Remek ételek receptek az első hétre - FIT FOR FUN

Nincs kedved aggódni ebéd és vacsora miatt? Neked sem kell - ezt megtettük helyetted. Változatos öröm a szájban.

remek

7 nap ebéd + vacsora (kb. 500 kalória)

1. nap dél - saláta diótofuval és almával

100 g báránysaláta • 2 sárgarépa • 1 medvehagyma • 1 alma • 1/2 citrom leve • 1 evőkanál balzsamecet • 1 evőkanál dióolaj • 1 teáskanál méz • 1 teáskanál mustár • tengeri só • bors a malomból • 50 g dió tofu

készítmény: Óvatosan mossa meg a salátát és válogassa össze. Hámozzuk meg a sárgarépát, finomra reszeljük. Vágja fel a medvehagymát, keverje össze a sárgarépával és a salátával. Vágja az almát ékbe, és csepegtesse le citromlével.

A balzsamecetet és az olajat habverővel keverjük össze, mézzel, mustárral, sóval és borssal ízesítjük, majd összekeverjük a salátával. A diótofut apró kockákra vágjuk, és egy serpenyőben zsír nélkül megsütjük. Rendezzük a tofu és az alma ékeket a salátára.

1. nap vacsora - spanyol babpörkölt

• 80 g alacsony zsírtartalmú szalámi • 1 hagyma • 1 gerezd fokhagyma • 1 teáskanál olívaolaj • 1 kis cukkini • 1 kis doboz fehér bab és hámozott paradicsom • Chili por • 1 teáskanál szárított gyógynövények Provence-ból • fekete bors a malomból • Tengeri só

készítmény: Felkockázzuk a szalámit. Aprítsd fel a hagymát és a fokhagymát. A forró olajban mindent megpirítunk. Cukkini kockára vágjuk, 5 percig sütjük. Adjunk hozzá babot, paradicsomot és fűszereket, pároljuk további 10 percig. Megkóstolni.

2. nap dél - spenót sült tojással

• 100 g burgonya • tengeri só • 1 hagyma • 1 evőkanál repceolaj • 300 g fagyasztott spenót • 100 ml zöldségleves • 100 ml tej • 2 tojás • szerecsendió • bors

készítmény: Forraljuk kabát burgonya. Felkockázzuk a hagymát, 1 teáskanál olajon 2 percig pirítjuk. Hozzáadjuk a spenótot és megdinszteljük. Keverje hozzá az alaplét és a tejet. Megkóstolni. A maradék olajat tapadásmentes serpenyőben melegítsük fel.

A tojásokat közepes lángon ropogósra sütjük. Tálaljuk a spenótot tojással és burgonyával.

2. nap Vacsora - zöldség pita

• 50 g radicchio és rakéta • 100 g fehér káposzta • 50 g uborka • 1 paprika • 1 alma • 1 teáskanál olaj • 1 teáskanál balzsamecet • Só • bors • 1 török ​​lapos kenyér • 1 evőkanál tejföl • 2 evőkanál paradicsompüré

készítmény: A salátát harapásnyi darabokra szedjük. Reszelt káposztát. Dobjuk fel az uborkát, a paprikát és az almát. Keverj össze mindent. Ízlés szerint ízesítsük olajjal, ecettel, sóval és borssal. A süteményeket a csomag utasításainak megfelelően melegítse fel.

Keverjük össze a tejszínt és a paradicsompürét, kenjük meg a lepénykenyéren. A tetejére kenjük a zöldségkeveréket. Tekerje fel a lepényt.

3. nap dél - zöldségpüré csirke curryvel

• 300 g kelbimbó • 2 krumpli • 1 hagyma • 1 evőkanál zöldségleves • 175 g csirkemell filé • Kurva • Tengeri só • Darált bors • 1 teáskanál olívaolaj • Szerecsendió • 2 evőkanál tej

készítmény: Tisztítsa meg a kelbimbót, hámozza meg és kockára vágja a burgonyát. Aprítsd fel a hagymát. Főzzük a zöldségeket 200 ml vízben a zöldségalapléval 15 percig, amíg megpuhulnak. A filét fűszerezzük curry-vel, sóval és borssal, az olajon megpirítjuk.

A zöldségeket pépesre törjük, sóval, borssal, szerecsendióval és tejjel ízesítjük. Tálaljuk a csirkefilét a pürén.

