Rina 90 napos diétája megengedett ételt és szabályokat Anya és baba
A Rina diétát 90 napos étrendnek is nevezik, és segít a túlsúlyos embereknek akár 20 kg-os fogyásban is mindössze 3 hónapos fogyókúra alatt! A többi fogyókúrával ellentétben a Rina diéta egészséges étrend. Tudja meg, hogyan kell betartani ezt a diétát az alábbi sorokban.
Rina diéta - általános információk
A Rina diéta disszociált étrend, azon az elképzelésen alapul, hogy a test más ritmusban metabolizálja és dolgozza fel a rostokat, szénhidrátokat és fehérjéket. Ezért ez a disszociált étrend csak egy kategóriába tartozó ételeket tartalmaz az étkezés során, elősegítve a jobb és könnyebb emésztést.
A Rina diéta alapelvei és időtartama
A Rina diéta 90 napig tart, és 4 napig ismétlődő ciklusokban tartják. Ez az étrend 5 fő alapelvre épül:
- A reggeli kizárólag gyümölcsből készül, minden nap.
- Az étkezések között rendszeres intervallum figyelhető meg. Pontosabban a reggelit 7-11, az ebédet 12-14 és a vacsorát 18-20 között szolgálják fel. A snackek nem tartoznak ide.
- A vacsora mennyiségileg 50% -kal kisebb lesz, mint az ebéd.
- Fontos az optimális hidratálás, ezért ajánlott napi legalább 2 liter vizet fogyasztani, valamint heti 3 alkalommal mérsékelt testedzést.
A következő ételeket nem fogadják el a Rina diéta: leveles tészta, sajtos polenta, szószok, cukor vagy más édesítőszerek, pattogatott kukorica, alkohol.
A Rina diéta napi szakaszai
1. nap - Fehérje napja2. nap - Zöldség/keményítő napja3. nap - szénhidrátnap4. nap - Vitamin nap
Tisztítási lépés
A tisztítási szakasz szigorú ütemterv alapján történik, amely hajnali 4-kor kezdődik és délig tart. Ebben az időszakban a lehető legtöbb zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztani, 2 órás időközönként.
Lenyelési szakasz
A fogyasztás 16.00 és 20.00 óra között van, és változatos ételeket fogyasztanak, optimális mennyiségben, a diéta napjától függően.
Emésztési szakasz
Az emésztési szakasz este 20.00 óra után következik be másnap reggelig. Ebben a szakaszban nem fogyasztanak ételt. Csak a víz hidratálása ajánlott.
A Rina diétában megengedett ételek típusai
A következő ételkategóriák megengedettek a Rina diétában:
- fehérje: bármilyen típusú hús (csirke, pulyka, hal, marhahús, sertés), tejtermék (sajt, tej), tojás stb.
- Keményítő: szójabab, burgonya, rizs, lencse, bab, csicseriborsó, különféle zöldségek stb.
- szénhidrátok: bármilyen típusú liszt, tészta, kuszkusz stb.
- vitaminok: csak friss gyümölcsök és zöldségek.
fehérje
A kiadós, friss gyümölcsökből álló reggeli után ebéd közben grillezett vagy főtt húst fogyaszthat, bármilyen típusú. Ha nem akar húst enni, akkor helyettesíthető 3 főtt tojással vagy különféle sajttal. A húst zöld salátával tálalhatjuk, egyszerűen sóval, borssal és gyógynövényekkel ízesítve, olaj és öntet nélkül. A vacsora ugyanabból az étlapból áll, mint az ebéd, de mennyiségileg a felére csökken.
Keményítő
A gyümölcs alapú reggeli ugyanaz. Az ebéd lehet párolt vagy sült zöldség, fűszerezve gyógynövényekkel vagy paradicsommártással. A vacsora zöldségeket is tartalmaz, de kisebb mennyiségben.
szénhidrátok
A reggelit megtartják. Az ebéd lehet vegán tészta, vegán pizza (csak zöldségekkel, sajttal nem), kuszkusz zöldségekkel stb.
vitaminok
Gyümölcsök, nyers zöldségek, diófélék és magvak egész nap kerülnek fogyasztásra. A mennyiségtől függetlenül szabadon fogyaszthat annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak akar!
