Reggeli, amely csökkenti a vércukorszintet és a koleszterinszintet
Jellemzők
A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdöntheti, akár megtörheti a napját. Számos tanulmány a reggelit jó egészséghez, kiváló memóriához, alacsony betegséglehetőségekhez köti, különösen cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, elhízás és magas koleszterinszint esetén.
A reggeli elmaradása a test rendellenes működéséhez, de egészségtelen ételek túlzott fogyasztásához is vezethet. Amikor felébred, a vércukorszintje alacsony. Ezért van szükség ételre, hogy normalizálja. Ha kihagyja a reggelit, akkor jó eséllyel napközben túlevik. Emiatt bemutatunk egy receptet, amely nemcsak finom, de az egészségére is jótékony hatással van. Lásd alább, miről van szó!
Mit kell enni reggel a vércukorszint és a koleszterinszint csökkentése érdekében
Az összetevők kombinációja tökéletes reggelire, és segíthet megszabadulni a hasi zsírtól, kalóriát égetni és szabályozni a vércukor- és koleszterinszintet.
Ez a reggeli zabot és chia magot tartalmaz, amely két ideális alapanyag a fent említett egészségügyi problémákkal küzdők számára. Így élvezheti ezeket az összetevőket:
Chia mag
A chia mag gazdag Omega-3 és Omega-6 zsírsavakban. Mivel a chia magvak gyulladáscsökkentő hatású antioxidánsokat tartalmaznak, a szív- és érrendszer szempontjából jelentős előnyökkel rendelkeznek. Foszfort, kalciumot, magnéziumot és alacsonyabb mennyiségű káliumot és rézet tartalmaznak, olyan tápanyagokat, amelyek megelőzhetik, sőt enyhíthetik a cukorbetegséget, az ízületi gyulladást és a divertikulózist - írja a kingdemic.com.
A zab béta-glükánt tartalmaz, egy oldható rostot, amely csökkentheti a rossz koleszterinszintet. A zab rendszeres fogyasztása segít fenntartani a szív- és érrendszer egészségét. A zab tartalmaz cinket, magnéziumot, mangánt, vasat, szelént, foszfort, tiamint stb. Egy adag főtt zab 150 kalóriát, 4 gramm rostot és 6 gramm fehérjét tartalmaz. Éppen ezért ideális étel egy könnyű és kiegyensúlyozott reggelihez.
Milyen alapanyagok szükségesek ehhez az egészséges reggelihez:
- 4 evőkanál chia mag;
- 1 teáskanál fahéj.
Az elkészítés módja:
Tegye a vizet egy edénybe, és adjon hozzá vaníliát és fahéjat. Amikor a folyadék forrni kezd, állítsa alacsonyra a hőt, majd adja hozzá a zabot.
Hagyja 5 percig forralni a keveréket, majd vegye ki az edényt a tűzhelyből. Hagyja 5 percig lefedve, majd engedje le a vizet.
Amíg még forró, adjuk hozzá a chia magokat, sót és mézet.
Fogyassza ezt a keveréket minden reggel, és meglátja, hogy általános egészségi állapota jelentősen javulni fog.