3. nap Vacsora - babsaláta mozzarellával

• 250 g fagyasztott bab • 1 evőkanál zöldség alaplé • 1 újhagyma • 100 g meggyparadicsom • 1 golyó könnyű mozzarella • 1/2 citrom leve • 1 evőkanál genovi pesto a pohárból • Tengeri só, fekete bors a malomból • néhány levél bazsalikom

készítmény: A babot kevés vízzel megfőzzük a húslevesben, rövid ideig hagyjuk kihűlni, az újhagymát karikára vágjuk, a meggyparadicsomot felezzük. Lecsepegtetjük a mozzarellát, kockákat.

Keverje össze a babot a többi hozzávalóval. Fűszerezzünk mindent citromlével, pestóval, sóval és borssal. Tálalás előtt kiszedjük a bazsalikomot a szárakból, felaprítjuk és megszórjuk a salátával.

4. nap dél - vad rizses gomba serpenyő

• 50 g rizs keverék • só • 1 újhagyma • 200 g fagyasztott hóborsó • 100 g gomba • 1 evőkanál olaj • 1 evőkanál curry • 100 ml húsleves • 1/2 citrom leve • petrezselyem

készítmény: Főzzünk rizst sós vízben. Vágja apróra a zöldségeket és a gombákat. Pároljuk az olajban négy percig. Adjunk rizst a zöldségekhez.

Fűszerezzünk mindent curry-vel, egy kevés húslevessel és citromlével. Aprítsd fel a petrezselymet. Öntsük a rizses serpenyőre.

4. nap vacsora - lazac uborka zöldségeken

• 2 burgonya • Só • 1 uborka • 1 medvehagyma • 2 teáskanál olaj • 1 teáskanál liszt • 100 ml húsleves • 1 evőkanál tejföl • Bors • 1⁄2 teáskanál mustár • 150 g vadon élő lazacfilé • 1 mész leve

készítmény: Főzd meg a burgonyát sós vízben. Megpucoljuk és felkockázzuk az uborkát. Vágja fel a medvehagymát. Gőzölje meg mindkettőt 1 teáskanál olajban. Por liszttel és lángot alaplével.

Fűszerezzük tejszínnel, sóval, borssal és mustárral (ne főzzük tovább!). A maradék olajban mindkét oldalon 3 percig pirítsuk a lazacot. Sózzuk, borsozzuk, csorgassuk lime levével, burgonyával és uborkával tálaljuk.

5. nap dél - töltött paprika gyógynövényekkel

• 2 pirospaprika • 1 hagyma • 1 gerezd fokhagyma • 150 g sárgarépa • 1 teáskanál olívaolaj • 200 g darált marhahús • 150 g alacsony zsírtartalmú kvark • 1 teáskanál szárított provence-i gyógynövény • 20 0 g paradicsom • 120 ml zöldségleves • Só, bors • 1 evőkanál szója -Konyha

készítmény: Mossa meg a paprikát, vágjon ki egy fedőt. Finoman felkockázzuk a hagymát és a fokhagymát. Tisztítsa meg és apróra vágja fel a sárgarépát. Sütőedényt vékonyan kenje meg olajjal.

Keverje össze a darált húst a kvarkkal, a gyógynövényekkel, a hagymával, a fokhagymával és a sárgarépával. Öntsük a keveréket a paprikába, tegyük rá a fedelet, majd tegyük a paprikákat a tepsibe.

Mossa és kockára vágja a paradicsomot, terítse a paprika köré. Öntsük bele a húslevest. Pároljuk a sütőben 200 fokon körülbelül 30 percig. Keverje hozzá a szójakrémet a paradicsomos zöldségekhez.

5. nap: Vacsora - lencse- és sárgarépaleves curryval

• 2 sárgarépa • 1 kis darab gyömbér • 1 hagyma • 1 gerezd fokhagyma • 1 teáskanál olaj • 30 ml zöldségleves • 50 g vörös lencse • curry • tengeri só, bors • 10 ml szója konyha

készítmény: Hámozzuk meg és kockára vágjuk a sárgarépát és a gyömbért. Aprítsd fel a hagymát és a fokhagymát. Az izzadjon meg mindent az olajban, és az alaplével lecsengjen.

Hozzáadjuk a lencsét és a fűszereket, és zárt edényben 20 percig főzzük. Pürésítsük a levest, hajtsuk bele a szójakrémet, és ismét curryvel ízesítsük.

