Részletes étlap menü 6 szirom minden napra, az orvosok véleménye az Anna rendszerről

Mi a hatnapos fogyókúrás rendszer lényege

Az étrend egyik jellemzője vizuális. Az alkotó egy 6 sziromból álló virág bemutatását javasolja. Mindegyikük jelzi, mit ehet. Egy nap elteltével egy levelet eltávolítanak. Egy ilyen szemléltető példa Anna szerint hozzájárul a kiváló motivációhoz. Néha egy ilyen étrendet mutációnak neveznek.

Mi a mono-diéta általában? Fő jelentése a külön táplálkozásban van: nem keverhető fehérjék és szénhidrátok. A "6 szirom" diéta lényege a fehérjék és a szénhidrátok váltakozása, vagyis az embernek minden nap bizonyos eredetű ételeket kell fogyasztania. A táplálkozási szakemberek és különösen Anna Johansson szerint ezek a körülmények hozzájárulnak a gyors fogyáshoz. Fontos, hogy ez ne károsítsa az egészséget. Ha betartja a javasolt szabályokat, akkor a teste nem tapasztal stresszt, nem késlelteti a zsírlerakódást. Mindezt azért, mert megkapja a szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat.

Miért csökken a súly? Az a tény, hogy a test "megvárja" az új tápanyagok más eredetű termékként történő befogadását. De mivel mono diétán vagyunk, napközben nem fogunk enni "egy másik sziromról". Úgy tűnik, hogy a test nem fogja teljes mértékben kihasználni a kapott energiatartalékokat, de visszatér másokhoz. "Egyéb" - ez a zsírrétegünk. Így megkezdődik a fogyás. Összességében a súlycsökkenést napi 500-800 grammra tervezik, azaz heti 4-5 kilogrammra, minden szabály betartása mellett.

6 szirom - 6 nap. A sorrend nem módosítható.

Minden nap fontos szerepet játszik a súlycsökkentésben. Ez a szénhidrátok és a fehérjék nagyon fontos váltakozása, amelyet fentebb említettünk. Ne szegje meg ezt a szabályt.

Orvosok véleménye a "Camomile"

A monodietás "6 szirom" különböző válaszokat vált ki az orvosok és a táplálkozási szakemberek körében. További részletek az előnyéről elmondom Marina Maksimova orvos-dietetikusnak, endokrinológusnak.

Egy másik vélemény például egy dietetikus a Palette Táplálkozási Klinikán.

A mono diétákban nincs semmi jó. Anyagcserezavarhoz vezetnek. Először a zsír intenzíven lebomlik, majd az anyagcsere lelassul.

Az ilyen étrend szükségességének felmérésének egyik vagy másik módjának az igényeken kell alapulnia. Ha sürgősen le kell fogynia, ez a lehetőség csak egy közülük. Ha az eredmény hosszú ideig szükséges, akkor beszélje meg orvosával ennek a megközelítésnek az indokait. Ez különösen fontos krónikus betegségben szenvedők számára.

Ellenjavallatok a szirom étrendjéhez

Mielőtt diétával kezdene fogyni, olvassa el az ellenjavallatokat. Ezek a következők:

terhesség és szoptatás,
Cukorbetegség,
gyomorfekély,
gastritДѓ,
urolithiasis,
olyan betegségek, amelyekben speciális étrendre van szükség,
betegség utáni időszak, a test gyengesége,
vesebetegség,
szív-és érrendszeri betegségek,
endokrin rendszer betegség.

A legjobb megoldás az, ha felkeres egy terapeutát és egy táplálkozási szakembert, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a módszer megfelelő-e.

Szabályok, ajánlások, tanácsok a mono-étrend betartására

A diéta során be kell tartania azokat a szabályokat, amelyeket Anna Johansson dietetikus javasol. A mono diéta napok változatlan sorrendjén kívül a következő ételeket is ki kell iktatni étrendjükből:

Tartsa be a következő szabályokat:

a termékek frissességének és minőségének figyelemmel kísérése,
igyon sok folyadékot (zöld tea, tiszta víz)
korlátozza a kávé használatát,
ne használjon cukorpótlót,
teljesen szüntesse meg az alkoholt,
a folyadékot legkorábban étkezés után 30 perccel lehet inni,
ne egyél 3 órával lefekvés előtt,
csökkenti a fűszerek és a só mennyiségét.

