Reggeli az étkezéshez - maradjon fitt!
Reggeli egy szóval? fehérje! Amellett, hogy a tanulmányok ezt számtalanszor bebizonyították, ha növekedni akarsz, reggelire van szükséged vacsorához.
Ennek első és legfontosabb lépése pedig a fehérjeforrások előtérbe helyezése.
Az egészséges reggeliről szóló cikkben már megvitattuk ezt a szempontot.
De úgy döntöttem, hogy részletesebben áttekintem, mivel ez a nap legfontosabb étkezései közé tartozik (igen, a legfontosabbak közé tartozom, nem pedig a legfontosabb).
Hogyan kell reggelizni reggelire - A fehérje az alap
Jacob Wilson nevű táplálkozási szakértő, akinek tanulmányait és cikkeit nagyon gyakran olvastam, azt állítja, hogy „kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli egész nap teltebbnek érzi az embereket, miközben segít a zsírégetés elősegítése ”.
Olyan reggelit kell elfogyasztania, amely megadja mind a szükséges tápanyagokat, például a komplex szénhidrátokat, vitaminokat, egészséges zsírokat és ásványi anyagokat, mind a fehérjét.
A cél az legyen, hogy körülbelül 30-40 g fehérjét fogyasszon a nap első étkezésénél.
Lehet, hogy soknak hangzik, de tökéletes kezdet egy test számára, amely naponta edzett és szüksége van ezekre az "építőelemekre".
Könnyen beszerezheti ezeket a fehérjéket 3 egész tojásból, egy adag zabpehelyből és egy görög joghurtból néhány bogyóval.
Fogyasszon 100-150 g alacsony zsírtartalmú izomzatot, teljes kiőrlésű pirítóst, néhány diót és esetleg egy fehérjeturmixot.
A táplálkozási rész pedig tele van olyan információkkal, amelyek segíthetnek Önnek.
Néhány példa
Íme néhány ötlet, amelyet eddig használtam, és nagyszerű eredményeket hoztak nekem:
Fehérje palacsinta
- 100 g teljes kiőrlésű liszt
- 2 csésze fehérje vanília/csokoládé por
- 1 egész tojás
- 150-200 ml tej
- bogyók + cukormentes öntet
Zabpehely turmix
- 70-100 g zabpehely
- fagyasztott bogyók
- 2 csésze fehérje vaníliával
- 200-250 ml tej
- mindent beletesz a turmixgépbe
"Klasszikus" reggeli
- 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
- omlett 2 egész tojásból és 3 tojásfehérjéből
- választott zöldségek (brokkoli, mexikói keverék stb.)
Kedvenc reggeli
- 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
- 1 tonna/150 g füstölt lazac
- saláta, koktélparadicsom
Mint látható, ezek egyáltalán nem bonyolult ételek.
Ez azért van, mert néhány reggel túl fáradt vagy, vagy túlságosan rohansz bonyolult és bonyolult ételeket főzni.
A fenti étkezések mindegyike gazdag fehérjeforrással és egy szénhidráttal rendelkezik, így tökéletesen megkezdheti az étkezést.
Sok szerencsét, és legközelebb találkozunk!