Reggel torna Tehát te is; s hogy őt is szeresse!
Könnyebb, mint gondolnád!
Aki nem tudja: Határidők a munkahelyen, a találkozó a vártnál tovább tart, a barátok spontánul kérik a találkozót ... És estére kell tervezni kiképzés utat engedni más kötelezettségeknek vagy megállapodásoknak. Ha megteszed - nem egy dolog! A nyereség nem múlik el egyik napról a másikra, csak azért, mert van egy-kettő Edzések kimaradt. De legyünk őszinték emberek: Különösen nyáron gyakran nem áll meg egy-két kihagyott egységnél, mert egy grillest valóban csábítóbb, mint a fülledt stúdió.
De hogyan mindkettő, társadalmi élet és sport, egy fedél alá hozni? Még akkor is, ha sokan nem akarják hallani, a megoldás nyilvánvaló: Reggeli gyakorlat!
A reggeli testmozgás előnyei
Őszintén be kell vallanom, hogy egészen a közelmúltig nekem is az volt az ötletem, hogy két órával korábban keljek, hogy lássam magam munka előtt az edzőteremben kínlódni, összerándult. De: megéri, emberek, ígérem neked! Mivel Reggeli gyakorlat Van néhány előnye:
A reggeli testmozgás hátrányai
Az összes előnyével Reggeli gyakorlat - ez önmagában nem jobb reggel gyakorolni. Természetesen az elején nehéz lesz kora reggel kiugrani az ágyból, majd elvégezni az edzést. De ha kiderül, hogy a bizonyos megszokás nem változik, azt tanácsolom, hogy ne Reggeli gyakorlat kényszeríteni. Mert mi emberek egyszerűen túl egyéniek vagyunk, és mindenkinek megvan a sajátja saját teljesítmény kiemelés és bioritmus - Mi értelme van, ha képes voltál reggel magadra vonszolni az edzőterembe, de semmiképpen ne pakold össze a súlyokat, mint este?!
De nem ez az egyetlen pont, amit tisztességesnek tartok A reggeli edzés hátránya meg kell neveznie - itt vannak még:
- Hosszabb bemelegítés: Amikor éppen felkelsz az ágyból, a tested még egy ideig bent van Gazdaságos mód útközben - meg kell tennie melegedjen tovább mint máskor Vérkeringés, izmok és keringés hogy induljak.
- Eredménytelenség:regeneráció és alvás rendkívül fontos a Izomépítés - ha teljesen fáradtan emeli a súlyokat, az edzése nagyon gyors lehet hatástalan akarat. Vagy azért, mert nincs elegendő regenerálódás alvás formájában (az izmok az edzések KÖZÖTT nőnek, nem ALATT!), Mert a fáradtság tiszta technológia bojkottált, vagy mert nem is töredéke a intenzitás a szokásos módon át tud húzni. További információ erről: Izomépítés és alvás.
- Fattyú: Végül, de nem utolsósorban ez természetes, ha fáradt vagy még nagyobb mint már - teszi Reggeli gyakorlat nem könnyebb! Íme néhány tipp egy kicsit több motivációra a testmozgáshoz.
Gyakoroljon reggel és fogyjon gyorsabban - mítosz vagy valóság?
Mindannyian hallottátok már? Akik reggel edzenek, gyorsabban fogynak, mert a Szénhidrát tárolása egyik napról a másikra kiürültek, és a test így tovább Zsírlerakódások vissza kell esnie - tehát az elmélet. A gyakorlatban ez nem teljesen igaz, mert a testének mindig szüksége van rá Keverjük össze a szénhidrátokat és az egészséges zsírokat, előadni. Ha nincs elérhető szénhidrátja, más módon szerzi be - az izmokból. Halálos! Mivel Az izmok a kiváló kalóriagyilkosok és megkönnyíti az Ön számára Sújt veszteni nagyon. teljes józan Határozottan nem tudom javasolni, hogy eddzen, legalább egy kis valamit bele kell foglalni.
De minek Reggeli gyakorlat és a fogyás jobb sikere beszél: A legfrissebb tanulmányok szerint a reggeli testmozgás egész nap csillapítja az étvágyat. Nem igazán mondhatok magamról, de próbáld ki, és nézd meg, hogy te és az éhségérzeted hogyan reagál a reggeli edzésre!
Tippek és motiváció a reggeli edzéshez
Bármennyire banálisan hangzik az egyik vagy másik pont - megvannak Tippek valóban segített:
Egyél egészséges és egészséges a reggeli edzés előtt és után
Ahogy korábban mondtam, neked kellene nem teljesen józan levesz. Én sem ajánlanék teljes reggelit - a teli gyomor Nem szereti a testgyakorlást, és amíg nem emészti el eléggé az étkezését, könnyen elmehet egy-két órával. El lehet felejteni, hogy ilyen korán keljen - fogadok, hogy senki sem viselheti (hosszú távon)! A banán, a alma, egy-két harapás a reggeli tekercsből vagy 1-2 Rizstorták előtt optimálisak Reggeli gyakorlat és készítsétek magatokat erős a közelgő terheléshez. Az edzés után azonban valamivel több lehet, mint a tiéd Izmok nyögés fehérje és még szénhidrátok most kifejezetten kívánatosak! Egyébként akkor is, ha te sújt veszteni akar - a Edzés utáni étkezés a legfontosabb a siker szempontjából, a céltól függetlenül.
Nagyszerű például alacsony zsírtartalmú kvark zabpehellyel és gyümölccsel. Vagy a jó öreg Sajtos kenyér!
Emberek, hiszitek vagy sem, beleértve engem is Késő kelő közben sikerül rendszeresen reggel az ágyból megkínoznom magam - és ez tényleg a félelmetes érzés, Hogy reggel elvégeztem az edzésemet. Tehát, még akkor is, ha az alvás minden egyes perce szent neked: add oda Reggeli gyakorlat egy esélyt!