6. nap dél - borscs

• 200 g fehér káposzta • 2 cékla (előfőzve) • 150 g marhahús gulyás • 1 evőkanál repceolaj • 100 ml zöldségleves • Só • Bors • 1 evőkanál ecet • 1 csomag fagyasztott leves zöldség • 2 evőkanál tejföl

készítmény: Tisztítsa meg a káposztát és vágja finom csíkokra. Kockázzuk fel a céklát. Forró olajban erőteljesen megpirítjuk a gulyást, eltávolítjuk. A káposztát megsütjük a sütőzsírban.

Ismét hozzáadjuk a húst, lecsökkentjük a zöldségalaplával. Adjunk hozzá céklát, fűszereket, ecetet és leveszöldet. Pároljuk 20 percig. Keverje hozzá a tejfölt és ízesítse újra ízlés szerint.

6. nap: Vacsora - rakétasaláta narancssal

• 100 g rakéta • 2 narancs • 50 g juhsajt • 1 hagyma • 5 fekete olajbogyó • 1 evőkanál citromlé • Só, bors • 1 evőkanál olívaolaj

készítmény: Mossa meg a rakétát és rázza szárazra. Nyomjon 1 narancsot. Hámozzuk meg a második narancsot, vágjuk szeletekre. A sajtot szeletekre, a hagymát és az olajbogyót karikára vágjuk.

Rendezze a rakétát, a narancsot és a sajtot egy tányérra. Megszórjuk olajbogyóval és hagymakarikákkal. Habverjük meg a narancslevet, a citromlevet, a borsot, a sót és az olívaolajat, és csorgassuk át a salátára.

7. nap dél - spagetti padlizsánnal

• 1 padlizsán • 1 édeskömény • 1 hagyma • 1 gerezd fokhagyma • 1 evőkanál fenyőmag • 1 teáskanál olívaolaj • 1 evőkanál paradicsompüré • 100 ml zöldségleves • 50 g rakéta • 75 g teljes kiőrlésű spagetti • 20 g juhsajt

készítmény: Felkockázzuk a padlizsánt és az édesköményt, felaprítsuk a hagymát és a fokhagymát. Sült fenyőmagot egy serpenyőben zsír nélkül. Eltávolítás.

Melegítsük fel az olajat, keverés közben pirítsuk meg a zöldségeket. Deglaze paradicsompürével és alaplével. Főzzük körülbelül 15 percig. Mossa meg a rakétát, apróra vágva, adja hozzá a zöldségekhez.

Főzd a spagettit sós vízben al dente-ig. Tálaljuk a mártással, morzsoljuk rá a juhsajtot.

7. nap: Vacsora - miso leves tofuval és svájci mángolddal

• 100 g svájci mángold • 2 szár zeller • 2 sárgarépa • 1 újhagyma • 50 g dió tofu • 1 evőkanál szezámolaj • 40 ml zöldségleves • 1/2 citromlé • 1 evőkanál miso paszta (fűszerpaszta az ázsiai boltból)

készítmény: Mossa meg és tisztítsa meg a mángoldot, és vágja csíkokra. Tisztítsa meg a zellert és a sárgarépát, és vágja csíkokra. Vágja az újhagymát finom karikákra. Kockázzuk fel a tofut.

Óvatosan melegítse az olajat egy serpenyőben. Süssük benne a tofut. Eltávolítás. Hozzáadjuk a zöldségeket, és folyamatos keverés mellett 4 percig főzzük. Deglaze az alaplével és a citromlével.

Adjon hozzá miso pasztát, oldja fel. Főzzük a levest további 5 percig. Tálalás előtt adj hozzá tofut.

Bevásárlólista 1. hét

Gyümölcsök/zöldségek/gyógynövények

2 alma, 2 narancs, 2 citrom, 1 mész

1 kis padlizsán, 2 szár zeller, 250 g fagyasztott zöldbab, 100 g gombagomba, 100 g meggyparadicsom, 100 g báránysaláta, 1 kis édeskömény hagyma, 2 újhagyma, 6 burgonya, 1 hagyma fokhagyma, 100 g svájci mángold, 8 sárgarépa, 1 sárga és 2 pirospaprika, 50 g radicchio, 200 g rakéta, 300 g kelbimbó, 2 gumó cékla (előfőzve), 200 g paradicsom, 1 kis doboz hámozott paradicsom, 1 uborka, 2 medvehagyma, 300 g fagyasztott spenót, 5 fekete olajbogyó, 1 kis cukkini, 200 g fagyasztott hóborsó, 7 hagyma, 1 kis doboz fehér bab, 300 g fehér káposzta, 1 csomag (30 g) Iglo fagyasztott gyógynövényleves zöld, 1 csokor petrezselyem, 1 fazék bazsalikom, 1 darab gyömbér

