Rendesen és hatékonyan evezz - karcsúan és fitten evezz!
"Az evezés összetett sport, nemcsak a vízen, hanem az ergométeren is."
Evezés intenzív teljes testedzésként
Hagyományos értelemben a csónakot az evezõk meghúzásával mozgatja elõre a vízen keresztül. De vannak más lehetőségek is. A Ergométer evezés. Az evezés az egyik legintenzívebb Kitartó sportok. Optimális lehetőséget kínál Teljes test edzés és ugyanakkor nagyon egyenletes az ízületeknek az egyenletes mozgásnak köszönhetően.
A vízen evezés mellett az úgynevezett "beltéri evezés" is nagyon népszerű. Nem számít, fiatal vagy-e, idős, férfi vagy nő - mindenki, aki fitt állapotban akar lenni, jó kezekben van az evezőergométeren.
Különösen a trendsport révén "Crossfit„Az ergométer evezés egyre népszerűbb.
A rendszeres evezős edzésnek számos előnye van. Erősíti az izmokat, felépíti az erőt, megakadályozza a hátfájást és erősíti a szív- és érrendszert. Emellett javítja az állóképesség teljesítményét, és ideális a testsúly csökkentésére is.
Evezz úgy, mint egy profi - soványnak!
Alig bármely más sportág igényel ennyi izmot a mozgások végrehajtásához. Az evezés egy teljes testű sport, amely serkenti a zsírégetést, ugyanakkor növeli az állóképességet, miközben izmokat épít. Ha nincs esélye megtanulni evezni és edzeni egy evezős klubban, érdemes jobban megnéznie egy evezőergométert.
Az evezőergométer előnye, hogy az év bármely szakában meg tudom csinálni. A vízen evezés közben elsősorban tavasztól őszig végezhetem az edzéseket.
A hagyományos fitneszeszközökkel ellentétben az evezés az összes fő izomcsoport 80% -át edzi. Így néhány perc alatt rengeteg kalóriát égethet el. Az ergométer evezés nemcsak a borjak, a combok, a combizmok, a fenék, a gyomor, a törzs, a hát, a bicepsz, a tricepsz és a vállak erejének fejlődését segíti elő.
Egy óra edzés alatt akár 700 kalóriát is elégethet.
Az ergométeres edzés az egyik leghatékonyabb módszer a test hatékony otthoni edzésére. Ideális zsírégetésre is.
Edzésterv a fogyáshoz az evezőergométerrel
Mint más állóképességi sportoknál, mindig figyelni kell a pulzusára. Ennek csak az edzés ideje alatt kell elég magasnak lennie ahhoz, hogy kibírja az edzést. Az állóképes evezőgép-edzésnek stabilnak és állandónak kell lennie, és nem vezethet teljes kimerültséghez.
De meddig kell edzeni a fogyás érdekében?
Ami a fogyást illeti, a legfontosabb az edzés időtartama és rendszeressége. A legjobb eredmény elérése érdekében heti 5-6 alkalommal kell edzeni, körülbelül 30-50 percig.
Mindig fontos, hogy ne terheld túl magad.
Az olyan speciális termékek, mint a zsírégetők és a Co, szintén jó adalék lehet. Az edzés mellett ezek jelentősen támogathatják a fogyást.
Edzésterv az izomépítéshez az evezőergométerrel
A megerőltető evezős edzéssel nemcsak az állóképességét növelheti, hanem izmokat is tehet. Különösen a hátizmok és a bicepszek erősödnek.
Az izomépítéshez az ellenállásnak valamivel nagyobbnak kell lennie, mint az állóképességi evezésnél. Például egyes eszközökön, például a Concept 2-nél ez légszárnyak segítségével állítható be. A monitor 500 méteres átlagban mutatja a tempót. Például, ha a monitor 2:14 -et mutat, akkor az 2 percet és 14 másodpercet jelent. 500 m-re szükséges.
Például az intervall edzés alkalmas izomépítésre. 20-30 perc elég. Az evezés mindig 1-2 percig gyors és közben 1 percig laza.
Tehát fontos: nagy erőfeszítés rövid idő alatt
A megfelelő technika része a hatékony képzésnek.
Az evező löketét 4 részmozgásra osztják. A szállítási helyzet, a huzat, a végleges huzat és az elővetés.
A kijelző pozíciója
- a karok egyenesek, a fej egyenes és a vállak lazák
- a felsőtest kissé előre hajlik, a vállak kissé a csípő előtt
- a lábszárak merőlegesek a padlóra
- A sarok kissé megemelhető
A piszkozat
- a húzást a lábak nyújtásával kezdje meg
- Ugyanakkor emelje a felsőtestet kissé hátrafelé
- A kezek egyenes vonalban mozognak
- A vállak lazák maradnak
Az utolsó lépés
- A felsőtest hátradőlt, ez kissé "hátsó helyzetben"
- A lábak egyenesek
- a fogantyú a felső bordaív alatt van
- Vállai laza, csuklója lapos
A gurulás előre
- Nyújtsa előre a karokat, majd kissé hajoljon előre a csípőtől
- amikor a kezek túl vannak a térden, a lábak meghajlanak
- gördüljön előre az üléssel
Ezután újra szállítási helyzetben kezd. Szinte minden mozdulat együtt a mozgás egyfajta végtelen hurkává válik.
Tipikus kezdő tévedés: gurulni kezd, még mielőtt a kezek átadnák a térdét.
Áthúzáskor az evezõ a csónakjának meghajtására törekszik. A továbbjutás során van idő pihenni és felkészülni a következő lövésre.
A megfelelő edzőeszköz
A fitnesz területén különféle evező ergométerek találhatók, minden árkategóriában. Fontos tudni, mennyit akarok edzeni az ergométeremmel. A legtöbb jó fitneszstúdió az úgynevezett "Concept 2" -t használja. Ezt használják a versenysportokban is. Itt nemcsak az ergométeren edz, hanem teljesítmény- és versenyteszteket is futtat. Kiváló minőségű és akár 225 kg testtömeget is képes elviselni. Ezenkívül szétszerelhető és így kevesebb helyet foglal el. Ezenkívül, a többi evezőergométerrel ellentétben, a Concept 2 innovatív monitorral rendelkezik az edzésirányításhoz.
A monitor fontos jellemzői:
- Az edzésadatok tárolása
- mutatja az egyes edzések teljesítményét méterben, 500 méteres átlagban, wattban vagy kalóriában és
- ANT + és Bluetooth Smart vezeték nélküli pulzusméréshez.