Richard Leim Medium: Hogyan lehet fogyni az izmok elvesztése nélkül
Richard ragasztó
30. ápr. 3 perc olvasás
A sovány izom gyorsabb zsírégetést jelent. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyors súlycsökkenés fokozatos fogyás helyett kísérő izomvesztéshez vezet.
Ez az egyik oka annak, hogy lelassítsuk, abbahagyjuk a kalóriák számolását, és ezen édes izmok fenntartására összpontosítsunk.
És ne hagyd, hogy a mérleg elvonja a figyelmedet. Kis mennyiségű izom súlya nagyobb, mint nagy mennyiségű zsír, így az olvasmányok félelmetesek és félrevezetőek lehetnek.
Ehelyett kövesse nyomon a testméreteket mérőszalaggal és noteszgéppel - az OG fitness „alkalmazás”.
Kattintson ide a fegyverek kiállításához
Még akkor is, ha nem tartja magát testépítőnek, a saját testsúlyának állandó viselése izomzatot eredményez. És minél nagyobb súlyt hordoz, annál több izma lesz (pattint!) - Mi van, ha egy pár csiga alatt rejtőzik?
A zsírégetéssel kapcsolatos alábbi tippek szintén segítenek az izomtömeg fenntartásában.
Az erőnléti edzés (más néven ellenálló edzés) extrém testépítőkről vagy Mac-ekről varázsolhat képeket a “Mindig napos Philadelphiában” című filmből. De nem csak arról van szó, hogy letépik.
A sikeres erőnléti edzéshez az izmok összehúzódása szükséges egy ellenállási erővel szemben, például súlyemeléssel vagy jóga helyzetben a testtömeg támogatásával.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a 10 hetes ellenállóképzés 7 százalékkal növelte a nyugalomban elégetett kalóriák számát, és 4 fonttal (1,8 kg) csökkentette a testzsírt. Kalóriát éget nyugalomban? Regisztráljon minket!
Egy másik tanulmányban a súlyzós edzés 78% -kal csökkentette a zsigeri zsírt (belső hasi zsír) a metabolikus szindrómában szenvedőknél.
A zsigeri zsír ugyanúgy hangozhat, mint egy Marvel-gazember, de a valóságban ez egy olyan zsírfajta, amely a hasi szervek körül felhalmozódik, és veszélyes következményekhez vezethet. Harcolhat a csúnya zsigeri zsír ellen, ha súlyzós edzést ad a testmozgáshoz.
Az erőnléti edzés leggyakoribb formája - kitalálta - a súlyemelés. De ha a vasemelés nem a te dolgod, kipróbálhatsz jógát, tornafelszereléseket, testgyakorló zenekarokat vagy bútorok mozgatását otthonodban, hogy ugyanazokat az eredményeket érhesd el.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy olyan nagy energiájú edzés, amelynek során az intenzitásrohamokat rövid pihenőidővel kombinálják a pulzus magas szinten tartása érdekében.
Több kalóriát éget el kevesebb idő alatt, mint a kardiovaszkuláris testmozgás egyéb formái, és bebizonyosodott, hogy növeli a zsírvesztést.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a HIIT ugyanolyan ideig akár 30 százalékkal több kalóriát éget el, mint a szív- és érrendszer más formái.
Készen állsz egy próbára? Ha legközelebb sétál vagy fut, próbálj meg váltogatni a gyaloglás és a sprintelés közben, 30 másodpercenként. Visszatérve a lélegzetéhez tevékenységének leállítása nélkül (aktív pihenésnek nevezzük), javul az általános erőnlét.
A gyaloglás, a futás, a tánc és a kick-box a kardió minden formája (más néven aerob edzés). Ez a fajta gyakorlat megterheli a szívedet és a tüdődet.
Kutatások azt találták, hogy napi 20–40 perc közepes vagy kemény kardió ideális a zsigeri zsír elégetéséhez, valamint egyéb zsírvesztéshez és metabolikus stimulációhoz.
Kell valami #inspo? Próbáljon meg úszni, biciklizni, futni vagy vadászni a kutyájára.