Refeed Day és hogyan hozhatjuk ki a legtöbbet ebből a napból - Linofit
Refeed Day és hogyan hozhatjuk ki a legtöbbet ebből a napból
A "Refeed Day" megtartása nem jelenti azt, hogy bármit megehet, ami eszébe jut. Van egy módszer mögötte annak biztosítására, hogy élvezze ennek a varázslatos napnak az összes előnyét.
Olyan régóta diétázol, hogy süteményekről, tortákról és tésztákról kezdtél álmodni, vagy esetleg egy külön rendelés sült krumpliról ahhoz az édes steakhez? Ha valaha megpróbálta meghatározni önmagát, akkor tudja, mi az étvágya. A csalónap célja e vágyakozás csillapítása, de nem pontosan úgy, ahogy elképzeled.
Ezek a szokásos étvágyak?
Általában minél agresszívebb az étrend és alacsonyabb a testzsír, annál inkább előfordulnak ezek az ételfantáziák. Nézd meg így: A tested legfőbb felelőssége a túlélés, ezért amikor nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, mindent megtesz annak orvoslásáért. A legfinomabb ételtípusok képeit ötvözve az agyad kétségbeesetten próbál étkezésre kényszeríteni.
Eközben a tested úgy reagál az étrendre, hogy "beállítja" vagy növeli a leptin mennyiségét a rendszerben. A leptin a zsírsejtek által termelt hormon, amely segíti a szervezetet az új és a tárolt kalóriák nyomon követésében. Ha nem fogyaszt elég kalóriát, a leptin jelzi a testének, hogy többet fogyasszon. Ez a jelzés segít növelni az étvágyat és növelni az anyagcserét.
Egyél egy karcsú derékig. Mi a?!
A legjobb módszer a vágyakozás leállítására? Eszik! A kívánt ételek eltávolításával a test kevesebb leptint szabadíthat fel. És ez a napok töltésének a célja: növelni a leptin szintet, hogy ne érezhesse többé éhségét. Sok kalória van a fedélzeten, ami hirtelen leptinszint-csökkenést okoz, ami elnyomja az étvágyat és csökkenti a fejében táncoló cukorszilvák képét. Ez az a dolog, amire szüksége van, hogy visszahozza a testét, hogy folytassa a fogyás tervét.
Egy nap csalás vagy egy nap újratöltés?
A maximális eredmény elérése érdekében azonban egy megcsalt nap helyett inkább újratöltést szeretne végrehajtani. Vannak, akik úgy gondolják, hogy egyformák, de nem:
Csalás napja: Ez egy nyugodt étkezési nap, amelynek célja, hogy segítsen megbirkózni a fogyatékosság pszichés érzéseivel, amelyek diéta közben jelentkezhetnek. Általában nem számolja a kalóriákat azokban a napokban, és nagyjából bármilyen ételt fogyaszt.
Újratöltés napja: Ez a nap a Megőrzés egy adott makrotápanyag szándékos használata: szénhidrátok. Azonnali hatás a leptin mennyiségének csökkentése, amely jeleket küld a testnek, hogy az elkövetkező napokban több kalóriát fogyasszon. Sok szénhidrátot fogyasztva glikogénnel táplálják az izmaidat, amelyet a következő napokban fogsz elfogyasztani, amikor visszatérsz a diétához.
Míg a csalónapok és a rehabilitációs napok segíthetnek a vágyakozásban, az újratöltési nap inkább fiziológiai, mint pszichológiai kérdésekkel foglalkozik. Annak érdekében, hogy teste jól működjön, miközben étrendjét tartja, a frissítő napján:
- Tartsa fenn a normális fehérjebevitelt
- A normál szénhidrátfogyasztás duplája vagy akár háromszorosa (minimum: 300 gramm)
- Csökkentse a szokásos zsírbevitelt, kivéve, ha már alacsony zsírtartalmú megközelítést alkalmaz, amely esetben fenntartja a zsírbevitelt.
