Reggeli jóga kezdőknek az ébredés és a revitalizáció gyakorlása; Orvosi tanács
Nincs annál jobb, mint egy könnyű edzéssel kezdeni a napot, amely felébreszthet, felpezsdíthet és energiát adhat az estére.
Trikonasana - a háromszög testtartása
Ha meg akarja erősíteni a térdét és a bokáját, edzeni a lábizmait, kiküszöbölni a hát- és nyakfájdalmat, valamint lefogyni, akkor ennek az ászanának a napi gyakorlat része kell, hogy legyen.
Szétvetett lábakkal állva kezeit oldalra nyújtja, úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal. Hajlítson jobbra, amíg megérinti a bokáját a kezével. Ha tenyerét a földre teheti, még jobb. Nem az erő. Hadd hajoljon a test, amennyire csak tud. Emelje fel a másik kezét, hogy a vállvonala egyenes legyen.
Tartson ebben a helyzetben 10-15 mély lélegzetet.
Adho mukha svanasana - a kutya arccal lefelé
Szétvetett lábakkal állva hajoljon előre, és tegye a tenyerét a padlóra. Karja és hasa erejével felemeli a medencéjét, kinyújtva a karját és a lábát. Ezután hajlítsa meg a fejét a földhöz, hogy háromszöget képezzen a testével. Győződjön meg arról, hogy a kezei a földhöz vannak ragasztva. Minél jobban ki kell nyújtania a hátát.
A kutya testtartása a fordított jóga testtartások kategóriájába tartozik. Ezek a pozíciók rendkívül fontosak, mert megfordítják a test gravitációs hatását, ami pozitív hatással van a vér- és nyirokkeringésre.
Urdhva Mukha Svanasana - a kutya arccal felfelé
Feküdj a földön. Hajlítsa meg a könyökét, és tenyerét tegye a földre, a derék területére. Ezután egyenesítse ki a kezét és emelje fel a felsőtestét. Nyújtsa a fejét a mennyezetig, anélkül, hogy elmozdítaná a lábát. Lélegezzen nyugodtan, és maradjon ebben a helyzetben legalább 15 másodpercig, majd lazítsa el az egész testét. Ismételje meg a gyakorlatot még 2-3 alkalommal. Megpróbálhatja egyesével is felemelni a lábát, de ne feledje, hogy a test többi részének ugyanabban a helyzetben kell maradnia.
Ez a jóga testtartás erősíti a gerincet, serkenti a hasi szerveket, erősíti a hátizmokat és tonizálja a farizmokat.
Utthita Hasta Padangusthasana - a nagylábujj megfogásának helyzete
Hagyja testtömegét a bal lábán. Hajlítsa meg a jobb lábát a mellkas szintjére. Erről a helyzetről a lábujjaival megragadja a nagylábujjat, majd a jobb lábát nyújtja előre.
Ha nem tudja kiegyenesíteni a lábát és megtartani a hüvelykujját, akkor először használhat övet, kötelet vagy akár törölközőt is. Fontos, hogy a testét és a lábát egyenesen tartsa. Ne hajlítsa, ne forgassa el vagy hajlítsa meg a térdét. Ennek az ászanának a rendszeres gyakorlása jelentősen javítja a koordinációt, erősíti a comb izmait és csökkenti a derék, a csípő és a fenék körüli zsírt. Emellett javítja az egyensúlyt, növeli a koncentrációt és nyugalmat vált ki.
Padmasana - Lótusz testtartás
Ez a jóga egyik legfontosabb ászana.
Üljön olyan helyzetben, kinyújtott lábakkal előre. Fogja meg mindkét kezével a jobb lábat, hajlítsa meg, és helyezze a talpat a bal láb combjára. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Térdre teszi a kezét, lehunyta a szemét és pihen.
A kivitelezés során fontos, hogy a hát egyenes maradjon, ezért az ászana elsajátításának kezdeti szakaszában megpróbálhatja hátát a falnak támasztani.
Mit kellene még tennie?
Egy ilyen "edzés" mindenképpen megalapozza az egész nap hangulatát, ezért nagyon fontos a pozitív hangulat.
Tegyen a háttérben nyugtató, nyugodt zenét vagy nyugtató hangokat, például a tenger hangját. Szabadítsa meg elméjét minden gondolattól, hogy szabad utat engedjen a test energiájának.
Az ászanák elvégzése előtt helyezze magát kényelmes helyzetbe, és végezzen néhány légzőgyakorlatot. Lélegezz az orrodon keresztül. Eleinte gondolkodva számolhat. Számoljon háromig, lélegezzen be, majd hármat lélegezzen ki. Figyeljen a testére, és változtassa meg a légzés ritmusát. Például, ha pihenésre és megnyugvásra van szüksége, kétszer olyan lassan kell kilégeznie, mint a belégzését.
A gyakorlatsor elvégzése után jó hozzáadás a Savasana vagy a halottak testtartása. Ebben a helyzetben a test és az elme képes teljes mértékben ellazulni, ezért javasoljuk, hogy minden edzést két-három percig meditációval fejezzen be ebben a helyzetben.
Miért előnyös reggel jógázni?
Ami a jógát illeti, számos tanulmányt végeztek már, amelyek bemutatják annak előnyeit az emberi test számára.
Az ászanák és a légzőgyakorlatok egyaránt javítják a vérkeringést, ami jótékonyan hat az összes belső szervre és erősíti az immunrendszert.
Az is bizonyított, hogy a napi gyakorlat segíthet a fejfájás és a migrén elleni küzdelemben.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy ezek a gyakorlatok tartalmazzák a meditáció és a negatív energia felszabadításának elemeit, legyőzheti mind a fizikai, mind a mentális problémákat. Így a tudósok kimutatták, hogy depressziós emberek léptek ki ebből az állapotból, miután elkezdtek jógázni.
A jóga gyakorlatok közvetlen hatással vannak a női nemi szervek egészségére. Például három hónapos edzés után sok nő megszabadul a menstruációs görcsöktől és a PMS-től. Ezenkívül a jógát gyakorló nők javítják nemi életüket.
Végül, de nem utolsósorban, a jóga gyakorlatok segítenek elérni egy álomfigurát.
Kétségtelen, hogy a reggeli jóga felkészíti az izmaidat egy új napra, és a napi próbák minden bizonnyal megtartják tested és tiszta az elmédet.