REGGELI, A NAP FONTOSABB ÉTELE - Doctor Info Ro
Azok többségében, akiknek sikerül jelentősen lefogyniuk, közös a tény, hogy nem mondanak le a reggeliről. Ha egészséges reggelit fogyaszt, tele lesz energiával, és segít folyamatosan fenntartani a vércukorszintjét, amely fontos szerepet játszik az étvágy szabályozásában ebédig. Ezen túlmenően, ha étkezés nélkül túl sokáig marad, lelassítja az anyagcserét.
Kezdje a napot egy finom reggelivel, és remekül érzi magát .
Az egészséges reggeli hosszú távú szerepet játszik, és megvédi a testet a különböző betegségektől: elhízástól, magas vérnyomástól, cukorbetegségtől.
Gabona útmutató
A gabonafélék nem csak gyermekek számára készültek, hanem teljes reggelit kínálnak felnőtteknek. Olvassa el a gabonadoboz címkéjét, és válassza ki a következő tartalmúakat:
Legalább 5 gramm rost adagonként
200 kalória vagy kevesebb kalória adagonként
Cukor 10 gramm vagy kevesebb adagonként
Fehérje 3 gramm vagy több adagonként
Vas a napi érték legalább 25% -át
Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott reggeli
Mindenből egy keveset kell ennie - egészséges zsírokat, fehérjét és komplex szénhidrátokat minden étkezéskor, és ez alól a reggeli sem kivétel.
• Zabpehely
• tarát
• teljes kiőrlésű kenyér
• gyümölcsök
• sovány hús
• tojás
• csirke vagy pulyka
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• diófélék
• extra szűz olívaolaj
• avokádó
Reggeli menet közben
A legtöbb ember, aki nem reggelizik, azt mondja, hogy nincs ideje. De ha minden nap körülbelül 3 órát nézünk a tévében, akkor azt gondolom, hogy ha a reggelink elkészítéséhez 10 percet szánunk értékes időnkből, az nem annyira.
Ha egész reggel szökésben van, és nem szolgál fel reggelit, próbáljon valamivel korábban felébredni, hogy legalább egy joghurtot fogyasszon, mint hogy éhgyomorra igyon kávét; ez nem jó ötlet. A kávé nem hoz semmilyen táplálékfelvételt, csak ebédig érzi jobban magát.
A legtöbb nő megelégszik a 250-350 kalóriás reggelivel, de a férfiaknak több kalóriára van szükségük. De ha már a reggeli óráktól kezdve van valami a gyomrodban, az több energiát ad és segít megbirkózni a nap kihívásaival. És ha az elfogyasztott zsírszegény és rostos, akkor az tökéletes.
Néhány példa a reggelire:
- tejtermék, például sovány tej, egy szelet sajt vagy joghurt;
- gabonakészítmény: kenyér vagy pirítós, gabonafélék;
- egy szelet sonka vagy egy tojás;
- friss gyümölcs;
Reggeli gyerekeknek:
6 és 12 év között meg kell szoknia a jó étkezést reggel, hogy délig kitartson. Ehhez fel kell készülnie a reggelire:
- szendvicsek vajjal és lekvárral;
- sovány tej gabonafélékkel, például kukoricapehely vagy tej kakaóval, vagy csokoládéval, vaníliával vagy eperrel ízesítve;
- szendvics helyek;
- hús, bab, tojás, sovány hús (sovány hús, zsír és csont nélkül)
- teljes kiőrlésű gabona, szárított gabona, rizs;
- zöldségek, zöldséglé, gomba, spárga, zöldpaprika;
- gyümölcslevek, egész friss gyümölcsök, például banán, alma, narancs; vagy vágott gyümölcs gabonafélékkel, joghurttal vagy zabpehellyel;
Töltse fel a turmixgépbe egy fél csésze joghurtot, egy csésze tejet, egy fagyasztott banánt, fagyasztott bogyókat és egy csésze fehérjeport. Keverjük össze és igyuk meg. A turmixok magas fehérjetartalmúak, és ízletes módon kezdhetik a napot. Hideg és krémes turmixhoz próbáld ki ezt a trükköt: amikor a banán fekete lesz, tedd a héjával együtt a mélyhűtőbe. Egy turmixban történő felhasználáshoz tisztítsa meg késsel, és adja hozzá a banánt a turmixgépbe.
