Reuma és köszvény Az étrend és a testmozgás 5 aranyszabálya - fitnesz és egészség Vital am
Reuma és köszvény: Az étrend és a testmozgás 5 aranyszabálya
Osteoarthritis, ízületi gyulladás, csontritkulás és köszvény - ezek mind reumatikus betegségek, és mindez jelentős életminőség-romlást jelent az érintettek számára. Összeállítottuk az étrend és a testmozgás 5 aranyszabályát. Mindegyik fenntarthatóan és egyszerűen integrálható a mindennapi életbe, és mindezt egyetlen ígérettel: a jobb életminőség és kevesebb fájdalom természetes útja!
Körülbelül 20 millió ember Németországban csak korlátozott mértékben mozoghat az izomzat és a csontváz betegségei miatt. 10 millió érintett embernél a tünetek krónikusak, ezért az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározása szerint reumatikus betegség. A szakértők megkülönböztetik a betegség négy fő csoportját és több mint 100 klinikai képet. A trükkös dolog: minden reumás betegség alattomosan kezdődik, és nem sorolható egyetlen korosztályhoz sem. Még akkor is, ha az okokat és számos összefüggést még nem sikerült tisztázni, és ezért csak a tünetek kezelhetők, egy dolog biztosnak tekinthető - megfelelő étrend és testmozgás esetén a tünetek nagymértékben enyhíthetők.
Reuma - nem csupán alkalmi "csípés"
Szinte mindenki ismeri az alkalmi ízületi és izomfájdalmakat, különösen felkelés után vagy egy megerőltető nap után. A reumatikus betegségek több, mint alkalmi "csipet". Jellemzőjük: húzódó, könnyező fájdalom és idővel súlyosbodnak (ha nem kezelik őket). A reumás formák a következők:
Osteoarthritis (degeneratív reumás betegségek csoportja = ízületi kopás)
Arthritis (gyulladásos reumatikus betegségek csoportja)
Osteoporosis és köszvény (metabolikus betegségek csoportja)
Mint sok más betegség esetében, nincs egyetlen döntő ok sem, amely reumatikus betegséghez vezetne. Azonban éppen a különféle tényezők együttese növeli a betegség és a tünetek kockázatát, ha vannak ilyenek.
A következők tekinthetők kockázati tényezőknek:
· Beteg bél: Különösen gyulladásos bélbetegségben szenvedők gyakran gyulladásos reumatikus betegségekkel küzdenek egyidejűleg. A kutatás jelenlegi állása szerint a reumások bélflóra jelentősen eltér a mikrobiális összetételben. Különösen az ízületi gyulladás esetén a belek egészségének javítása döntő szerepet játszik a tünetektől mentes életben .
· Diéta: A négyszeres telítetlen (omega-6) zsírsav-arachidon különösen problémás gyulladásos reumatikus betegségek esetén. Megtalálható hús- és kolbásztermékekben, tejben, sajtban, tejszínben és tojásban. A következő minden reumatikus betegségre vonatkozik: a sav-bázis H egyensúly tartós egyensúlyhiánya (krónikus acidózis) táplálja a betegséget és annak fájdalmas tüneteit .
Stressz (különösen krónikus formában)
· Dohányzás és alkohol
Nehézfémeknek való kitettség (gyakran a létfontosságú anyagok hiányával együtt a lerakódott toxinok miatti nehéz felszívódás miatt)
Még akkor is, ha a reumás betegségek tünetei eltérnek, 5 aranyszabályunk pozitív hatással van a betegség minden formájára és annak tüneteire.
1. Építési munkák: savtalanítás és bélflóra
A testmozgástól a táplálkozásig minden természetes módon hatékony intézkedés alapja a kiegyensúlyozott sav-bázis rezisztencia és az egészséges bélflóra. Mert ennek az egyensúlynak a helyreállítása enyhítheti a meglévő fájdalmat és javíthatja a közérzetet - derült ki egy müncheni kísérleti tanulmányból. A legfontosabb itt: Kerülje az éhgyomri kúrákat és a hozzájuk tartozó nulla fordulót. A test itt is elsavasodna, és felhasználná tartalékát. Különösen a köszvény esetében ez negatív hatással van a klinikai képre.
Mint amerikai kutatók még 2013-ban kiderítették, a bélflóra is erősen befolyásolja a gyulladásos reumatikus betegségeket. A sav-bázis H egyensúly helyreállításával már megtette az első döntő lépést az egészséges bélflóra felé. Négy hétig kerülje a cukrot és a fehér lisztet, és támaszkodjon olyan természetes probiotikumokra, mint a kefir, a savanyú káposzta és az almaecet. A probiotikus segítők egészséges baktériumokat és mikroorganizmusokat tartalmaznak. A bélflóra meg fogja köszönni.
