Robin Stolberg - Természetes biohackelés

robin

Amikor elmondom az embereknek a böjtöt, általában csak egy reakciót tapasztalok: „Mi vagy te őrült?” Vagy „Soha nem tudnám megtenni étel nélkül”, vagy valami hasonló bla bla. A böjt ugyanis a fejünkben általában hosszú lemondási periódushoz kapcsolódik. Vannak azonban olyan alternatív böjt módszerek is, amelyeket könnyen beépíthetünk mindennapjainkba, mint pl böjt időszak, szintén Időszakos böjt (IF röviden).

A szakaszos böjt nem feltétlenül a böjt egyik formája, hanem több megváltozott az étkezési ritmus, amely testreszabható. A különbség a valódi koplalással szemben változatos időintervallumok evés között. Ráadásul lehetővé teszi számunkra, hogy élvezhessük a böjt és az egyik előnyeit csökkentett kalóriabevitel használni.

Lényegében a szakaszos böjtöt gyakorlással gyakoroljuk napi vagy heti böjt időszakok beépíteni a mindennapi életbe. Vagy elhagyhatunk napi egy étkezést (reggeli vagy vacsora), és ennélfogva hosszabb böjtölési időnk van, ha beleszámítjuk az éjszakai és a reggeli (esti) órákat. Ön is böjtölhet hetente 1 napot, vagy váltakozhat étkezési és böjtnapok, amelyek hasonló hatásokat produkálnak.

Ennek eredményeként ez az étkezési ritmus hasonlít a Őseink táplálkozási formája. Mivel hosszú ideig étkezés nélkül kellett menniük. Manapság természetesen abban a luxusban élünk, hogy bármikor étkezhetünk, ami hatással van az energiamérlegünkre is. A táplálék nélküli önkéntelen időszakok még ellenállóbbá tették őseinket, és megkönnyebbítették szervezetüket.

MIÉRT KÖZVETLEN GYORSÍTÁS?

Évente kb. 2-szer böjtölök hosszabb ideig (5-7 napig), főleg tavasszal és ősszel. Ezenkívül körülbelül 3 hónappal ezelőtt elkezdtem beépíteni az időszakos böjtöt hetente többször. Az első étkezés számomra gyakran 11 és 12 óra közötti ebéd. Utolsó étkezésem este 8 óra körül van. Természetesen mindig megengedem magamnak az egyéni mozgásteret az időkkel, de ügyeljünk arra, hogy 20 óra után 14-16 órás böjti időszakom legyen. Erről később.

Kíváncsi lehet, miért csinálom ezt, mivel karcsú és sportos vagyok. Mindenekelőtt az egészségem érdekében teszem, mert a testemnek van elég ideje felépülni az evéstől és a végig Autofágia a megbetegedett sejtek és a rosszul irányított fehérjék lebonthatók. Amellett, hogy nekem is előnyös egy Anti aging folyamat, amelyet az vált ki. Ezenkívül enyhítem az emésztőrendszeremet, amely a legaktívabb a reggeli órákban, ezért a reggeli teljesen túlértékelt.

Egyre folytatom jobb teljesítmény az agyamban, és ezáltal növelem a fókuszomat és a produktív eredményemet. A testem használja Ketózis, olyan állapot, amelyben energiaforrásként a glükóz helyett a zsírt használja, amelyből különösen az agysejtjeim profitálnak. Általában ezt a folyamatot támogatom kiváló minőségű zsírokkal, például kókuszolajjal a formájában Golyóálló kávé vagy Matcha. Kiváló minőségű bio kávét keverek, de leginkább matchát kókuszolajjal és vegán vajjal (Vebugan). Ezt követően semmi sem állja az eredményes reggel útját.

Mivel az inzulinszintem csökken, serkentem az endogén hormonok termelését, mint pl. Leptin, mi okozza a jóllakottság érzését. Már valami Az emberi növekedési hormon tartozik. Ez egy növekedési hormon, és a HGH szint az éhomi időszakokban nőknél 1300% -kal, férfiaknál hihetetlenül 2000% -kal emelkedik. Ez a hormon aktiválja az anyagcserét és csökkenti az izomtömeg lebontását. Egyébként a legtöbb HGH alvás közben termelődik, ezért ha reggel eszünk valamit, akkor rendkívül gátoljuk ennek a hormonnak a termelését - ugyanúgy, mint egy reggelit, mint egy császár.

További előnyei:.

  • Az öregedési folyamat lelassulása
  • több izomépítés
  • lassú, de tartós fogyás
  • kevesebb stressz a testsejteken
  • Elősegíti a vér anyagcseréjét, csökkenti a vércukor- és inzulinszintet
  • A kolerserin szint szabályozása
  • A magas vérnyomás csökkentése
  • olyan betegségek lehetséges gyógyítása és megelőzése, mint az osteoarthritis, az asztma, a magas vérnyomás, a cukorbetegség
  • A rákos sejtek növekedésének gátlása
  • Az Alzheimer-kór tüneteinek javítása

HASONLÓ KÖZVETLEN FAST?

16/8 módszer

Én személy szerint jobban szeretem és ajánlom az ún "Lean Gains módszer" Martin Berkhan, a szakaszos böjt önjelölt keresztapja után. Ahogy a neve is mutatja, itt 16 órát böjtöl, majd 8 órás időablakban eszik ételt. Tehát megpróbálja megszerezni a napi kalóriákat ebben az időszakban.