Hús/kolbász

200 g darált marhahús, 150 g sovány marhahús gulyás, 80 g alacsony zsírtartalmú szalámi, 175 g csirkemell filé

hal

150 g vad lazacfilé

Tejtermékek/tojás

70 g feta sajt, 1 golyós könnyű mozzarella, 1 csésze tejföl, 150 g alacsony zsírtartalmú kvark, 1/2 liter alacsony zsírtartalmú tej, 2 tojás

Mi kell még

Köretek

1 taco tál, 1 török ​​lepénykenyér (török ​​pizzához), 1 csomag teljes kiőrlésű spagetti, vörös lencse, üvegtészta, wok tészta, basmati és vadrizs keverék, liszt (550-es típus)

Olaj + ecet

Dióolaj, olívaolaj, papulaolaj, szezámolaj, balsamico bianco

Fűszerek

Növényi alaplé, 1 pohár halalap, közepesen forró mustár, paradicsompüré, torma, 1 pohár genovi pesto, miso paszta (az ázsiai boltból), sambal oelek (vagy más chili szósz), szójaszósz

Fűszerek

Curry, szerecsendió, chili, szárított provence-i gyógynövények, tengeri só, fekete bors a malomból

Mások

0,75 l narancslé, dió, fenyőmag, szezámmag, méz, 3 csomag szója konyha (szójaból készült tejszínpótló), 100 g dió tofu

További cikkek az Ön számára

A receptek nagyon jól hangzanak. Alig várom, hogy kipróbáljam. A férjem még részt vesz (premier). A cikk rámutat, hogy minden napra vannak gyakorlási tippek is. Sajnos nem találom. Tudna valaki segíteni ott? Nagyon szépen köszönjük. =)

A diétákon általában éhen halok, de az itteni adagok hatalmasak (főleg zöldségek és saláták!). A receptek mind nagyon finomak és könnyen elkészíthetők. Egyes összetevőkért azonban el kell menni a biopiacra vagy az ázsiai piacra, ami kissé drága. Még csak a 3. napon vagyok, de már jobban érzem magam. Mivel amúgy is mindig könnyű és kicsi ember voltam, valószínűleg nem veszítek el sok kilót, de úgy gondolom, hogy ez külső szempontból változást hoz!

Talán a szemem, de nem találom az étrendet ezen az oldalon. Hol lehet letölteni?

Helló lélek, a diéta tervét a cikk következő oldalain találja meg - a navigációt a szöveg alatt találja. Ha szükséges, kinyomtathatja vagy elmentheti ezeket az oldalakat. Sok üdvözlet a FIT FOR FUN csapattól

Helló, 2 gyermek anyukája vagyok és 6 kilót fogytam a 14 napos tervvel. Könnyen elvégezhető és jó ízű. A családom ugyanazt ette

Meghatározták az anyagcserét és a sporttípust, és egy kicsit sem bánom. Nem volt olcsó, de csak egyszer kell megtennie az életben. Béta vagyok, és jól feldolgozom a fehérjéket és zsírokat, a szénhidrátokat pedig nem annyira. A sporttípussal kijött a típusú állóképesség. Volt egy konzultáció és a megfelelő táplálkozási tervek is, amelyek valóban sokat segítettek nekem. Már lefogytam 8 kg-ot:) csak ajánlani tudom

`hagyhatod, hogy valami ilyesmit meghatározzanak? köszönöm

Készítette az első hetet. Majdnem 2 kg elfogyott. Az adott étrendhez való ragaszkodás segít abban, hogy ne essek bele süteményekbe és egyéb süteményekbe. Az adagok általában túl nagyok az étvágyamhoz:)) De szerintem finomak. Várom a második hetet. Sajnos az ételek fényképei nem azonosak a kész menükkel, ami kissé szégyen. Más sportot nem folytatok, de most izgatott vagyok a Tabata gyakorlatok miatt. Pontosan az én dolgom! Sok sikert mindenkinek!

