Refeed Day - értelmes vagy értelmetlen fórum
Beszélje meg az újratöltési napot - értelmes vagy értelmetlen? ban,-ben Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Röviden az adataimról. 32 éves vagyok (ne hagyd, hogy a felhasználónevem megzavarjon) és 174 magas. Az ideális súlyom 64-65
Refeed Day - értelmes vagy értelmetlen?
Röviden az adataimról. 32 éves vagyok (ne hagyd, hogy a felhasználónevem megzavarjon) és 174 magas. Az ideális súlyom 64-65 kiló körül van, sajnos jelenleg néhány kilóval vagyok túl. De nem vagyok túlsúlyos. Jelenleg alacsony szénhidráttal próbálok visszatérni normális testsúlyomhoz. Reggelente fehérjés palacsintát eszek málnával, ebédidőben joghurtot és/vagy salátát, este pedig sovány húst Kharms zöldséggel - így nem éhezek, de természetesen még mindig sok minden nélkülözöm. Jelenleg nem mérlegelem a mérleget, mert ilyen ember vagyok dobjon le mindent, ha nem a kívánt módon sikerül. Csak 4 hét LC után akartam először mérlegelni. Csak nehogy megőrjítsen
Most a kérdésemre: Ésszerűnek tartja-e a heti egy utántöltési napot?
Természetesen szeretném megtenni, főleg, hogy az ember csak újra szeretne KH-t enni (már majdnem 2 hete vagyok vele), és az interneten mindenhol ajánlott, mert utána az anyagcsere ismét jobban stimulálódik, és az egyik ilyen diéta egyik vagy másik kivétellel általában hosszabb ideig tart. De attól is félek, hogy mindent újra elcseszek. Ez azt jelenti, hogy ha például heti 1 kilót veszítesz, attól tartok, hogy újra megkapom ezt a kilót az RF nap miatt, és akkor a hét a macskának szólt.
Mit gondolsz ? Milyen tapasztalataid vannak az újratöltési napokkal kapcsolatban? Természetesen figyelembe kell venni, hogy nem vagyok túlsúlyos, és hogy a fogyás számomra általában lassabb
AW: Refeed Day - értelmes vagy értelmetlen?
Mit értesz pontosan az utánpótlás napon, és mikor ajánlanád másnak?
AW: Refeed Day - értelmes vagy értelmetlen?
Alacsony szénhidráttartalmú fogyasztással kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, a karabélyok felelősek a szervezet vízének és elektrolitjainak szabályozásáért is. Ezért az LC-vel a leggyorsabban eltávolítható a víz. Ha több szénhidrátot fogyaszt, ismét több víz van a testében.
Tehát a mérleg nem mond semmit. Egy másik kérdés: Mit szeretnél lefogyni?
Ha jól tudom, az LC számára ajánlott egy újratöltési nap a májban és az izmokban lévő glikogénkészletek (a glikogén a glükóz tárolási formája a szervezetben) megfelelő feltöltése érdekében. Ezek amúgy is csak rövid távú üzletek, és az agy (CNS) naponta körülbelül 135 gramm KH-ból fogyasztja a glükózt. Tehát az utántöltési nap nem egy "IЯllswasdusonstnichtiЯtunddas tömegnap" nem tudom, sportolsz-e, az LC-nek a sporttal kapcsolatban amúgy is kevés értelme van, mert hogy is írjam most, az izmok ereje a glikogénraktárakból származik.
Tehát függetlenül attól, hogy táplálkozik-e Önnek, vagy sem, magának kell döntenie. Csak attól függ, mit kellene hoznia neked.
AW: Refeed Day - értelmes vagy értelmetlen?
Köszönöm a választ @ jó-enyém
Tehát szeretnék lefogyni 5-6 kilót, hogy visszatérjek a normál súlyomhoz (lásd fent), és természetesen elsősorban a zsírról
Hetente egyszer sportolok EMS (ez ritkán, de viszonylag nehéz, hetente többször nem lehet) és hébe-hóba futni szoktam.
Már az EMS napján észrevettem, hogy legalább néhány szénhidrátot KELL ennem. Különben át fogok esni oda.
Az utántöltő nap számomra nem azt jelenti, hogy addig töltsük fel, amíg ez már nem lehetséges. De valami pizza. Talán csak kipróbálom, és megnézem, mi van 2 hét múlva