Rögzítem őket, hogy lefogyjanak Bombshell az alak és a cukorbetegség kockázata miatt

Gyakran hallottam férfiakat, nőket és férfiakat egyaránt: "Böjtölünk, és folyamatosan fogok fogyni!" Ez a megközelítés minden szempontból téves, mind a böjt lelki szerepét tekintve, amelyet nem szabad összekeverni a diétával/diétával - de itt nem akarok senkit megítélni, nem vagyok képes, és táplálkozási szempontból helytelen megközelítés, mert az emberek többsége egyáltalán nem veszi figyelembe az éhgyomorra elfogyasztott ételek táplálkozási szempontjait.

Sok ember öntudatlanul is úgy véli, hogy húsevéssel hízik, vagy ha abbahagyja a húsevést, akkor lefogy - totális hamis. Hallottam, hogy barátok azt mondták, hogy azért híztak fel, mert gyakran (heti 2-3 napon) ettek csirkehús- vagy sertéshúst, nagyon kevés burgonyával vagy anélkül is, és hogy fogyásukhoz több burgonyát és nagyon keveset esznek hús. Ezt hallva azt mondtam nekik: "hízok". Tehát az emberek nem a húsból híznak, hanem a főzés módjáról és az elkészített kombinációkból. Természetesen hízhat nagyon zsíros húsból, vagy a burgonyához kapcsolódó sok olaj steakjéből, akár sültek, akár főttek, a hús és a burgonya asszociációja rossz, az egyetlen különbség az, hogy a hasábburgonya káros, mérgező a folyamat során. sütés, és a főtt vagy sült csak hizlal. A húst alacsonyabb/közepes glikémiás indexű zöldségekkel kell fogyasztani - zöldbab, brokkoli, paprika, paradicsom stb., Legrosszabb esetben (sziluettre) rizzsel.

A legtöbb ember, aki táplálkozási szempontból nagyon rosszul eszik, táplálkozási szempontból teljesen kiegyensúlyozatlan, mind az, aki hagyományosan böjtöt fogyaszt - tészta, zöldség, hüvelyesek, rizs, gomba stb., De különösen azok, akik ma a modern világban . "Trükk" böjt: böjt sajt, böjt sajt, böjt kolbász és parizer, böjt pástétom és még sok más, hamis tápláló, feldolgozott élelmiszer, amelyek tele vannak sóval, adalékanyagokkal, színezékekkel, hidrogénezett növényi zsírokkal nagyon káros és ízfokozók - tehát közép- és hosszú távú bombákban az alak és miért ne, azt mondhatjuk, hogy "méreg" lassú a test számára. A hidrogénezett zsírok nagyon károsak, mert a hidrogénezési folyamat kémiailag módosított zsírokat eredményez transz-zsírsavak - amelyek lerakódnak az artériákon, növelik a rossz koleszterinszintet, és végül stroke-hoz, szívrohamhoz, stroke-hoz stb. vezethetnek.

Ami a legfontosabb, ha fogyni akar?

Mindenkinek, aki fogyni akar, és még inkább azoknak, akik ezzel kapcsolatban szeretnék használni a bejegyzést, ismerniük kell a következőket:

- normális testsúlyú egészséges ember esetében a napi kalóriaszükségletnek a három alapvető makrotápanyagból (fehérjék, szénhidrátok, lipidek) kell állnia a következő százalékokban:

55% - 60% szénhidrátok (Szénhidrátok) - zöldségek, hüvelyesek, liszt, gyümölcsök, édességek stb.
15% - 20% fehérje - állati eredetű (hús, tejtermék, tojás, sajt) fele és növényi eredetű (diófélék, magvak, mogyoró, gomba, hüvelyesek) fele
20% - 25% Lipidek (zsírok) - állati eredetű (hús, tejtermékek, tojás, sajt, hal) fele és növényi eredetű (diófélék, magvak, mogyoró stb.)

Súlycsökkentési terv esetén ezek a mennyiségek a következőképpen változnak:

50 - legfeljebb 55% szénhidrátok (Szénhidrátok)
25% Fehérje - állati eredetű (hús, tejtermékek, tojás, sajt) fele és növényi eredetű (diófélék, magvak, mogyoró, gomba, hüvelyesek) fele
15% lipidek - fele állati eredetű (hús, tejtermék, tojás, sajt, hal) és fele növényi eredetű (diófélék, magvak, mogyoró stb.)

Mi történik valójában azokkal, akik böjtölnek ?