Részletes menü: receptek minden napra

Első nap: peИ ™ te

Egyiptom egy párnak

300-400 gramm foltos filé,
2 babérlevél,
bors,
citromlé,
egy csipet só.

Mossa meg a filéket, nyomja össze és szárítsa meg egy kicsit. A halakat meghintjük citromlével, meghintjük borssal. Forraljon vizet egy serpenyőben, tegyen babérleveleket. A helikopter fegyvert tett, egy serpenyőre tette, és bezárta a fedelet. Főzzük néhány 15-20 percig. Főzés előtt a filéket tekercsbe tekerheti fogpiszkálóval.

A halpecsenyét citrommal pörköljük

a halpecsenyék zsírtartalma minimális,
gyógynövényes fűszerek,
bors,
citromlé.

Sült hal steak borssal és fűszerekkel. Tegye a halat a tepsibe, öntsön egy kevés vizet az aljára. Permetezzük meg a steakeket citromlével. Főzzük 10-15 percig, majd kapcsoljuk be a grill funkciót, amíg enyhe kéreg keletkezik.

Másodszor: zöldségfélék

Múlt zöldségek

Vágja a padlizsánt és a sárgarépát vékony szeletekre. Tegyen egy darab padlizsánt a főzőedényekbe, a tetejére - egy darab sárgarépát és hagymát karikára vágva. Vágja a tetejére helyezett bolgár bors szeleteket. Ezután - zúzott fokhagyma. Ezután ismételje meg ugyanazt a réteget, és fejezze be a kerekekkel. Az edények alján önthet egy kis vizet. Főzzük 35-40 percig.

Uborka, paradicsom és saláta saláta

3 castraveИ ›i,
3 roИ ™ ii,
4-5 saláta levél,
3 evőkanál olívaolaj,
oИ ›et balzsam,
egy csipet só.

Módszer: Az uborkát szeletekre, a paradicsomot apróra, a vékony saláta leveleket közepes darabokra vágjuk. Adjunk hozzá kevés sót, adjunk hozzá olívaolajat és kívánt esetben balzsamolajat. Keverj össze mindent.

Harmadik: csirke

Zöldekkel főtt csirke

Vegyünk néhány metszést a csirkefilére, szórjuk meg sóval, borssal, és dörzsöljük meg zölddel. Távolítsa el a fóliát, süsse 35 percig. Ezt követően kinyithatja a fóliát, és 5 percre aktiválhatja a grill funkciót, így könnyű kéreg keletkezik.

Pár steak

Áztassa a kenyeret tejbe, ha megpuhult - nyomja össze és helyezze át egy másik tányérra. Csirke filé, hagyma és kenyér húsdarálón való áthaladáshoz. Adjunk hozzá tojást, sót, borsot, alaposan keverjük össze. Vágunk és főzünk párnak (használhat kettős kazánt vagy multivarkot).

Negyedszer: gabonafélék

A hriИ ™ cДѓ étele

Öblítse le többször a hajdinát, eltávolítva az összes feleslegeset. Töltsön hideg vizet 1: 2 arányban. Várja meg, amíg felforr, kapcsolja le a hőt közepes szintre, és főzze, amíg a víz teljesen fel nem forr. Friss fűszernövényeket adhat a végső zabkásához.

Főtt rizs a vízen

Öblítse le a rizst, kétszer annyi vizet öntsön a serpenyőbe, mint a gabona. 15 percig főzzük, próbáljuk meg főzni. A rizst meg lehet mosni, hogy ne legyen ragacsos.

Jobb, ha a rizs nem fehér, csiszolt, hanem vad (barna). A főzési utasításokat általában a csomagoláson feltüntetik.

Ötödik: caИ ™

Tehénsajt túróval és joghurttal

Öntsük a túrót joghurttal. A cukrot és a gyümölcsöt nem adják hozzá.

Sajtsajt alacsony kalóriatartalmú kaszkáddal

1 tojásfehérje,
2 evőkanál tej,
250 gramm túró,
csipetnyi scorИ ›iИ ™ oarДѓ.