Miért kevesebb zsír az újratöltés során?
A tested energiát merít az elfogyasztott extra szénhidrátokból. Ha továbbra is sok zsíros ételt fogyaszt, a teste ezeket a kalóriákat közvetlenül testzsírokká változtatja. Ez az utolsó dolog, amit meg akar tapasztalni, amikor diétát tart. A kutatások azt mutatják, hogy a test jobban elvégzi a kalóriaégetést, ha zsír helyett szénhidrátot növel. Az átlagember a kalória 75-85% -át a felesleges szénhidrátból tárolja, míg a felesleges kalória csaknem 100% -át a zsírból tárolja.
Röviden, a küldetése (ha úgy dönt, hogy elfogadja) gazdag, alacsony zsírtartalmú szénhidrátokkal jár. Íme néhány nagyszerű módja ennek a küldetésnek a teljesítéséhez.
A sushi remek választás, bár vigyáznia kell a választott típusra. Kerülje a zsíros összetevőkből, például lazacból, avokádóból vagy rántott húsból, halból vagy zöldségből készült sushit. A Nigiri sushi, amely tartalmaz egy szelet nyers vagy főtt halat, szénhidrátban gazdag rizsen védve. A garnélával vagy fehér halakkal ellátott Nigiri megadja a követett magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú ételt, valamint uborkaparadicsomot, kaliforniai tekercset és tonhal tekercset.
Ha szívesen áztatja a sushit szójaszószban, akkor extra nátriumot kap. Mivel a nátrium miatt a szervezet több vizet tart vissza, ne aggódjon, ha a sushi elfogyasztását követő napon hízik néhány plusz font. Valószínűleg csak a víz súlya képes a testet sokkal gyorsabban leadni, mint a testzsír súlya.
Egy vastag tál tészta a következő menüpont. Akár fehér tésztát, teljes kiőrlésű terméket vagy spenótot választ, ez az étel remek választás lehet.
A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, az a szószt választja. Ragaszkodjon a paradicsomszószokhoz tejszín vagy pesto szószok helyett, amelyek általában túl sok kalóriát tartalmaznak a zsírból ahhoz, hogy barátságosnak lehessen tekinteni őket. Szeretne enni egy kis fehérjét ebben az étkezésben, ezért adjon hozzá egy adag grillezett csirkemellet vagy egy sült garnélarákot egy kevés olívaolajban.
A legnépszerűbb étkezési gabonafélék a takarmányozásban. A gabonarajongók számára elképesztő hír, hogy túlléphet a korpapehelyen vagy a granolán, és hagyhatja, hogy gyermekkori fantáziája vad legyen. Ha emlékszel azokra a gabonapelyhekre, amelyek tele vannak pillecukorral, kakaóval, sajtdarabokkal és sütitésztával, ma kényeztethetjük belső gyermekünket és elfáradhatunk!
A gabonacukor hasznos lehet az etetési napokon, mivel táplálkozási szempontból az egyszerű cukrok és szénhidrátok az, amire vágysz. Adjon hozzá tejet, amely fehérjét és több cukrot tartalmaz laktóz formájában, és jól választja az alacsony zsírtartalmú szénhidrátokat.
Alacsony zsírtartalmú fagylalt/Fagyasztott joghurt
Ha az édesszájú uralmával küzd, rengeteg nagyszerű lehetőség kínálkozik a fagyasztott ételek részben, beleértve az alacsony zsírtartalmú fagylaltot, sörbetet vagy fagyasztott joghurtot.
Ügyeljen arra, hogy a fagyasztott desszertet kombinálja valamilyen fehérjével, amelyet előtte vagy utána fogyasztanak. Lehet, hogy a sushi és a fagylalt nem tűnik túl étvágygerjesztőnek, ezért mehet egy fehérjeturmix.
Az újratöltési napok száma attól függően változik, hogy mennyire agresszív a diéta. A legtöbb ember számára előnyös, ha az újratöltési napokat 1-4 hét között tervezi meg.