Rettenetes fejfájás - Fit4Pro - Étrend-kiegészítők
RÉMETLEN FEJFájdalom - Ha fájdalmas szakadás után egyszerű és hatékony enyhítésre van szüksége, olvassa el
HÉTFŐN REGGEL: Egy új munkahét kezdete, valamint sok más lehetőség az edzőteremben vagy azon kívül. Határ a csillagos ég. Megtalálta a nagy edényt. A világ kéznél van. (Oké, megvan az ötlet: Gondolkodj pozitívan.)
És ha ez a feltétel fennáll, de nem tudja, hogyan szervezze meg az edzéshetet jó felosztásban, akkor a megfelelő oldalra került. Ebben a hónapban négy napos felosztást adunk neked, így minden energiádat edzésre terelheted, a "mit és hogyan" ránk hagyva.
Az első napon dolgozzon a karokkal - az egész karral - bicepsz, tricepsz és alkar. Gyakoroljon különféle gyakorlatokkal, több szögből, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden terület részt vesz.
Aztán eljön a lábak napja, és olyan keményen megdolgozhatja őket, amennyit csak akar, mivel a következő nap egy megérdemelt pihenőnap. Ügyeljen arra, hogy ne csak összetett mozgásokat, például térdhajlításokat vagy fekvőtámaszokat vegyen figyelembe, hanem olyan izolációs gyakorlatokat is, mint a láb meghosszabbítása vagy az ágy hajlítása.
Az első gyötrő nap után felépült karokkal a negyedik nap a mellkas, a deltoidák és a trapéz edzésére szolgál, ahol a felsőtestét úgy dolgozza majd fel, mintha holnap már nem lenne (leszámítva, hogy másnap, az ötödik napon új). És itt van a szétválás erre a hétre.
Miért ez a megosztási döntés? Először a karokat tesszük a mellkasától és a hátuktól távol, hogy megfelelő figyelmet szenteljenek nekik, és mégis elegendő pihenést kapjanak, hogy ne gyengüljenek, ha olyan főbb izomcsoportokat edzünk, mint a mellkas és a hát. A lábaknak és a hátnak saját edzésnapjaik vannak az intenzitás miatt. És a hihetetlen szivattyúzás és a váll napi munkája miatt a mellkasért, ezeket a testrészeket csoportosítottuk. Ne felejtsük el a hátsó deltoidákat is megdolgozni.
TIPPEK
- Fegyverek. Ügyeljen arra, hogy alkarhajlításokat végezzen a karokon súlyzókkal a csúcs megmunkálásához, koncentrált fekvőtámaszokkal egy súlyzóval a belső bicepszhez, és hajlítsa meg a súlyzóval a brachialis és brachioradiális bicepszet.
- Láb. Bemelegítés után kezdjen térdelni, amikor frissnek érzi magát. Szeretne egy hatalmas, jobb medált? Tolja a lábát a préshez.
- Mellkas/Váll/Trapéz. Dolgozzon a mellüregeken különböző szögekből álló tolómozdulatokkal, miközben a csapkodó mozdulatokat is magában foglalja. Mivel az elülső deltoidokat a mellkasgyakorlatok során dolgozzák fel, a vállra mozdulva koncentráljon a középső és a hátsó deltoidokra.
- Vissza. Használjon nadrágtartókat a kezdetektől fogva. Ne aggódjon a tapadási szilárdság miatt, mivel a tanulmányok kimutatták, hogy szubmaximális súlynál is több ismétlést tehet a fogszabályozóval, mint anélkül. Soha ne edezze a hasat a hátsó rész előtt; fenntartja az erős eszközöket a hajlított hajlító mozgásaihoz.
MINTA MEGOSZTÁSA
1. NAP bicepsz, tricepsz, alkar
2. NAP Lábak, lábak, has
3. NAP Pihenés
4. NAP Mellkas, váll, trapéz
5. NAP Hát, has