Rendszeres testmozgás, egészséges anyagcsere hosszú távú vizsgálat
Ha folyamatosan, több évig egymás után gyakorol, pozitívan befolyásolhatja anyagcseréjét és hosszú távú egészségügyi előnyöket élvezhet egy új tanulmány szerint.
A rendszeres, egész életen át tartó testmozgás köztudottan számos egészségügyi előnnyel jár, például a normális testsúly fenntartása, az ízületek rugalmassága, az állóképesség növelése és az immunrendszer erősítése.
Még azokat az embereket is ösztönzik sportolásra, akik olyan betegségekben szenvednek, mint a reumás ízületi gyulladás, különösen, ha olyan Omega 3 zsírsav alapú kiegészítést szednek, amely fenntartja mozgékonyságát és segít csökkenteni a gyulladást. A rendszeres testmozgás megakadályozhatja olyan betegségeket is, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a rák.
Hogyan befolyásolja a testmozgás az anyagcserét
A több éven át tartó ellenállóképzés megváltoztatja az anyagcsere-egészség szempontjából fontos csontvázizom-gének aktivitását - derül ki a Cell Reports tudományos folyóiratban megjelent új tanulmányból, amelyet a svédországi Karolinska Institutet és az San Diego, USA.
Megfigyelték, hogy a nemek közötti különbségek, amelyeket olyan embereknél fedeztek fel, akik nem voltak hozzászokva az edzéshez, szintén drámai módon csökkentek a hosszú távú testmozgás bevezetésével. E tanulmány eredményei kihatással lehetnek a metabolikus betegségek megelőzésére.
Bár a rövid távú testmozgásról kimutatták, hogy befolyásolja izmaink génaktivitását, úgy tűnik, hogy az egész életen át tartó sportolás szokása hosszú távú egészségügyi előnyökkel jár - állítják a tanulmányban részt vevő tudósok. Tehát annak megértése, hogy izmaink hogyan alakulnak át több év edzés során, elengedhetetlen a testmozgás és az egészség közötti kapcsolat egyértelmű megállapításához.
A sport megváltoztatja több mint 1000 gén aktivitását
A vizsgálatban 40, 34 és 53 év közötti önkéntes vett részt, átlagosan 42 év. A jelen tanulmány olyan embereket tartalmazott, akik legalább 15 éven át intenzív edzéseket végeztek, vagy hosszú távú állóképességi edzést - futást, kerékpározást vagy e két sport kombinációját (9 férfi és 9 nő), vagy erősítő edzéseket, súlyemelés (7 férfi).
A résztvevőkhöz hasonló korú, képzetlen, egészséges emberekből álló kontrollcsoport (7 férfi és 8 nő) is részt vett a kutatásban. A vázizom biopsziákat mind a 40 önkéntestől összegyűjtötték, és RNS szekvenálást végeztek több mint 20 000 gén aktivitásának mérésére.
Így bebizonyosodott, hogy a hosszú távú állóképességi edzés szignifikánsan megváltoztatta több mint 1000 gén aktivitását mind a nőknél, mind a férfiaknál, azokhoz képest, akik nem sportoltak, a kontrollcsoportban. A megváltozott gének közül sok kapcsolódik a metabolikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség megelőzéséhez kapcsolódó számos metabolikus út megnövekedett aktivitásához.
Meglepő módon azt találták, hogy csak 26 gén módosult azoknál az embereknél, akik hosszú távú súlyokkal edzettek, ami arra utal, hogy az erőnléti edzésnek nincsenek azonos eredményei a génaktivitásban.
A tanulmány szerzői azonban megjegyzik, hogy ez nem azt jelenti, hogy a génaktivitást nem befolyásolja az erőnléti edzés, de azt jelentheti, hogy ezeknél az embereknél az izomgén-aktivitás változásai a fehérjékhez kapcsolódnak, nem az RNS-hez.
Kimutatták, hogy több mint 450 gén másképp expresszálódik a képzetlen férfi önkéntesek izmaiban, mint női társaik. Ezek a nemek közötti különbségek köztudottan léteznek, de az új tanulmány azt mutatja, hogy a nemek közötti különbségek körülbelül 70% -kal csökkentek hosszú távú állóképességi edzéssel.
A rövid távú sportnak pedig pozitív hatásai voltak
A kutatók emellett összehasonlították e tanulmány adatait más tanulmányok adataival, amelyek az izomgének kifejeződését vizsgálták a 2 hónapos típusú cukorbetegek több hónapos edzése előtt és után. rövidebb ideig tartó testmozgás esetén az anyagcserezavarral rendelkező emberek átalakították génaktivitásukat, amely hasonlóbbá válik a hosszú távon képzett emberek csoportjaihoz, mint az edzés megkezdése előtti állapotuk.
Ez arra utal még a rövid távú testedzési programok (6-12 hónap) is elegendőek ahhoz, hogy pozitívan befolyásolják az anyagcserezavarral küzdők egészségét, a tudósok azon a véleményen vannak. Alapvetően a tanulmány azonosítja azokat a géneket, amelyek reagálnak a testmozgásra, és fontos szerepet játszhatnak az anyagcserebetegségekben.
A mitokondriális tartalom, a kapilláris sűrűség és a különböző metabolikus szubsztrát transzporterek az állóképességi edzéssel növekedtek. Az erőnléti edzés szempontjából az izom hipertrófia a legkiemelkedőbb változás. A szöveti változások, amelyek mindkét testmozgási módban közösek, javított inzulinérzékenység, megnövekedett izomglikogén és megváltozott vázizomrost-összetétel.
Ezek az adaptációk nagyrészt a génaktivitás és a fehérjék változásainak tulajdoníthatók a rendszeres testmozgás hatására. A vázizomzat ezen változásain túl a rendszeres testmozgás számos sajátos egészségügyi előnnyel jár - vonják le a kutatók. Ezek közé tartozik a személyes jólét növekedése, az életminőség javulása, a várható élettartam meghosszabbítása, a kognitív funkció javulása, valamint a különféle betegségek, köztük a szív- és érrendszeri betegségek, a szarkopénia, az oszteoporózis és a rák megelőzése és kezelése.
Annak érdekében, hogy a sportot hosszú ideig megismertessük és a napi rutinban tartsuk, először is fontos, hogy válasszunk heti néhány napot és egy időintervallumot, amelyet különösebb erőfeszítés nélkül szánhatunk erre a tevékenységre. Ezután ugyanolyan fontos olyan sporttevékenységeket találni, amelyek nem tűnnek nehézkesnek és nem unalmasak. Végül, de nem utolsósorban a sziluettre és az egészségügyi előnyökre vonatkozó elvárásoknak ésszerűnek kell lenniük. Javasoljuk, hogy a különféle betegségekben szenvedők forduljanak orvoshoz arról, hogy milyen gyakorlatokat célszerűbb elvégezni.