Repedések az ízületekben Szakértők elmondják, miért van ez, és mi segít
Írta: Julia Schüßler | 2020. június 16., 12:03.
Valószínűleg ismersz valakit, akinek tíz percenként kedve támad feltörni az ujjait. Vagy ismeri az alkalmi repedéseket, amikor nyújtás közben ellazítja a feszült nyakat. A FITBOOK-nál a szakértők elmagyarázzák, mi áll a háttérben - mit tehet maga ez ellen, és amikor az ízületek feltörése problémát jelent az orvos számára.
A számítógép előtt töltött hosszú nap után a nyaki fájdalom nem ritka. Intuitív módon az ember gyakran nyújtózkodással próbál nyújtást nyújtani. Néha megreped. De miért repednek az ízületeink? Ez káros? És mit tanácsolsz annak a barátnak, aki folyamatosan töri az ujjait?
Elzáródás esetén levegő keletkezik az ízületekben
Az ízületek két okból megrepednek, a FITBOOK müncheni ortopéd szakorvostól, Dr. Willibald Walter. „Ha az izmok lerövidülnek, akkor túl nagy a feszültség az inakon. Átkarcolják az ízületeket, és ezt hallani lehet. ”A másik ok: a kis csigolyaízületek elzáródása. Dugulás esetén az érzékelt nyomást az ízületekben lévő levegő okozza. "Ha kinyújtja az ízületeket, a levegő elszabadul és megreped" - mondja a szakember. A repedés a negatív nyomást normál nyomássá alakítja, ami enyhíti és csökkenti a stresszt.
Káros, ha az ízületek megrepednek?
Maga a repedés nem egészségtelen - hosszú távon azonban nem oldja meg a problémát, és inkább annak a jele, hogy valamit tenni kell - állítja az ortopéd sebész. "Minél tovább tart az izomprobléma, annál valószínűbb az izomfeszültség kialakulása és annál valószínűbb az ízület korlátozása."
A szakembernek ellazítania kell az izmokat
Ha az elzáródás az oka, két lépésben vethet véget a repedésnek: Először le kell oldani a feszültséget az izmokról, majd erősíteni kell őket. Hogyan lehet ezt megtenni? Az ortopéd sebész szerint fizikoterápiát és erősítő terápiás gyakorlatokat kell alkalmazni. A szakembernek pihentetnie kell az izmokat - Walter ezért azt javasolja, hogy minden esetben forduljon orvoshoz. Később egyedül folytathatja a gyakorlatokat.
Mit tehetsz te magad
A rövidített izmok - például a feszült nyaki izmok - esetében a nyújtási gyakorlatok a megfelelőek. Benjamin Zölß sporttudós a négylábú testtartást erősítő gyakorlatként ajánlja: „Négykézlábra térdel, és megpróbálja egyenesen tartani a nyakát. Később a karját és a lábát is kinyújthatja. ”A gyakorlat előnye: Nincs szükség semmilyen felszerelésre, és bárhol megteheti.
Ha a repedés megrövidült izmokból vagy inakból származik, a nyújtási gyakorlatok is segítenek. "A kötőszövetnek és az izmoknak elég rugalmasnak kell lenniük, hogy ne legyen feszültség" - magyarázza Zölß. Egyik kezével óvatosan húzhatja a fejét a szemközti csípő felé. Például gyógytornásszal konzultálva megtalálja az ideális erősítő és nyújtó gyakorlatokat a repedések ellensúlyozására.
Ne repedjen meg ízületeit rutinból
Mint minden az életben, az ízületek nyújtása vagy repedése is rutinszerűvé válhat. "Aztán beindul egy automatizmus anélkül, hogy ennek bármilyen oka lenne" - mutat rá Walter. Tehát, ha a barátod vagy a barátnőd megroppantja az ujjait, úgy érzi, mintha egy nap századik alkalma lenne, felhívhatja rá a figyelmét!