Ezt a módszert alkalmazom Heti 3-5 alkalommal általában akkor, amikor a legnagyobb energiára van szükségem és/vagy produktívan akarok dolgozni. Utolsó étkezésem 6 és 20 óra között van, és csak enni tudok másnap, csak 10 és 12 óra között. Ha nincs elég energiám reggel, van egy golyóálló Matcha/kávé, amely stimulálja a zsírégetést.

Heti rendszeres böjtnapok

Itt ítéled meg magad a héten 1-2 fix böjtnap amelyben kevés vagy egyáltalán nem fogyaszt kalóriát. Kreatív lehetsz, talán még vacsorától vacsoráig is gyors, ami általában könnyebb. Mindazonáltal ezzel a módszerrel a stresszhormonok fokozott felszabadulása és az ebből fakadó akaraterő gyengülése miatt a szakadás kockázata lényegesen nagyobb, mint a 16/8 módszer esetében.

Ne egyél

Ez a technika hasonló az előző módszerhez. Ez azonban sokkal nehezebb. Itt a böjt napja követi a normális táplálékfelvétel napját. Ez a módszer azonban erősen nem ajánlott azok számára, akiknek állandó napi ritmusuk van, vagy akik sokat utaznak munkájukért.

A böjti napi rutinom

  • [7:00] kelj fel, húzd meg a kókuszolajat, majd igyál sokat
  • [8:00] Golyóálló kávé/Chai/Matcha kókuszolajjal vagy MCT olajjal
  • [8:30] HIT vagy HIIT edzés vagy rövid 7 perces edzés a 7 perces alkalmazással
  • [9:30] Termelékeny munka a számítógépen vagy a személyes projekteken
  • [12:00] Növényi ebéd kiváló minőségű zsírokkal és komplex szénhidrátokkal
  • [19:00] könnyű, növényi alapú, egészséges vacsora (esetleg melantonint tartalmazó ételekkel kombinálva)
  • [20:00] Az éhezési szakasz kezdete (csak víz vagy tea)

MIRE KELL NÉZNEM?

  1. Kerülje a cukrot és az egyszerű szénhidrátokat
    • először szinte minden szempontból árt neked
    • másodszor, megnehezíti a testének a zsírégetésre való átállást (a cukorról ITT tudhat meg többet)
  1. Tartson távol a gyorsételektől és az egészségtelen zsíroktól
    • még akkor is, ha nagy a kísértés, amit csinálsz, az könnyű
    • terheled a szervezetedet, amely éppen megkönnyebbült, kettős és hármas, nem jó
  1. A módszer kiválasztásakor figyeljen az életmódjára és a mindennapokra
    • Mit és mikor dolgozol, és meddig?
    • Mit ehet, amire szükség lehet előkészítésre?
  1. Bűn mindenképp, de tudatosan
    • tudatosan építsen be (néhány) csalási napot, ahol azt eszi (fr), amihez éppen kedve van
    • Ünnepelje ezeket a napokat, annál könnyebben tarthatja magát hosszabb ideig

KÉPZÉS ÉS HA

Most megtudtuk, hogy a böjt nem elsősorban tömegvesztést eredményez. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres IF-vel akár anabolikus (anabolikus) anyagcsere folyamatok serkentik. Mivel testünk megtanulja az IF révén újra szabályozni a vércukorszintjét, végül úgy boldogul, hogy nem érzi gyengének vagy morgós gyomrot. Ez azt jelenti, hogy a koplalási periódusokat az jellemzi magasabb fizikai teljesítőképesség.

Fel kell használnunk a rendelkezésünkre álló energiát. Ideális esetben rövid intenzív edzésekkel - HIT (nagy intenzitású edzés) vagy HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) nemcsak a vérkeringésünket stimulálja, hanem a zsírégetést is, és ugyanakkor nagyobb izomtömeghez vezet. És ez csak Heti 3x 20 perc Edzés saját testsúllyal - bemutatom a teljesítmény és a fitnesz által jellemzett egészséges élet mesterét egy szexi testben 😉. De psssssst, különben egyes sportcikkek és fehérjeturmix-gyártók csődbe mennének. Mindenképpen hallgassa meg a podcast epizódot Stefan Schwitterrel rövid, de intenzív edzésegységek és maximális siker érdekében mindössze 24 perc alatt.

JÓ ÉS OLCSÓ

Tehát sok (természetesen nem az összes) technikát és módszert lát, amellyel teste fitt és egészséges marad, többnyire ingyenesek vagy nagyon olcsók. Tehát szakaszos böjt is.

Nincs szüksége sok felszerelésre, drága előfizetésre vagy bármi másra, csak testére és egy kis fegyelemre és tudásra van szükség, amely manapság szinte mindenhol elérhető.

Így azonnal elkezdheti és kipróbálhatja, hogy az időszakos böjtölés az Ön számára való-e. Ugrás vagy néhány nap reggeli elfogyasztása Vacsora lemondása. Ígérem, hogy hamar észreveszed a pozitív hatásokat, és a tested úgyis köszönetet mond neked.

Ez igazabb Biohacktivizmus, Ahogy olyan szépen mondom, mert egy ilyen módszerrel mi magunk is újra átvesszük az irányítást, és meghatározzuk, hogyan érezzük magunkat és mit szeretnénk elérni. Mert ez a te életed, és rajtad múlik, hogy evezni akarsz-e a hajóddal, a testeddel.