Klubja, kapcsolattartója: Örülnénk, ha elkészítenénk Önnek egy személyes tervet, hogy a savtalanítás méregtelenítési folyamata zökkenőmentesen és tartósan működhessen. Kérjük, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk!
2. Fogadjon a megfelelő zsírra
Omega-3 zsírsavak: diófélék, magvak, zsíros tengeri halak (a köszvény esetén kerülje a heringet és a co-t) és növényi olajok, például lenmag, kender vagy dióolaj. Az omega-3 zsírsavak sokoldalúak. A reumás betegségeknél központi szerepet játszik pozitív hatásuk a gyulladásra és a sejtmembránok fenntartására. A leghatékonyabb omega-3 zsírsavak az alfa-linolénsav (ALA), a dokozahexaénsav (DHA) és az eikozapentaénsav (EPA). Míg az ALA tanulmányok szerint alárendelt szerepet játszik a reumában, az EPA és a DHA egészséget elősegítő tulajdonságokkal rendelkezik.
Kerülje a magas zsírtartalmú állati ételeket, például a zsír, májat, tojássárgáját, vajat, tejszínt és a magas zsírtartalmú kolbászt és sajtot. A benne lévő arachidonsav elősegíti a gyulladásos relapszusokat. Köszvény esetén a következők is érvényesek: Kerülje a sört.
További tipp: A cseresznye a köszvényre vonatkozó gyümölcslista elején található. A Bostoni Egyetem tanulmánya szerint még a vörös gyümölcsök egy része is jelentősen csökkenti a húgysav termelését.
3. Ügyeljen a kalcium- és magnéziumellátására
A csontritkulás a gyulladásos reumás betegségek rendszeres következménye, amelyet elsősorban csontbarát étrenddel lehet megelőzni. A kalcium a csonttömeg körülbelül 20 százalékát teszi ki, ezáltal a csontok egészségének legfontosabb ásványa. A tejtermékek, például a kefir mellett a zöldségfélék (édeskömény, spenót és brokkoli) különösen gazdag kalciumban. Amit sokan nem tudnak: a magnézium elegendő mennyisége ugyanolyan fontos, mivel növeli a csontok mineralizációs sűrűségét. Mivel a test maga nem képes magnéziumot előállítani, étellel kell magnéziumot felvennünk. A Német Táplálkozási Társaság felnőtteknek napi 300 - 400 mg magnéziumot ajánl. A magnézium-beszállítók például: banán, zabpehely, étcsokoládé és tökmag.
4. Fogadjon a helyes mozgásra
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a gyulladások (mint a reuma esetén is) körülbelül 20% -kal növelik az energiaigényt. Sajnos a fájdalom gyakran megnehezíti a kellő testmozgást, ami alacsony izomtömeget eredményez. Ez viszont csökkenti az alapanyagcsere sebességét, és a szállított energia testzsírrá alakul. Ez pedig a tünetek súlyosbodását okozhatja. Csak a napi formához igazodó fizikai testmozgás képes ellensúlyozni ezt, és mindkettő hasznos itt: az anyagcserét elősegítő állóképességi sportok és az izomépítő testmozgás egységei. A szabály: jobb rendszeresen edzeni, de nem intenzíven. Mert még egy igényes képzés is savanyúvá válhat.
5. Természetes segítők kívül-belül
A savtalanítás, a táplálkozás és a testmozgás mellett számos más természetes gyógymód is létezik, amelyek pozitív hatást fejtenek ki. Beleértve:
· Napfény: A D-vitamin szintjének emeléséhez napozzon rendszeresen, mivel ez minimalizálja a kényelmetlenséget.
Kurkumin: A kurkuma tartalmú kurkumin különösen hatékony a gyulladásos reumatikus betegségek kezelésében.
Comfrey: A comfrey gyökérrel rendelkező kenőcs az ízületi fájdalmak gyors fájdalomcsillapításához vezet.
· Petrezselyem: A petrezselyem összetevői növelik a szuperociddismutáz enzim aktivitását. Ez enyhíti az ízületi kényelmetlenséget.
· Ördögkarom: gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító.
· Csipkebogyó: A szárított gyümölcs por csillapítja a gyulladást és megakadályozza a porcrendszer károsodását.
· Antioxidánsok: áfonya, búzafű és citrusfélék - csak három példa olyan ételekre, amelyek aktívan ellensúlyozzák a szabad gyököket, és így védenek a gyulladásos megbetegedések ellen.
· Víz és desztillált tea: Egyszerűen hangzik, egyszerű. De hatékony is. Reumás megbetegedések esetén különösen fontos a megfelelő folyadékbevitel biztosítása. Köszvény és osteoarthritis esetén a fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő csalán tea ajánlott.
· Fekete magolaj: Legyen szó ízületi duzzanatról, merevségről vagy fájdalomról - a lila virágos növény olaja segít itt.