Rhodiola Adagolás melyik adag rhodiola rosea számára Előnyeim
> A Rhodiola Rosea útmutatóhoz tartozó cikk.
Ennek a gyógynövénynek az adagja és a beadás módja az igényektől és a kívánt előnyöktől függ. Ebben a cikkben idézünk néhány adagot és ajánlást a legújabb tanulmányok szerint.
Általános adagolás
A Rhodiola rosea számos tanulmány tárgyát képezte főleg az oroszok végzik 1970 óta. A tudósok még ma is tanulmányozzák a felhasználás, adagolás és adagolás optimalizálása érdekében. Általában célszerű legalább 3 hetes rhodiola-kúrát végezni, hogy a növény mélyen, hatékonyan tudjon hatni a testre. A Rhodiola-t különböző formákban forgalmazzák:
- Kapszulák: ez a legpraktikusabb forma és minden bizonnyal a leghatékonyabb, mert a kapszulák vagy tabletták lehetővé teszik a pontos és állandó dózis betartását;
- Infúzió: rhodiola kéreggel, amelyet a hagyományos orvosok sok éven át írtak fel;
- Folyékony kivonat: adható kávéhoz, teához vagy bármely más italhoz.
Rhodiola Rosea kapszulákban/tablettákban
A rhodiola kapszula/tabletta adagja napi 100 mg és 600 mg között van. Ez egy biztonságos és hatékony adagolás. A vizsgálatokban széles körben alkalmazva nem okozott semmilyen mellékhatást. Magasabb, 1000 mg-ot meghaladó dózisokat csak súlyos depressziós szindrómában szenvedő betegeknél, felügyelt körülmények között alkalmaznak. Az első használatkor fontos, hogy kis adagokkal kezdje, és az adagot növelje menet közben (ha szükséges), a határértékek túllépése nélkül.
A Rhodiola nagyon biztonságos és jól tolerálható kiegészítő, használatának azonban lehetnek bizonyos mellékhatásai: szorongás, nyugtalanság, émelygés, hipernyálképződés és álmatlanság (ezért ajánlás az esti rhodiola szedésének elkerülésére és a reggeli dózis előnyben részesítésére). Meg kell jegyezni, hogy ezeknek a hatásoknak a legtöbbjét az ajánlott dózist meghaladó nagyon magas dózisokkal jelentették. A klinikai vizsgálatokban használt rhodiola rosea kivonatok 2-3% Rosavint és 0,8% és 1% Salidrosidot tartalmaztak. Fontos, hogy ezt a százalékot vegye figyelembe a megvásárolt kiegészítésben, nehogy hibát kövessen el az adagolásban. Az egyszerűség kedvéért követheti a gyártó ajánlásait.
⚠ Inkább vásároljon megbízható termékeket, amelyek címkéje nem rejlik. Egy Angliában végzett tanulmány 3 összehasonlította az értékesített termékeket, és kiderült, hogy gyakori a rhodiola keverése más anyagokkal és/vagy növényekkel, vagy akár helyettesítés is.
Rhodiola Rosea infúzió
A Rhodiola infúzió elkészíthető 5 gramm szárított gyökér finom aprításával, majd egy teazsákba vagy egy pohárba helyezi őket. Végül öntsön 30 ° C-os vízbe. Fontos, hogy ne használjon forrásban lévő vizet, mert ez néha károsíthatja a rhodiola gyökér kivonatban található aktív vegyszereket. Az infúziót általában hosszú ideig hagyják meredeken, legfeljebb négy órán át, hogy a növény összes alkotóeleme jelen legyen a vízben. Ez a módszer ezért nagyon időigényes, és nem biztos, hogy mindenki számára ideális. Infúzióban nehéz ellenőrizni a növény hatékonyságát és a követendő adagolást.
Adagolás a kívánt hatásoknak megfelelően
A memóriára és a koncentrációra gyakorolt hatásért
A Rhodiola rosea a tanulásra, az emlékezetre és a koncentrációra hat: javítja a teljesítményt 4, 11. A 13, 14 ajánlott 100 mg-ot reggelente bevenni, 15-30 perccel reggeli előtt. Egy hét múlva, ha a szervezet jól reagált erre az adagra, a napi adag 100 mg-os lépésekben növelhető. A dózis emelésének fokozatosnak kell lennie, legfeljebb 300/400 mg-ig. Jobb kerülni az esti szedést, mert a rodiola növelheti az energiaszintet és álmatlanságot okozhat.
👉 Jobb teljesítmény körülbelül két-három hét után észlelhetők az intellektuális készségek és a koncentráció 13 .
A stressz és a szorongás enyhítésére
A stressz és a szorongás sok ember számára valódi hátrányt jelent. A Rhodiola rosea javíthatja a tüneteket és segíthet legyőzni azokat 1. A rhodiola ajánlott adagjai naponta kétszer 200 mg. Kezdje a kezdeti 100 mg-os adaggal, majd néhány naponta 100 mg-mal növelje. Ismételten javasoljuk, hogy a kiegészítést kb. 15-30 perccel vegye be, mielőtt étkezik 13, 14 .
Küzdelem a depresszió ellen
A rhodiola depresszióra gyakorolt hatásainak vizsgálatában A 9., 10. ábrán a rodiola kivonat napi 340–680 mg/nap dózisa hatékonynak és jól tolerálhatónak bizonyult.
Több energia és kevesebb fáradtság érdekében
Gyakran előfordul, hogy a sportolók az edzés előtt egy órával használják a rodiolát az energiaszint javítása és az izomfáradtság csökkentése érdekében.. Ezekben az esetekben a napi 200-600 mg-os adagok jobb eredményeket hozhatnak. 600 mg-nál nagyobb adagok esetén a 4-7 napos időtartamot nem szabad túllépni 6 .