Előre szeretném mondani, hogy természetesen naponta legalább egyszer fél órát kell főznie, hogy ennek az étrendnek értelme legyen, és az én véleményem szerint az is igaz, hogy a megadott mennyiségek néha nagyon nagyok. De nem kell ennyit vásárolnia, vagy csak két ételre van étele. Körülbelül három hét alatt kipróbáltam minden ételt, rendszeresen tornáztam (a szokásos módon), és több mint 4 kg-ot fogytam. A fogyás mellett mindenekelőtt az étrend megváltoztatása és a különböző étkezések összetevőinek összehangolása inspirál. Alig van kenyér, sajt, kolbász, kevés hús és hal, kevés szénhidrát, de szinte minden étkezés igazán ízletes, és jóllakik. Sok szokatlan recept van szokatlan összetevőkkel, amelyeket nagyon szórakoztató elkészíteni (ha szívesen főz). Általános közérzetem (éberségem és energiám) is megnőtt. Továbbra is így fogok enni. köszönöm!

Tegnap kinyomtattam az első hét bevásárló listáját. Ma akartam kezdeni. Első ebéd étel. Tofu kellett. Nagy.

Két hét alatt 4 kg-ot fogytam a diétával. És teljesen lemondtam a sportról. A gazember megint túl erős volt.

Csak egyél kevesebb szénhidrátot és gyakoroljon minden nap.

Szeretnék megszabadulni a felesleges kilóimtól, megváltoztatni az étrendemet és újra többet mozogni az életemben. Azért választottam a Fit For Fun Diet-t, hogy rögtön az elején elinduljak, gyorsan fogyjak néhány kilót, és ezáltal valóban motivált legyek. Új ételeket és ételeket is szerettem volna kipróbálni. Egy hét múlva abbahagytam: Ha nem kezdtem volna el napi zsírégető edzéseket egyszerre, valószínűleg még NÖVELTEM is! Hatalmasak az adagok: a két gyermekemmel jól elégedettek leszünk, és mindig marad valami. A menüterv szintén - amint azt már más megjegyzésekben említettük - nagyon összetett, és szakemberek nem tudják megvalósítani. Az egész első hétből csak körülbelül négy étel ízlett jól. Szóval sajnos kudarc számomra.

Helló emberek, keresek valakit, aki szeretne levenni magáról valamit. kérlek jelents:)

Helló, én is szeretnék kezdeni, és nagyon jó lenne, ha biztathatnánk egymást. Nem vagyok a legfiatalabb, 53 éves leszek, de jól motivált vagyok és sok tapasztalattal rendelkezem. Heike

nem, természetesen fogyj együtt. már ott vagy a közepén/rajta, Anne? Üdvözlet Luke

Szeretek ott lenni

Szia, ott is lennék, nagyon szeretnék fogyni !:)

Szia.;) Magam is szeretnék lefogyni, mert a vizsga stressz miatt híztam. De itt van egy kis információ: MINDEN étrend működik! A probléma azonban az, hogy ha a test kevesebbet kap, mint amire szüksége van (pl. A szervek ellátására), akkor az életfunkcióinak fenntartása érdekében automatikusan leállítja anyagcseréjét. Kérjük, számolja ki teljes eladását. Ez azt jelenti, hogy az alapanyagcsere sebesség (amit a test nyugalmi állapotban fogyaszt) + a teljesítmény anyagcsere sebessége (munkahelyi és szabadidős tevékenységek, például sport) együttesen adja meg a teljes forgalmat. Nem szabad az alapanyagcsere alatt lenni, mert a testnek egyedül erre van szüksége az életben tartásához! A legjobb dolog, ha rendszeresen keresi fel háziorvosát, hogy mindent ellenőrizzenek. Ha valami nincs rendben, akkor jobban lehet segíteni rajtad. PS: Ami a pajzsmirigy dolgát illeti: mindenkinek van pajzsmirigye.;) Van azonban egy pajzsmirigy-alulműködés, amit nekem is egyszer volt (hypothyreosis, jódhiány okozta). Ezért kérjük, előzetesen végezzen teljes vérképet, és ellenőrizze, hogy egészséges-e. Mindenesetre, amikor idén sikeresen lefogytam, e-könyvet írok és közzéteszek a blogomon. Lehet, hogy egyik vagy másik érdekli.

Hé, meg akartam kérdezni, hány fontot vesztettetek el? & mennyi sportot végzett a nap folyamán ki akarta próbálni ! Alig várom a választ:))

A lehető leghamarabb le kell fogynom 15 kg-ot, kérem, segítsen nekem

13 éves vagyok túl kövérnek 60kilo-tól 40kg-ig köszönöm

Szép étrend finom receptekkel. De csak háziasszonyoknak és másoknak alkalmas, akik egész nap otthon férnek hozzá a konyhához. Hogyan készítsek magamnak tükörtojást az irodában ebédszünetben? A probléma végigvonul az összes ebéd receptjén.