Reggeli a sóvárgás ellen Ez a négy recept teljes érzéssel tölt el - FOCUS Online
Ha reggel megfelelő zsírokkal látja el testét, garantált a jó napkezdés.
Mert: A magas zsírtartalmú reggeli teljes étkezésként később rágja a rügyeket - és csokoládéval vagy chips-sel takaríthat meg üres kalóriákat.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy reggelente meg kell ennie magának egy hatalmas adag hasábburgonyát majonézzel, tisztának kell lennie.
Mivel a transzzsírok növelik a vér koleszterinszintjét és hosszú távon károsítják az ereket. Minden a megfelelő zsíroktól függ.
Ehelyett próbálja ki ezt a négy egészséges zsíros reggeli ötletet, amely véget vet vágyainak:
1. Kenyér tahini tojásos salátával
Tojássaláta elfogyott? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! A tojássárgája zsírtartalma alkalmassá teszi agyunkat a napra. A Tahini, a keleti konyha szezámmasszája tele van egészséges, telítetlen zsírsavakkal, és kordában tartja a koleszterinszintet.
Készítmény: 2 főtt, apróra vágott tojás, 2 evőkanál tahini paszta, egy csepp citromlé, só és bors. Keverj össze mindent és élvezd a kenyéren. Fontos: támaszkodjon jó teljes kiőrlésű kenyérre a tartós jóllakottság érzéséhez.
2. Görög joghurt dióval
Ki ne szereti a gazdag görög joghurtot? A benne található 10 gramm zsír 100 grammonként reggel is jóllakik, még akkor is, ha sokat eszel. Néhány dióval megszórva a joghurtod nagyszerű étel lesz az agyad számára - mert az értékes B-vitaminokkal, omega 3 és omega 6 zsírsavakkal a gondolkodásod "óraműként" fut.
Készítmény: Öntsön görög joghurtot egy gabonatálba, és szórjon meg 2 teáskanál dióval vagy más dióval. Zabpehely, kivi, mandarin vagy banán hozzáadása szigorúan megengedett. Néhány további vitaminnal tökéletes!
3. Áfonyás és mandula vajas kenyér
A mandulavaj sokféleképpen variálható, és magas fehérjetartalma miatt indokoltan olyan népszerű. 100 gramm 59 g zsírt tartalmaz, de a mandula pürében rengeteg magnéziumot és kalciumot is tartalmaz. Az áfonyával kombinálva, egy mennyei csemege, amely minden lekvárot irigységet áraszt.
Készítmény: Óvatosan melegítsen 3 evőkanál áfonyát egy serpenyőben, és kissé pépesítse a spatulával. A teljes kiőrlésű kenyeret megkenjük kevés mandulavajjal, majd a meleg áfonya keveréket kenjük rá. Ínyenceknek: egy kis fahéj csodálatos jegyzetet hoz. De egy kis kókuszreszelék is finomítja az édes szendvicset.
4. Zöld turmix avokádóval
Mi lenne egy ínyenc reggeli avokádó nélkül? A zöld szuperétel rengeteg fontos tápanyagot tartalmaz, és nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak.
Ugyanakkor az avokádó pozitívan hat a koleszterinszintre, és kordában tartja a vércukorszintet. Az eredmény: A későbbi Jieper sült ételhez vagy édességhez nem fordul elő.
Készítmény: Tegyen fél avokádót egy banánnal, egy marék bababarackkal, néhány szelet uborkával, petrezselyemmel és egy fél lime levével a turmixgépbe vagy turmixgépbe. Adjon hozzá vizet a kívánt állagúra és pürésítse. Választható: adjunk hozzá 1-2 evőkanál vegán fehérjeport. Alkalmas azok számára is, akik nem tudnak reggel "igazi" reggelit elfogyasztani.