyével hasítsa fel és kaparja el a vaníliarudat. Keverje össze a port a joghurttal és édesítse.
Gyorsan öblítse le a málnát. Keverje össze őket joghurttal, és ossza fel 4 ramekre.
Helyezze a ramkineket 30 percre a fagyasztóba, 10 percenként kevergetve.
Végül letakarjuk szeletelt mandulával, és azonnal élvezzük !
Recept Dr. Cohen „Flammarion kiadásaiban szereplő„ 100 recept fogyni éhes nélkül ”anyagából.