Reggeli feketelista:
- buggyantott tojás - magas koleszterinszintű és nehezen emészthető ételek; a főtt tojás és a rántotta sokkal egészségesebb lehetőség;
- cukorban gazdag és hiperfeldolgozott gabonafélék - sok cukor, kevés rost és magas nátriumszint van;
- snackek, chips és szénsavas üdítők
- sütemények - kalóriája van duiummal, de alacsony a tápértéke;
- felesleges kávé - ha több mint két csésze kávét iszunk, aláírtuk a kiszáradásra, sőt a fejfájásra vonatkozó mondatot;
Hogyan készítsünk egészséges reggelit
1. Készítse elő gabonaféléit úgy, hogy azok táplálóbbak legyenek, használjon gyümölcsadalékokat, például epret, ribizlit, néhány szelet banánt; általában gyengébb tejjel vagy diétás joghurttal fogyasztják őket.
2. Próbáljon elkészíteni legalább ½ csésze friss gyümölcslevet narancsból, papaya, mangóból, dinnyéből vagy grapefruitból.
3. Keverje össze a zöldségeket a reggel elkészített omlettben; adhat hozzá hagymát, gombát, paradicsomot, a végén pedig adhat hozzá néhány szelet sajtot az ínycsiklandóbb íz érdekében és egy adag kalciumot (sajt).
. A kalcium alapvető fontosságú ásványi anyag a csontanyagcserében. Úgy tűnik, hogy a csontok ásványi sói az összes kalcium 99% -át tartalmazzák a testben, de 85% foszfort és 50% nátriumot és magnéziumot is tartalmaznak. A kalcium az étrenden keresztül, természetes kiegészítők révén kerül be, vitaminok és ásványi anyagok, elsősorban D-vitamin, A-vitamin és magnézium jelenlétében szívódik fel, és a szervezetben való visszatartásához megfelelő szintű K-vitamin és B6-vitamin szükséges.
4. Igyon friss gyümölcsleveket C-vitamin hozzáadásával, például narancsot.
5. Korlátozza a péksüteményeket, legyen magas a cukortartalma, és csak plusz kilókat hozzon.
Ezt a cikket 39590 alkalommal tekintették meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2010. április 22., 17:29) mihai gabriel mondott
királyként enni a költségek szempontjából, mert gabonafélék, friss gyümölcslevek és különféle töltelék ajánlott. Ha reggel 6-kor ébredek, és gyümölcslevet és/vagy gyümölcsöt készítek, akkor 08:30 körül konzisztensebb étkezés vár, 12: 00-ig, 13: 00-ig. Tisztelettel: Mihai Gabriel
(2010. április 20., 18:05) Dr. Fodor Alpar mondott
Ez a cikk nem tesz mást, csak megerősít egy népszerű legendát, amely szerint reggel úgy kell eszelnie, mint egy királynak, amelynek kevés tudományos alapja van, és nem felel meg a táplálkozás új alapelveinek, amelyek között a legfontosabb és tiszteletre méltó a testciklusok törvénye. Ezen elmélet szerint, ha 20.00-ig van egy élelmiszer-bevezetési szakaszunk, amelyet az asszimilációs szakasz követ, amely legfeljebb 4.00-ig tart, akkor természetesen szükségünk van egy eliminációs-méregtelenítő szakaszra, amelynek reggelre kell megtörténnie. amikor az egyetlen ételnek gyümölcsnek és gyümölcslevnek kell lennie, azaz sok víznek. A Kocsit NEM MOSOGÁK SOKKAL ÉS Tojással, DE VÍZBEN IS.