Rekeszizom, légzés és egészség
Fotó: Eli DeFaria az Unsplash-on
Mi a rekeszizom?
A rekeszizom 2-5 mm vastag izom, amely a kupolás tető alakjára emlékeztet. Ez a fő légzőizom, és megfelelő működése legalább olyan fontos, mint a szív pumpáló képessége. A rekeszizom összehúzódási képessége nélkül egyszerűen megfulladnánk. Közelebbről meg kellene vizsgálnunk a membrán funkcióját, mert a rekeszizom többnyire elhanyagolt. Ha jobban megnézzük, a gyógyulás és a jobb hangminőség kulcsa a rekeszizomban található.
Melyek a membrán fő funkciói?
A membrán számos szerepet tölt be.
A legismertebb a légzési mozgás (1) végrehajtása. A rekeszizom összehúzódási képessége nélkül egyszerűen megfulladnánk. Ez az összehúzódás negatív nyomást eredményez, és a levegőt beszívják a tüdőbe.
A rekeszizom felfelé és lefelé mozgása elősegíti a test folyadékainak mozgósítását. Ez magában foglalja (2) a vérkeringés és a nyirokfolyadék támogatását.
A rekeszizom az összes hasi szervet állandó mozgással mozgósítja, ami fontos a jó (3) emésztéshez.
A rekeszizom (4) a gerinc stabilizálásában is segít, amikor terheket emel vagy hordoz
A rekeszizom a hang elengedhetetlen (5) modulátora is, mert szabályozza a hang áramlását a hangszálak mentén. A hangsúlyos beszéd közben fontos a rugalmas rekeszizom.
Az egyik probléma, amelyet gyakran megfigyelnek fokozott rekeszizomfeszültség esetén, a gyomorégés. Ez odáig terjedhet, hogy irritálja a hangszalagokat. Bizonyos értelemben a rekeszizom úgy működik, mint egy szelep, és biztosítja, hogy a gyomortartalom a gyomorban maradjon.
Paradox módon hangzik, hogy a membránnak egyrészt erősnek és stabilnak kell lennie, másrészt rugalmasnak és hajlékonynak kell lennie. A feszültség optimális egyensúlya biztosítja az optimális egészséget.
Hol található a rekeszizom?
Az esernyőre emlékeztető lapos és széles izom összeköti a szegycsontot, az alsó bordákat, valamint a mellkasi és ágyéki gerincet. Fölötte a szív és a tüdő „tapad” rá, alul a hasi szervek.
Mire van hatással a rekeszizom?
Ha a rekeszizom kedvezőtlenül feszült, a következő problémák merülhetnek fel:
- Hátfájás
- Kismedencei torzulások
- Elzáródott mellkasi csigolyák és eldugult bordák
- Gyomorproblémák és reflux vagy gyomorégés
- Mellkasi szorítás és funkcionális légzési problémák
- Emésztési problémák
- Funkcionális szívproblémák, például szívritmuszavarok vagy vérnyomásproblémák
- Feszülés a vállövben és a nyaki fájdalom
- Fejfájás és statikus problémák
- Érzelmi egyensúlyhiány
A körültekintés fontos érték, mert ha körültekintően jár el, nem kap olyan gyorsan lélegzetet.
Hogyan segít az osteopathia a rekeszizom problémáiban
A rekeszizom feszültsége és a rekeszizom mozgása mellett az oszteopata a környező szerveket és ízületeket is megvizsgálja, amelyek a membránhoz kapcsolódnak. Ez azért fontos, mert a rekeszizom kölcsönös kapcsolatot tart fenn az összes környező szervvel és struktúrával. A struktúrák tapintásával gyorsan feltárhatók azok az elzáródások, amelyek károsíthatják a membrán mobilitását. Ezenkívül a vizsgálat során ellenőrizzük a hasi (hasi) és a mellkasi (mellkasi) nyomás arányát.
