Rezgőrudas ringató edzés a központi izmok számára - FIT FOR FUN
A növekvő életkor és az egyoldalú tevékenység gyakran rossz irányba fordulnak és hátfájást okoznak. A Flexi-Bar edzés erősíti belső izmait, és ezáltal megakadályozza!
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A németek mintegy 80 százaléka életében legalább egyszer foglalkozik velük: hátfájás, egyoldalú munkahelyi stressz, rossz testtartás! Megfelelő edzésprogrammal hatékonyan és fenntarthatóan ellensúlyozhatja az ilyen problémákat.
A vibrációs bot ideális eszköz a gyomor és a hátsó izmok edzéséhez. A legtöbb fitneszklubban a kocogó tanfolyamok már a napi rutin részét képezik. A Schwingsab-tal való képzés eredetileg rehabilitációból származott. Ott egyszer képzési eszköz fejlesztéséről volt szó korlátozott mozgásképességű emberek számára.
Vibrációs rúd: reflex vezérlés a gerincvelőn keresztül
A ringató edzés sikerének titka: Amint a rúd rezeg, az egész mozgásszervi rendszernek meg kell próbálnia kompenzálni ezeket a rezgéseket. Ez aktiválja és erősíti a mély izmokat. Ezek a kis izmok, amelyek közvetlenül a gerincen ülnek, folyamatosan észrevétlenül kiegyensúlyozzák a testet. Így működik: A rúd oszcillációja a kézen keresztül továbbadódik a mély izomrétegekbe. Technikai értelemben ezt a mozgásrendszert "proprioceptív tréningnek" is nevezik. A test proprioreceptorai úgynevezett jelentéstevő szervek: Folyamatosan tájékoztatják az idegrendszert a test helyéről és helyéről az űrben, és a beérkező információkat 650 km/h sebességgel továbbítják a mélyen elhelyezkedő izmoknak. A sebesség miatt a mozgásokat az agy nem tudatosan irányítja, hanem csak reflexszerűen a gerincvelőn keresztül. Minél jobban működik ez a kommunikáció, és minél erősebbek a mély, kicsi hátizmok, annál ritkábban fordulnak elő hátproblémák. A hagyományos erőgépes edzés gépeken vagy súlyzókkal viszont főleg a felületes izmokat hangsúlyozza.
Ebben segít a swing edzés
Problémák a hátulján
A váll és a nyak feszültsége
Nehézségek az ágyéki gerincben és a csípőben
Egyéb pozitív hatások:
A kötőszövet erősítése
jobb oxigénellátás a gyorsabb regeneráció érdekében
Szüksége van egy kis gyakorlásra, hogy megfelelően edzhessen a jiggle edzéssel. A felsőtestet és a karokat meglehetősen intenzíven ellenőrzik - és a remegés művészete mindenekelőtt abban rejlik, hogy nem az egész testet ingatja, hanem inkább maga ellen tartja.
Vibrációs rúd a tesztben
Aki otthon szeretne venni egy rezgőrudat, annak tudnia kell, hogy a kínált termékek rezgési viselkedésében nemcsak jelentős árkülönbségek vannak, hanem a minőség botról botra is ingadozik. Ezt most a „Guter Rat” magazin tesztje is megmutatta Birgit Fiedler berlini gyógytornásszal (www.fiedlertherapie.de) együttműködve. A ingatag jelöltek kereskedelmi forgalomban kaphatók Flexi-Bar, Bioswing, Staby vagy Bodyblade néven - a rezgő rudak piaca folyamatosan növekszik. Sok diszkontáló kínál most saját olcsó modelleket. A teszt során összesen hét rúd lengett. A szakértői csoport következtetése: az Aldi diszkont modell (Swingstick Sportsline, 12,99 euró) teljesített a legrosszabban. A speciális kiskereskedők drágább modelljei egyértelműen jobbak. A „Flexi-Bar Standard” (kb. 95 euró, www.flexibar.de) kínálja a legjobb ár-teljesítmény arányt. A teszt nyertese a "Bioswing Improve 150" lett (alig 150 euró alatt, www.bioswing.de) - a modellt a FIT FOR FUN üzletben is meg lehet szerezni (www.fitforfun.de/shop).
Ez a kezdőcsomag tökéletes kezdőknek. A flexibotból, táskából és DVD-ből álló edzés azonnal megkezdődhet, és jól felszerelt.
7 edzési tipp a rezgő rúdhoz
- A fogantyú egy vagy mindkét kézzel megfogható.
- Egyrészt a kezek fenntartják a rúd oszcillációját, másrészt egyidejűleg ellensúlyozzák azt.
- Minél nyugodtabb marad a keze a bot lendítése közben, annál jobb
- A könyök- és vállízületeket a lehető legnyugodtabban kell tartani
- A tapasztalatlan embereknek edzés közben először a testhez kell tartaniuk a botot
- Néhány rúddal (pl. Tesztgyőztes Bioswing) az edzés intenzitása a rúdra szerelt lendkerék tömegének eltolásával változtatható
- Minden gyakorlatnak 15-30 másodpercig kell tartania.