Rina diétás reggelire, ebédre és vacsorára vonatkozó ötletei - CSID Mi folyik doktor

A Rina diéta disszociált étrend, ami azt jelenti, hogy egy nap csak egyféle ételt fogyaszthat: szénhidrátokat, fehérjéket stb., Amely szintén szenzációs eredményeket kínáló étrend. Ha egyetlen ételcsoportból eszünk, a disszociáció gyorsabb és a fogyás folyamata hatékonyabb. Így segít megszabadulni a felesleges kilóktól rövid idő alatt, egészséges étrend és nagyon korlátlan is. Ennek a diétának a legnagyobb előnye, hogy nem kell aggódnia a jo-jo effektus megjelenése miatt, mert ennek a diétának nem csak a fogyás, hanem az anyagcsere felgyorsítása is a célja.

A "90 napos étrend" úgy hangzik, mint ez a sikeres ciklus, amely 4 napból áll, 3 hónapos időszak befejezéséig. A 29 nap teljesítése után egynapos szünet ajánlott, amely idő alatt csak vizet szabad inni. Annak érdekében, hogy könnyebben betartsa ezt a diétát, készítettünk néhány javaslatot reggelire, ebédre és vacsorára.

Rina étrendje: mit kell enni reggelire

Minden reggel a reggelinek csak gyümölcsöt kell tartalmaznia, de fogyasztható kávéval vagy teával, de cukor vagy más édesítőszer nélkül. Az is nagyon fontos, hogy ne hagyja ki ezt az ételt. A fogyasztható gyümölcsök között szerepel az alma, a banán, a szőlő, a kivi, a narancs, a kajszibarack, a mangó, az eper vagy a datolya.

Rina étrendje: mit együnk ebédre

Az első napon csak fehérjét eszik: különböző típusú hús (pulyka, sertés vagy hal), főtt vagy grillezett. Ha nem akar húst enni, helyettesítheti főtt tojással (legfeljebb három) és sajttal. Fontos, hogy ebédnél legalább 200 g fehérjét fogyasszon. Ehhez az étkezéshez saláta is társulhat.

csirke, marhahús, sertés, hal stb.
padlizsán;
paradicsom;
fokhagyma;
karfiol;
Fejes káposzta;
cikória;
brokkoli;
sárgarépa;
uborka;
bors;
olivaolaj;
petrezselyem;
gyömbér;
Parmezán;
joghurt;
mozzarella;
tojás.

Rina étrendje: 1. receptnap

összetevők:

csirkemell;
nagy padlizsán;
Piros;
zöldségek leveshez;
1/2 teáskanál oregánó;
1/2 teáskanál rozmaring;
egy gerezd fokhagyma;
petrezselyem;
teáskanál olívaolaj;
fekete bors.

Az elkészítés módja: Keverje össze a zúzott fokhagymát az olívaolajjal és a rozmaringgal. Vágjuk a padlizsánt szeletekre, majd öntsük rájuk az olajat, grillezzük, amíg mindkét oldalán meg nem pirulnak. A tetejére szeletelt paradicsomot és petrezselymet adunk. Forraljuk fel a csirkemellet a zöldséglevesben, majd tegyük a grillre, és hagyjuk mindkét oldalán megbarnulni. Salátával és egy szelet kenyérrel tálalható (opcionális).

Másnap zöldséget fog enni: Gyümölcsös reggeli után tálaljon egy adag zöldséget a sütőben vagy párolva, és ugyanez fogyasztható vacsorára is, csak az ebédre fogyasztott mennyiség fele.

hagyma;
krumpli;
bors;
brokkoli;
gomba;
rizs;
csicseriborsó;
mandula;
retek;
paradicsom;
sárgarépa;
karfiol;
uborka;
quinoa;
zöldborsó;
lencse;
bab.

Rina étrendje: 2. receptnap

összetevők:

4 burgonya;
400g savanyú káposzta;
teáskanál olaj;
kis hagyma;
teáskanál paprika;
evőkanál paradicsomszósz;
egy gerezd fokhagyma;
Babérlevél;
700ml leves.

Az elkészítés módja: Melegítsük fel a hagymát olajban, majd adjuk hozzá a fokhagymát, a paradicsomszószt, a paprikát, a babérlevelet és a levest. Amikor forrni kezd, hozzáadjuk a savanyú káposztát. Vágjuk a burgonyát és forraljuk fel. Tálalhatunk levest kenyérrel is.

A harmadik napon szénhidrátot fogyaszt: tészta, pizza paradicsommártással és különféle zöldségekkel, de kis mennyiségben. Ugyanezt elfogadják a vacsoránál is.

olivaolaj;
kukorica;
tészta, lasagna;
tészta;
jégkrém;
sütemények;
Csokoládé.

Rina étrendje: 3. receptnap

összetevők:

250g liszt;
15g élesztő;
1/2 teáskanál cukor;
egy csipet só;
meleg víz;
4 teáskanál paradicsomszósz;
teáskanál olívaolaj.

Az elkészítés módja: Oldjuk fel a cukrot és az élesztőt meleg vízben, és amikor az élesztő aktiválódik, adjuk hozzá a lisztet és gyúrjuk össze a kérget. Hagyja fél órán át kelni, majd terítse szét, amíg vékony réteget nem kap. Adjunk hozzá olívaolajat és paradicsomszószt. Hagyja 20 percig a sütőben, és kész! A pizzája készen áll.

A negyedik napon vitaminokat fogyaszt: a 4. napon elfogyasztott ételek szárított gyümölcsök, gyümölcslevek, zöldséglevek, zöldségek, diófélék és magvak egész nap két óránként.

Rina étrendje: mit együnk vacsorára

Amikor betartja a Rina diétát, vacsoránál ehet, amit evett, és ebéd közben, csak ezúttal fél mérettel.