Elkészítés: keverje össze az összes hozzávalót, tegye egy tepsibe. Főzzük 25-30 percig.

A И ™ asea: gyümölcs

Gyümölcssaláta

Elkészítés: az összes hozzávalót megközelítőleg egyenlő arányban vágja le és keverje össze.

Alma alma mézzel és pontszámokkal

Mossa meg az almát, vágja le a közepét, hagyja az alját. Öntsön egy keveset az ollóból. Öntsük a mézet. Tegyen egy sütőedényt, főzze 15 percig.

Az étkezési adagok mennyisége a hét minden napjára

A naponta fogyasztott termékeket szabályozni kell, különben az eredmény nem érhető el.

a halak napi 500 g-ot használhatnak.
zöldségféléknél háromszor többet lehet enni (1500 g).
akárcsak a hal, a bárányhimlő napi adagja sem haladja meg a fél kilogrammot.
a gabonafélék szakaszában az adag térfogata 250-300 g száraz termék kiszámításával határozható meg (összesen egy pohár kezeletlen gabonafélét kapunk, de a főzőfülke vagy más hőkezelés megnő n természetesen Г®n térfogat).
A sajtnap legfeljebb 500 g termék fogyasztását jelenti.
a gyümölcsünnep másfél kilogrammra korlátozódik.

A termékek napi normája 4-5 órával igyekszik elosztani, amely egyenlő a készletgel 3 órával lefekvés előtt.

Milyen problémák fordulhatnak elő közben

Mivel a "6 szirom" diéta mono-diéta, készen kell állnia a test viselkedésére. Néhány nő jól tolerálja a korlátozásokat, különösen akkor, ha van rá ösztönzés. Mások nagy nehezen csinálják. Sok embernek nehézségei lehetnek a sütés napján, mert nem mindenki rajong a tejtermékekért.

Étrendjükben és csapdáikban vannak. Ha mono, a test energiaforrásokat keres a zsírraktárakban. Így egy termék fogyasztása más anyagok hiányához vezethet, amelyek viszont betegségeket okozhatnak. Mindez ismételten megerősíti az orvos előzetes egyeztetésének szükségességét.

Add fel a diétát, hányszor ismételhető meg

Ha elérte a kívánt súlyt, és nem szándékozik fogyni, akkor ajánlott hasonló étrendet folytatni, de fokozatosan növelje a kalóriát napi 1400-1800-ra. Hozzáadhat más termékeket is, nem szükséges pontosan betartani ezt a menetrendet, de meg kell próbálnia, hogy ne kombinálja a fehérjéket a szénhidrátokkal. Ne feledkezzen meg a fizikai tevékenységekről sem, ezek nélkül minden rosszul megy: a testnek feszesnek kell lennie.

A dietetikusok ajánlásai szerint az étrend hat hónap alatt legfeljebb egyszer megismételhető.

Visszajelzés az eredményekről

Az étrend megfizethető, olcsó, a súly gyorsan eltűnik, a mennyiség a harmadik naptól kezdve drámaian csökken. Elképesztő, hogyan reagál a test a "Hat szirom" diétára! A diéták kedvelőinek ajánlom az olcsó, nem "éhes", hatékony, rövid, gyors eredményt!

Rám nézve a barátaim is úgy döntöttek, hogy lefogynak, az egyik 5-öt, a másik körülbelül ugyanezt, és ez annak ellenére, hogy nem nagyon híznak.
Azt is meg akarom említeni, hogy ez a diéta nem éri túlságosan a zsebét másokhoz képest.

Összesen 6 napos diéta alatt lefogytam 4,5 kg-ot. Ez nagyon jó eredmény. Aztán továbbra is jól ettem, és a súly nem tért vissza rám. Azt tanácsolom neked ezt a diétát, ha gyorsan le kell fogynod. Általában megpróbálok egészséges étrendet folytatni, és nagyon ritkán segítek a diétákon.

Hány font fogyhat: "előtte" és "után" fogyókúrás fotók

Kétségtelen, hogy a "6 szirom" diéta tele van pluszokkal, mert a fogyás jó állapotban van, éhség nélkül. Fontos, hogy betartsuk az összes ajánlást, és ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról sem. Higgy magadban, és a siker nem fogja megcsípni!