Regresszió; Szülés utáni testgyakorlás kanyo®
A terhesség és a szülés nem hagyja nyom nélkül a nő testét. A fiatal anyáknak azonban óvatosnak kell lenniük a testmozgással és az étrenddel. A testnek időre van szüksége a felépüléshez. A szelíd szülés utáni torna azonban már az ágyban is elkezdhető.
Mit jelent a regresszió?
A regresszió elsősorban a szervekre és az izmokra utal, amelyeket különösen terheltek a terhesség alatt. A szülés után mindent lehetőleg a normális állapotba kell hozni.
A test sok mindent kivált önmagában. Sok anyában, különösen szoptatáskor, néha súlyos utófájdalmak jelentkeznek. Az összehúzódások hatására a méh visszahúzódik eredeti méretére. Speciális torna segítségével a test támogatható a helyreállítási folyamatokban.
Ez nagyon fontos Medencefenék képzés. A medencefenék a végbélnyílás és a hüvely körüli izmok, képezi a medenceüreg végét.A medencefenék biztosítja, hogy a szervek ne süllyedjenek el, és bezárja a húgycsövet és a végbélnyílást. Terhesség alatt a baba súlya nyomja ezt a területet. Hónapokig tartó stressz után először meg kell védeni a medencefenéket.
Szülés után vigyázzon a medencefenékre
A szülés utáni első hat-nyolc hét során a nőknek ezt kell tenniük tartózkodjon a nehéz hordozástól és emeléstől. Természetes születés után tíz kilogramm a maximális, császármetszéssel már öt kilogramm.
tipp: Az erős köhögés és tüsszentés a medencefenék számára is kedvezőtlen. Szülés után gyorsan kezelje a megfázást. A lehető legkíméletesebb köhögéshez és tüsszentéshez igazítsa ki a hátát, köhögjön vagy tüsszentjen felfelé az egyik vállán.
Ha nem tudja elkerülni az emelést, megteszi minél könnyebb a medencefenék számára: Döntse kissé előre a felsőtestét egyenes háttal, nyomja hátulját és hajlítsa meg térdeit. A tárgyat a lehető legközelebb tartják a testhez. Ne tartsa vissza a lélegzetét, de nyugodtan lélegezzen tovább.
Felbontás a korai szülés után
A rendszeres regresszió csak a születés után hat-nyolc héttel kezdődik. Császármetszés esetén az orvosok nyolc hétig nem javasolnak posztgraduális tanfolyamot. A korai szülés után azonban megteheti gyengéd gyakorlatokkal el kell kezdeni. A cél az,
- hogy támogassa a méh regresszióját
- valamint a terhességi has által megterhelt hasi és medencefenéki izmok erősítésére.
Számos szülészeti klinika napi tanfolyamokat kínál, amelyeken a nemrégiben szült nők ingyenesen részt vehetnek. Alternatív megoldásként bába vagy gyógytornász mutathatja meg a gyakorlatokat. A gyakorlatok egy része akár ágyban fekve is elvégezhető.
A legfontosabb azonban, hogy ne borítsa el a testet. Amint a fájdalom jelentkezik, minden gyakorlatot azonnal le kell állítani. Születési sérülések, például perineális szakadás esetén néhány napot várni kell a medencefenék gyakorlása megkezdése előtt.
Még a császármetszésnél is hosszabb ideig kell kímélni a hasizmokat. A fiatal anyáknak ezért mindig külön-külön kell megbeszélniük a regressziót a szülésznővel vagy orvossal, különösen a szülés utáni korszakban
Vissza a régi alakhoz - sok nő célja a szülés után. Néhány szempontot figyelembe kell venni.