A diéta fő szabályai Rina
Az étkezések közötti időintervallum betartása
A szigorúan betartott időintervallum rendkívül fontos az anyagcsere optimális paraméterekben történő működéséhez. A három periódust, a tisztulást, a lenyelést és az emésztést be kell tartani.
Állandó hidratálás
Naponta elegendő mennyiségű vizet kell inni a túlzott fogyás megkönnyítése érdekében. Kávét vagy teát is elfogadnak, de édesítetlenül. A természetes gyümölcsleveket és turmixokat ételnek tekintik, ezért jó csak vizet inni.
A diétás napok váltakozása
A reggelit nem szabad eltávolítani. A diéta napjait sem szabad pótolni vagy kihagyni, mert az étrendnek már nem lesz a kívánt hatása.
A testmozgás szerepe a Rina diéta alatt
A fizikai aktivitás hetente 2-3 alkalommal nagyon fontos a Rina étrendben. Fusson, jógázzon, fitneszeljen otthon vagy az edzőteremben, sétáljon többet, bármilyen módszert választ, fontos, hogy rendszeresen gyakorolja, legalább heti 2 órában.
Diéta terv a Rina diétában
1. nap - fehérje
Reggeli - gyümölcs.
Ebéd - Nem ajánlott többféle fehérjét kombinálni naponta, ezért válassza ki, mit fog enni: halat, csirkét vagy más húst, vagy tojást vagy tejterméket. Ha ebédnél halat ettek, akkor este is halat fogyasztanak. Csak egyszerű salátákkal tálaljuk.
Vacsora - Fogyasszon ebédre a választott fehérjeforrást salátával, de az ebédnél felszolgált mennyiség 50% -ában.
2. nap - keményítő/zöldség
Reggeli - gyümölcs.
Ebéd - Főtt, párolt vagy grillezett zöldségeket fogyasszon. Ehet rizst és használhat bármilyen természetes fűszert.
Vacsora - Ugyanaz az étel, mint ebéd, de a mennyiség fele.
3. nap - Szénhidrátok
Reggeli - gyümölcs.
Ebéd - Fogyaszthat bármilyen szénhidrátot: tészta, vegán pizza, kenyér, perec, gabonafélék stb.
Vacsora - Ugyanaz, mint az ebéd, de kettévágva + egy darab étcsokoládé.
4. nap - vitaminok
Reggeli - gyümölcs.
Ebéd - Ehet nyers zöldséget, gyümölcsöt, diót, diót és magot.
Vacsora - Ugyanaz, mint az ebéd, de kettévágva.
A 4 nap vége után a fehérje napjától folytatódik. Ezenkívül 28 napos diéta után, amelyben a fenti ciklust 7-szer megismételték, ajánlott a méregtelenítés napja, amikor böjtöl és csak vizet iszik.
A Rina diéta kiválasztása fogyáshoz
A Rina diéta hatásai
A Rina-étrendnek számos jótékony hatása van. Először is, ez segít a fogyásban a 90 nap alatt. Rugalmas étrend, könnyen fenntartható, még azok számára is, akik elfoglaltak, anélkül, hogy túl sok receptet kellene főzniük. Nem tartalmazza a kalóriaszámlálást sem, és nem ösztönzi az éhezést.
Metabolikus változás, tartós
A Rina diéta nemcsak a fogyásban segít, hanem megváltoztatja az anyagcserét is. Ezért a fogyás utáni yoyo hatás kockázata jelentősen csökken.
Gyors fogyás
A Rina diéta olyan étrend, amely viszonylag gyorsan segít leadni sok kilót. Sőt fogyhatnak is 20 kg 3 hónap alatt, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét.
Rina diéta vs más típusú diéták
Összehasonlítva ezt a diétát más fogyókúrákkal, Rina étrendje sokkal kiegyensúlyozottabb. Ez a diéta elsősorban az egészséges táplálkozást, a rendszeres testmozgást és az általában egészséges életmódot segíti elő.
Ellenjavallatok a Rina étrend kiválasztásában
A Rina diéta nem ajánlott cukorbetegségben vagy gyomorbetegségben szenvedőknek. Ezenkívül a krónikus betegségben szenvedőknek orvoshoz kell fordulniuk a disszociált étrend megkezdése előtt, hogy ne legyenek egészségügyi komplikációik.