Reggeli mozdulatok, amelyek felébresztik a tested
A legtöbb számára a reggel az az idő, amikor már nem tudja, mire kell riasztani, hogyan kell gyorsabban mosni a fogát, hogy élvezhesse a csésze kávét, de arra is ügyelnie kell, hogy időben munkába álljon.
Tehát, hogy a reggelet egészséges "lábbal" kezdjük, nézzük meg együtt azokat a mozdulatokat, amelyek segítenek a fogyásban, nagyszerű érzésben és talán még tovább is élnek - és ezt megelőzően falatozás!
1. mozgás: Vegyen egy mély lélegzetet egyszer ... vagy tízszer
Ahelyett, hogy huncutan ránézne a riasztóra, és további 10 percig a szemébe húzná a takarót - a rossz minőségű alvás természetesen kényszeríti magát, hogy üljön fel és vegyen egy mély levegőt. A reggeli meditáció segít abban, hogy stresszmentesen kezdje a napot, és tanulmányok kimutatták, hogy nagy egészségügyi hatásai vannak.
2. tétel: Feküdj le
Nyújtsa ki a karját jobban, mint az egész teste. A rugalmasság fenntartása mellett a tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres nyújtási foglalkozások javítják a keringést, javítják a testtartást és enyhítik a stresszt - a búcsú utáni vágyakozás és a gyomorban lévő zsírfelesleg.
3. tétel: Izzadj keletről
Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli testmozgás javíthatja az alvás minőségét és stresszmentesen kezdheti a napot. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik reggel edzéseket végeztek, sokkal jobban aludtak, mint azok, akik délután választották őket.
Sőt, ha az alvástól megfosztják, az anyagcseréje lelassul, és az éhséghormonjai felfordulnak; megmondják a testnek, mit kell enni, és ezért az alvás nagyon fontos tényező a súly elleni küzdelemben.
4. mozgás: Edzés előtt edzen
Kihagyja a reggelit és egyenesen edzésre indul? Egy fiatal és egészséges férfiak egy csoportját tesztelő tanulmány 6 héten át részt vehetett a kardió edzésen, reggeli előtt és után is. A reggelivel "töltött" csoport több fontot hízott, mint az a csoport, amelyik kihagyta.
Az OK? Mivel az üres gyomor azt jelenti, hogy egyáltalán nincs üzemanyagod, a gyakorlatok olyan állapotba hoznak, amikor a test energiára kényszerül zsírégetésre.
5. tétel: Menj ki
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggel napsütésben vannak, sokkal boldogabbak, pozitívabbak, mint azok, akik nem. A szerzők kifejtették, hogy ez az expozíció különösen fontos hatással van az étvágyat és a testzsírt egyensúlyban tartó hormonokra.
6. tétel: Egyél!
Számos tanulmány tárja fel az egészséges reggeli fontosságát és előnyeit, de még egyszer elmondjuk, hogy csökkenti a miatti szívroham vagy akár halál kockázatát.
Sőt, meglesz a vágyott súly, és megszabadul a zsírtól, legalábbis a has körül, figyelembe véve, hogy reggel az égési sérülések maximális kapacitással bírnak.