Rina diéta részletesen, napi alapelvek, receptek és menük alapján - Egészséges ötletek

A napokig tartó részletes Rina diéta segíthet megszabadulni a nem kívánt kilóktól

részletesen

A Rina diéta az egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszer, mivel segít megszabadulni a nem kívánt kilóktól anélkül, hogy feladná a kedves ételeket. Ehet még tésztát, kenyeret, süteményt vagy csokoládét, de tartson be néhány egyszerű szabályt. Íme, mi Rina étrendje és hogyan működik, részletesen, napról napra!

Ennek a csoda étrendnek a teljes neve Rina 90, mivel megígéri, hogy mindössze 90 nap alatt 10-15 kilót fog leadni. Ilyen jelentős számú kilogramm azt gondolná, hogy nagyon drasztikus étrendről beszélünk, de a Rina-diéta esetében egyáltalán nem ilyenek a dolgok. Előnye a fogyás mellett, hogy felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést, és így a diéta befejezése után képes lesz legyőzni a legnehezebb kihívást: a leadott kilók felhalmozódását. Mivel az anyagcseréd sokkal jobban működik, könnyen meg tudod tartani a diéta után elért súlyt.

A Rina 90 diéta alapelvei

A diétát egy amerikai sportoló készítette, és bizonyos típusú élelmiszerek pontos kombinációján alapul a fogyáshoz. Az élelmiszerek szétválasztása a makrotápanyagok szerint megkönnyíti az emésztést, mert a gyomor csak egyféle ételt kap.

A Rina diéta négy napos étrend. Az első nap a fehérjére, a második a keményítőtartalmú zöldségekre, a harmadik a szénhidrátokra, a negyedik pedig csak a gyümölcsökből és zöldségekből származó vitaminok fogyasztására szolgál (kivéve a 2. napon levőket). Minden reggel igyon egy pohár langyos vizet ecettel vagy citromlével, vagy magas nátriumtartalmú ásványvizet. Függetlenül attól a naptól, amikor éppen tartózkodik, a reggelinél mindig 90% gyümölcsöt fogyaszt, amely mellé szárított gyümölcsöt, diót vagy magot tehet. Ebédnél minden nap fogyaszthat egy zöldséglevest egy szelet kenyérrel (kevesebb vitamin). Ezt a programot 90 napig méregtelenítő szünettel kell követni, amelynek során 29 naponta csak vizet isznak.

Az étkezéseket ajánlott a lehető legrögzítettebb órákban és legalább két órás távolságra venni. A reggelit 12:00 óráig lehet elfogyasztani, amíg két óránként gyümölcsöt nem ehet. Az ebédnek 12.00-14.00, a vacsorának 18.00-20.00 között kell lennie. Napközben csak vizet, kávét és cukrozatlan teákat lehet fogyasztani.

A Rina diétában megengedett ételek

  • fehérje: csirke, marhahús, sertés, sajt, tejtermék, tojás.
  • Keményítő: burgonya, bab, borsó, rizs, szójabab, lencse, szójabab, csicseriborsó, kukorica.
  • szénhidrátok: fehér liszt, teljes kiőrlésű liszt, hajdina liszt, kukoricaliszt, tészta, pizza (csak zöldségfélék), pékáruk.
  • vitaminok: friss vagy szárított gyümölcs, dió vagy mag (nyersen és só nélkül), gyümölcslé, zöldség megengedett: káposzta, gomba, sárgarépa, zeller, brokkoli, karfiol, spenót, padlizsán, paradicsom, uborka, retek, hagyma, fokhagyma, saláta zöld, csalán, farkasvirág, bors, avokádó, olajbogyó.

Rina étrend napról napra részletes

Minden előnyének élvezéséhez elengedhetetlen a Rina diéta napi menüjének betartása. Ha egy bizonyos napon megszakította az étrendjét, akkor az étrendet kezdettől fogva, az 1. napi fehérje naptól kezdve kell bevennie. Naponta elmagyarázzuk a részletes Rina étrendet, ízletes és könnyen elkészíthető receptek példáival, így nem elbukhat.

