Reggeli fogyásért - A két legjobb javaslat; Eredeti íz
Reggeli a fogyásért # 1: Fehérje.
Felejtsd el a gabonapelyhet, a kenyeret és a gyümölcsöt reggelire. Ha fogyni akar, akkor ezek a cukros bitek csak az Ön módján vannak. A müzli és a kenyér gabonatermékek, sok keményítőt (szénhidrátot) tartalmaznak, ezért alkalmasak hizlalásra. Hasonló a gyümölcsökhöz: Amikor szénhidrátokat fogyaszt, stimulálja testét az energia tárolására. A cukornak ki kell jutnia a vérből, és így kezdődik a vércukor hullámvasút: 8 órakor a kását tartalmazó tál után gyakran 10 órakor következnek a következő éhségérzetek. Ennek súlyossága az anyagcserétől, a fizikai aktivitástól és az elfogyasztott gabonafélék, kenyér és gyümölcs mennyiségétől függ.
Ha a fogyás a célja, akkor a lehető legnagyobb mértékben kerülje a szénhidrátokat. A lemondás nem árt és előnyös a projekted számára. Ehelyett egyél fehérjét reggelire. Ez azt jelenti: fehérjeforrások, például hal, hús vagy tojás. Például, ha reggelire omlettet, rántottát, tükörtojást vagy főtt tojást eszel, akkor energiával és létfontosságú építőanyagokkal látja el testét. A vércukorszint stabil marad. A fehérje telít. Egy ilyen reggelivel stabilan kezdi a napot. Változásképpen adj hozzá néhány zöldséget, például sárgarépát, uborkát, retket vagy bármit, amit szeretsz. A következő módszer azonban még jobban működik.
Reggeli fogyásért # 2: rövid távú böjt.
A legjobb reggeli a fogyáshoz: egyáltalán nincs reggeli. Rövid távú böjt mellett kihagyhatja a reggelit. Ez 16-18 órás időszakot hoz létre, amelyben nem eszel semmit. Például: ebéd 12 órakor, vacsora 6 vagy 7 órakor. A fennmaradó idő alatt a tested böjtöl. Ezt az időszakot használják az anyagcseréd optimalizálására - és a testzsír csökkentésére.
Ahhoz, hogy ez működjön, valamivel többet kell enned, mint a másik két étkezés. Ellenkező esetben nem tudja kielégíteni táplálkozási igényeit, teste a hátsó égőre vált és csak annyit ér el, hogy hosszú távon rossz hangulat és csökkent teljesítmény. Tehát légy óvatos: nem arról van szó, hogy kevesebbet eszel! A rövid távú böjt azonban nem is célja, hogy görcsöljön ebédtől vacsoráig. Egyél csak annyit, hogy megfeleljen az igényeinek.
Kezdetben éhesnek érzi magát a reggeli szokás miatt. Rövid időn belül megszokja. Legkésőbb két hét elteltével a tested megszokja az új ritmust, és normális érzés lesz, ha reggel nem eszel semmit. Inkább azért nyer szabadságot, mert nem reggelét kell megtervezned. Ezenkívül a legtöbb ember fizikai és szellemi teljesítménye az éhezési szakasz utolsó óráiban növekszik (ennek van értelme: a test alkalmazkodik az etetéshez és átvált vadászati módra).
A rövid távú böjt akkor is működik, ha a reggeli helyett kihagyja a vacsorát, vagyis csak reggel és délben eszik.
Ebben a videóban ismét elmagyarázom a fogalmakat, a YouTube-on található megjegyzésekben sok olyan nézőt talál, aki már sikert aratott velük:
Mi van veled? Kipróbálod Vagy egy ideje használja e módszerek egyikét? Milyen tapasztalataid vannak?
Egy gondolat: „A legjobb reggeli a fogyásért - két javaslat”
Kedvenceim az egészséges ételkészítéshez: Egészséges teljes kiőrlésű szendvicsek hummussal, avokádóval, paradicsommal és uborkával, valamint fehérje palacsinták friss bogyókkal és banánnal kombinálva 😉
A hozzászólások lezárva.
Egyszerűen fogyjon
A fogyás könnyű, és örömmel kombinálható. A sikerhez vezető út csak néhány lépés.
A fogyókúrás receptek bibliája
Ez a könyv nem az enyém, és néhány részletet másképp közvetítenék. Ha csak fogyni szeretne, akkor is jól fog szolgálni ezzel a könyvvel, és minden vásárlásnál támogatni fogja az eredeti ízlést is. *
Csak főzni
A jól főzni könnyű, és nem kell sokáig tartania. Ebben a könyvben mindent megtanulsz, amit tudnod kell az egészséges ételek elkészítéséhez és variálásához, amelyek ragyogtatják a szájpadlásodat.
A legendás Paleo klasszikus
Ezzel a könyvvel kezdődött a paleohullám Németországban: Receptek élvezethez és fogyáshoz. Paleo kompatibilis, alacsony szénhidráttartalmú, finom. Van valami mindenki számára.
Egyszerű receptek:
Csak egyél
Iratkozzon fel ingyenesen
Támogatás
Támogassa az eredeti ízlést - ezáltal segít új bejegyzések létrehozásában:
Egyszerűen küldjön nekem egy választott összeget a PayPal-on keresztül:
Támogasson a Patreon-on keresztül, és élvezze az exkluzív előnyöket:
Vásároljon valamit az Amazon-tól további költségek nélkül az alábbi linken keresztül: