Regenerálás az edzés részeként - Running Magazin

Regenerálás a képzés részeként

Miért van szükség regenerációs szünetekre? Annak az elvnek megfelelően, hogy a fáradt izmokat nem lehet edzeni, és a sportolóknak fennáll annak a veszélye, hogy a túlzott (edzés vagy verseny) ingerek túlterhelik őket, a felépülés ugyanazon a szinten van, mint a "tényleges" edzés. Ez egyébként a fáradt elmére is vonatkozik, aminek következtében a tanulási képesség vagy a mentális folyamatok jelentősen szenvednek.

Jelek és okok

Az alábbiakat kell megemlíteni szubjektív jelekként, amelyek túlzott igényekre utalhatnak:

• A teljesítmény csökkenése (a képzési terv aprólékos végrehajtása ellenére is)
• A motiváció elvesztése; Nem tetszik
• Irritmus és idegesség
• fokozott sérülékenységre való hajlam; Fertőzés iránti fogékonyság és még néhány

A fent említett jeleket például:

• Túl intenzív vagy túl sok edzés
• Túl rövid helyreállítási szünetek vagy helytelen regenerációs tervezés
• stressz révén (munka, család stb.)
• Edzés betegség vagy sérülés ellenére, a verseny túl magas

Jól kombinálva

Az aktív és passzív gyógyulás a regeneráció két pillére. Mindkettő kombinációja rendkívül hatékony a test gyors optimális állapotba hozatalában. A szervezet általában arra törekszik, hogy homeosztatikus (= kiegyensúlyozott) állapotba kerüljön, és ezt különböző szinteken, például:

• Szív-és érrendszer
• Sav-bázis egyensúly
• Neuromuszkuláris rendszer, központi idegrendszer
• Folyadék- és ásványianyag-egyensúly,
• Hőszabályozás

Bizonyított, hogy az aktív gyógyulás jelentősen lerövidíti a helyreállítási folyamatot és sokkal jobb, mint a passzív intézkedések, de ésszerűen kiegészítik egymást.

De mi tartozik az aktív kikapcsolódáshoz?

Többek között könnyű futás (lehűlés), úszás, lassú kerékpározás (jó a görgőn), nyújtás, vízi aerobik, relaxációs gyakorlatok, apró játékok ...

Végül, de nem utolsósorban a táplálkozás (az energiatárolók feltöltésének fontos pontja) és végül a relaxációs technikák, mindenekelőtt az autogén tréningek, valamint a jóga, QiGong vagy a progresszív izomlazítás Jacobsen szerint.

Ügyeljen arra, hogy ez a gyakorlat ne lépje túl a 40 perces határt, és hogy az impulzus 120–130 ütés/perc tartományban legyen (a maximális teljesítmény kevesebb mint 65 százaléka).

Mi a passzív gyógyulás része?

Valószínűleg egyik vagy másik az alvásra gondol először, és igazad van (szó szerint). Az abszolút passzív regenerációhoz tartozik. De inkább a feltételesen passzív módszerek érdekelnek minket. "Feltételes", mert a test aktívan reagál egy ingerre. Ebbe beletartozik:

• Különböző típusú fürdők (túlmelegedő fürdő, Kneipp-fürdő stb.) És zuhanyzók
• Elektromos stimuláció és elektromos izomstimuláció
• Szauna, masszázsok és akupunktúra
• Hőkezelések (besugárzás)

Az egyes intézkedések részletes és részletes megvitatása túlmutatna a cikk keretein, így csak néhány fontos megjegyzés hivatott megvédeni a túlterheléstől.

Annak ellenére, hogy a regeneráció egyedi kérdés, kérjük, vegye figyelembe az alábbi tippeket, ha lehetséges:

• nincs edzéstervezés regenerációs idők és gyógyulási napok nélkül
• hallgassa meg testét (fizikailag és mentálisan), és adott esetben engedjen
• Ne növelje azonnal az edzésmennyiséget vagy az intenzitást, ha a teljesítmény csökken
• Az amatőröknek mindig figyelniük kell a kettős terhekre (munka, család, pénzügyek stb.)

Mit kell még mondani

Végül meg kell említeni, hogy tisztázatlan helyzetekben fizikai és pszichológiai, szakmai tanácsok (orvosi, pszichológiai, módszeres edzés) segíthetnek a rosszabb helyzet megelőzésében. Egy ilyen felvételnek semmi köze a „gyengeséghez”, elvégre az egészségedről és az életminőségedről szól.

Az említett módszerek közelebbi áttekintése (pl. Autogén tréning vagy akupunktúra, mint regenerációs intézkedés), és ezek integrálása a képzési tervbe további cikkekre van fenntartva. Sikeres és egészséges szezont kívánok.

---