1. nap: Fehérje

Az első napon fogyaszthat húst, halat, tenger gyümölcseit, tejterméket vagy tojást, zsír nélkül főzve, grillezve, sütve, főzve vagy párolva. A fehérje ebédről vacsorára nem változik, és nem kombinálódik másikkal. A fehérje mellett megengedett zöldségekkel és levessel is kiegészítheti, amely lehet megengedett zöldségből vagy fehérjévé választott húsból. Ebédnél körülbelül 250 gramm fehérjetartalmú ételt fogyaszthat, vacsoránál pedig megfelezi a mennyiséget. Ebéd és vacsora között harapnivalók nem megengedettek.

Rina diéta receptek fehérje napra:

  • grillezett steak/sütő salátával;
  • grillezett csirkemell saláta/sajt/főtt tojás
  • zöldséges omlett
  • spenót tojással
  • csirke shaorma zöldségekkel megengedett

2. nap: keményítő

Másnap ehet mindenféle ételt burgonya, bab, borsó, rizs, szója, lencse, szójapehely, csicseriborsó, kukorica alapon, kiegészítve az engedélyezett zöldségekkel. A fehérjéhez hasonlóan a keményítőtartalmú zöldségek sem változnak ebédről vacsorára, de több keményítőtartalmú zöldség kombinálható egymással, amennyiben az nem haladja meg a megengedett súlyt. Ebédnél körülbelül 250-300 grammot fogyaszthat, vacsoránál pedig megfelezi a mennyiséget. Ebéd és vacsora között harapnivalók nem megengedettek.

Rina diétás receptjei a keményítőnapra:

  • burgonyapörkölt (legfeljebb egy evőkanál olajjal)
  • sült bab
  • borsó étel
  • sült burgonya salátával
  • keleti saláta (tojás nélkül)
  • rizs gombával és zöldségekkel
  • lencse étel
  • falafel

3. nap: Szénhidrátok

Arra számítunk, hogy ez lesz a kedvenc napod, mert most mindenféle tiltott ételt fogyaszthatsz más receptekben: kenyeret, perecet, tésztát, pizzát, sütőipari termékeket és még süteményeket is (csak vacsorára). Ebéd közben megehet 4-5 szelet kenyeret, botot vagy szelet pizzát, 3 nagy perecet, 120 g tésztát vagy 250 g leveles tésztát (nyersen). A vacsoránál választhatja, hogy megeszi-e az ebédnek vagy a desszertnek a felét: 3 palacsinta, 150 gramm torta vagy 3 csésze fagylalt. A vacsorát 40 g, legalább 75% kakaót tartalmazó csokoládéval kell követni.

Rina diéta receptek szénhidrátnapra:

  • pizza paradicsommártással, gombával, paprikával, hagymával és olajbogyóval (sajt nélkül)
  • tészta paradicsommártással, zöldségekkel és gombákkal/tészta fokhagymával és csípős paprikával (legfeljebb egy evőkanál olaj)
  • savanyú káposzta polentával
  • gombapörkölt polentával/ragasztóval
  • fokhagymapálca
  • kenyér zacuscával
  • palacsinta lekvárral/lekvárral
  • süti/torta/torta/torta

4. nap: vitaminok

A vitaminok napján az étkezés csak friss gyümölcsökből és zöldségekből áll (ha megengedett), valamint szárított gyümölcsökből, diófélékből vagy magvakból. Ha zöldségféléket fogyaszt, akkor tudnia kell, hogy nem szabad sót vagy olajat használni. Az étkezés kétóránként vehető igénybe.

Rina diéta receptek a vitaminnapra:

  • Gyümölcssaláta
  • gyümölcslevek
  • sült zöldségek (olaj és só nélkül)
  • zöldségleves (só és olaj nélkül)
  • gyümölcs turmixok
  • sült alma fahéjjal
  • chia puding gyümölccsel