A rekeszizom kezelésére az oszteopátiában számtalan technika létezik, amelyek kifejezetten a „csapdába esett” szerkezet felszabadítását szolgálják. Ez a rekeszizom feszültségének enyhe szabályozásától kezdve a szervek speciális kezelésén át a csigolyák és bordák korrekciójáig terjedhet.
Fotó: Jesper Aggergaard az Unsplash-on
Hogyan lazíthatom el a rekeszizmát?
Az autonóm idegrendszer stressz hatására reagál, és az evolúció miatt harc vagy repülési módba visz minket. Mivel ez a viselkedés nem mindig élhető meg munkahelyen vagy más helyzetekben, a testnek valamilyen módon újra el kell osztania a belső felhúzott energiát, ha nincs megfelelő szelep a gőz elengedésére. Mert a főnökkel harcolni vagy elmenekülni nem igazi alternatíva;)
Ha egy stresszes helyzet hosszú távon fennáll, akkor negatív hatásai vannak, mint például a vérnyomás emelkedése, csökkent emésztési teljesítmény, alvászavarok és állandó energiaveszteség, mivel a test "riasztási állapotban van".
Mivel az autonóm idegrendszer önállóan működik, egyetlen kivétellel nem tudjuk közvetlenül befolyásolni:
Bármennyire is feszült vagy stresszes helyzet jelenhet meg, úgyis lélegeznünk kell, miért ne tudatosan?
Csak néhány tudatos mély lélegzet segít megnyugtatni az autonóm idegrendszert, csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és az általános izomfeszültséget. Számos tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a tudatosan végzett légzőgyakorlatok nemcsak stresszes helyzetekben, hanem hátfájásban és szívproblémákban is segíthetnek.
A tudatos, lassú, mély kilégzés azt sugallja az agy számára, hogy a test alszik, ezért nem tud nem lazítani. Amikor tudatosan lélegez, győződjön meg róla, hogy lassan és mélyen lélegzik, és kétszer annyi ideig lélegezzen ki, mint belélegzi. A kilégzés elengedéshez vezet - a stressz érzése eltűnik. Nem hiába foglalkoznak minden térség terapeutái a lélegzettel - ez az egyik leghatékonyabb gyógymód - mellékhatások nélkül.
Hogyan edzem a rekeszizmát?
- fizikai aktivitás és sport a kardiovaszkuláris edzés értelmében
- A hangos nevetés nem csak szórakozás, a nevetés gyors rezgése segíthet a feszültség enyhítésében
- szakmai légzés és hangképzés
- speciális gyakorlat a relaxációhoz és a hanggyakorláshoz
Szüksége van mélyreható és egyedi tanácsokra a rekeszizom témájában?
Örömmel tanácsot adok önnek telefonon vagy videohíváson keresztül. Lépjen kapcsolatba velem nyugodtan.
Érdekelnek további osteopathiás hírek?
Itt további témákat talál az egészség és az osteopathia területéről.
KÜLÖNLEGES: Membrán, légzés és hang Ewa v. Edzővel együttműködve. Latoszek
Problémák, amelyeket a rekeszizom okozhat a hangképzéssel és a nyelvvel kapcsolatban
- légszomj
- A légzési áramlás zavarai
- A hang asszertivitásának hiánya
- A szavak intonációjával és hangsúlyozásával kapcsolatos problémák
- Állóképesség hiánya (beszéd közben kifogy a lélegzete)
- A mélység hiánya a rekeszizom hiánya miatt a beszéd és az éneklés során
Mire képes a hangképzés
A hang a levegőből alakul ki. A levegő izomerő révén jut be a testbe, különösen a rekeszizom.
Mivel a levegő nem tárolható a testben, folyamatosan lélegeznünk kell. A membránnak folyamatosan pumpálnia kell. Annak érdekében, hogy a hang szépen, halkan és mélyen szóljon, először szabályoznia és képeznie kell a membránt.