REGISZTRÁLÁS ELŐTT REGISZTRÁLÁS EGÉSZSÉGES Keller Sports Guide - Prémium sportmárkák, termékek
Nagyon érdekes hallani a sportolók véleményét. Megkérdezték, egészséges-e józan vagy felkelés után azonnal Futni.
Természetesen a dolgozó emberek szempontjából abszolút érthető a kérdés, ahol kevés lehetőség van a munka előtti reggeli aktivitásra. Mert mindannyian ismerjük azt a gyengébb énet, amely megakadályozza, hogy egy stresszes nap után este tornázzunk (íme néhány tipp), Nem?
A kérdés megválaszolásához futhatunk, és ez a futás szépsége, mindig és mindenhol. Felkelés után is. Néhány fontos dolgot azonban figyelembe kell venni ...
Legjobb futó márkáink:
Reggel csak kocogni pihent
Ha nem alszol eleget, akkor nem tud koncentrálni és teljesíteni a nap folyamán. Két pont, amit mi futóként biztosan nem akarunk kihagyni!
Használja ezeket a tippeket, hogy jól induljon a szabadnap
- Tedd a tiedet Futóruhák előző este készen áll, így reggel nem kell a lehető legtöbbet tennie.
- Kelj fel, amikor megszólal a riasztó. Kevesebb, mint 5 perc! felemelkedés és tündöklés!
- Nyújtsd ki magad, mozgasd meg magad, hogy a tested gyorsan elinduljon.
- Futó nadrág, póló és kabát rajtuk, ezekben Futócipő és menjünk! Ó, ne felejtsd el a kulcsodat ...
A reggeli testmozgás kiterjedt bemelegítő programot igényel
Már említettük, hogy az útvonalak fontosak. Ennek oka az, hogy ízületeink egyik napról a másikra merevednek, amikor kevesebbet mozogunk, és csökken az ízületi folyadék. A porc és az intervertebrális lemezek elveszítik rugalmasságukat, amit természetesen nem használhatunk a sportban, mivel a nyomásterhelés már elég nagy.
Mielőtt elkezdenénk "rendesen" futni, el kell végeznünk néhány nyújtó gyakorlatot, majd lassan kezdeni.
A reggeli ...
A futás előtt meg kell igyon egy jó liter vizet, ahogy a test folyadékhiányossá válik egyik napról a másikra. Annak érdekében, hogy megvédje magát a kiszáradástól és fel tudja hívni rendszeres teljesítményét, ezt előzetesen kompenzálnia kell. Nem javasolnánk a kávét, mivel ez növeli a vizelési kedvet.
És akkor itt van az energiakészlet kérdése ... Egyik napról a másikra kiürítjük a glikogénkészleteinket, így reggel gyakorlatilag nem áll rendelkezésre energia.
ki Sújt veszteni valószínűleg most kezdene vigyorogni, mert egy üres energiaraktár azt jelenti, hogy a test ehelyett közvetlenül a zsírtartalékokon dolgozik. Ez teljesen helyes, de a futás előtt tápláló ételt ajánlunk. Sok sportoló esküszik a tejből, kvarkból, banánból és zabpehelyből készült receptre.
Ha nem szeret reggel enni (amúgy sem szabad, hogy edzés előtt legyen túl sok), akkor előző este egy energiabárot vagy egy energiadús ételt ajánlunk. Ha futás előtt nem akar magának enni semmit, utána megteheti. Adjon nyugodtan néhány diót a müzlihez, hogy az izmok elegendő fehérjét kapjanak.
A futás után azonnal felkelni - reggeli előtt - számos előnye van:
- A glikogénkészletek nagyon gyorsan felhasználódnak, és a test átáll a zsíranyagcserére. A reggeli testmozgás során a test megtanulja korábban (és még többet) használni a szabad zsírsavakat.
- Hosszú távon testünk megtanulja a rendelkezésre álló üzemanyagok hatékonyabb felhasználását, ami növeli az alapvető állóképességünket.
- Elégedett érzéssel kezdjük a napot, teljesen ébren vagyunk, amíg megérkezünk a munkába, és motiváltabbak vagyunk.
Egyébként 30 perc teljesen elegendő ahhoz, hogy ezeket az előnyöket kihasználja az Ön számára! A reggeli futás tehát nemcsak egészséges, de nem is olyan időigényes, mint mindenki gondolja.
Reggeli ember vagy Egy leszel Milyen a reggeli rutinod? Várjuk véleményét közösségi média csatornáinkon.