A legtöbb esetben azok, akik gyorsan meghaladják a rendkívül magas arányt, szinte csak szénhidrátokat fogyasztanak, ami nagyon komoly a fogyni vágyók számára, akik valójában a "böjt" vége után hízni fognak. Néhányan valószínűleg ellentmondani tudnak nekem, megmutatva a skála kijelzőjét, amely a 3-4 hetes "koplalás" következtében -4, -6 kg lehet. Nagyon lehetséges! De kérdés az, hogy mit veszített ez a 4-6 kilogramm a zsírból? Mondom, a legboldogabb esetben -1 kg zsír van! A többit elveszíti a felesleges víz megszüntetése - körülbelül 1-2 kg, és nagyon komolyan, elveszíti az izomtömeget! Izomveszteség = garantált súlygyarapodás! Ha az izomtömeg csökken, akkor a test energiafogyasztása csökken, azaz kevesebb kalóriával fog működni, mint korábban, és a férfi nem fogja észre venni és megeszi ugyanazt, sem többet, sem kevesebbet - de a valóságban most, kevesebb izma van, valójában többet fog enni, mint amennyit a test elfogyaszt - tehát középtávon a felesleges kilók ragyogóan megjelennek. Különösen, ha időt és inzulinrezisztenciát nyer - a cukorbetegség utolsó lépéseiről -, és ezentúl a kilogramm sokkal könnyebben felhalmozódik.!

Miért mondom, hogy a böjtölők hízhatnak, és fennáll a magas vércukorszint veszélye?

Amint azt fentebb kifejtettem, az emberek nagy táplálkozási hibákat követnek el, amikor böjtölnek, olyan hibákat, amelyek komoly következményekkel járhatnak az alakra és az egészségi állapotra nézve, elkerülhető hibákat, amelyek elkerülhetők, ha figyelembe vesszük a fentieket a három makró százalékával -nutrienţi. Természetesen böjtöléskor a fehérje és a zsír százalékát csak növényi forrásokból kell biztosítani, csak az egészségeseket kell választani, és feltétlenül szükséges kerülje azokat a tejet, sajtot, kolbászpótlót stb.

Amikor azt mondom, hogy az emberek nagyon rosszul választják az ételt, és szinte csak az éhomi szénhidrátokat eszik - a szénhidrátok teszik zsírosabbá és rosszabbá, hogy "rossz" szénhidrátokat fogyasztanak, azaz közepes és magas glikémiás indexűeket - például kenyeret és minden lisztet, cukrot, liszten és cukoron alapuló termékek, lekvár, burgonya, rizs, szárított bab (nem túl rossz, de a böjtöt túl gyakran fogyasztják), keksz, ostya stb.

És ebben az esetben szavaimat a valóságból származó példákkal támasztom alá, mind ismerősök, mind saját tapasztalataim alapján, amikor böjtöltem - nem a fogyás gondolatával, hanem anélkül, hogy akartam volna, sajnos még mindig csak diéta volt/rossz étrend és semmi lelkibb, főleg semmi egészséges. Így példák az éhomi ételekre, amelyeket gyakran láttam/hallottam barátaimtól:

És a lista folytatódik, és mint fent láthatjátok, jól látható, hogy ezek majdnem 100% szénhidrátok, és ami még rosszabb, rossz szénhidrátok! Tehát ilyesmivel nem lehet fogyni, és nem lehet egészséges!

ÓVATOS! E cikk révén NEM SEGÍTEM az embereknek nem szabad böjtölniük, csak figyelmeztetem a rosszul megértett és rosszul karbantartott gyors veszélyekre, különösen azok számára, akik ezt a fogyókúra lehetőségének tekintik!

Amit ajánlok a koplalással kapcsolatban, főleg azoknak, akik fogyni szeretnének ?

Azok számára, akik nem a valódi értelemben vett böjtöt jelentik, vagyis nem a spirituálisra összpontosítanak, nincs értelme kínlódni, bizonyos ételektől megfosztani magukat, vagy ami még rosszabb, ha böjtöt kolbász fogyasztásával próbálnak "lecsöpögtetni". Aki igazán böjtöl, annak csak azt ajánlom, hogy figyeljen az étrendjére, vigyázzon az egészségére.

Azok számára, akik böjtölnek a fogyásért, vagyis valóban diétázom, a következőket ajánlom:

hogy figyeljen a százalékára legfeljebb 55% szénhidrát és típusuk, alacsony és közepes, sőt közepes glikémiás indexűek kiválasztása, valamint a magas glikémiás indexűek kizárása (fehér kenyér, cukor, liszt, lekvárok és lekvárok, édességek).
főzni a lehető legváltozatosabban, alacsony/közepes glikémiás indexű szénhidrátokkal - zöldbab, spenót, brokkoli, saláták, gomba, zöldségfélék, például paradicsom, paprika, hagyma, fokhagyma, karfiol, káposzta, közepes és magas szénhidráttartalommal - burgonya, rizs, borsó, szárított bab, sárgarépa stb
friss gyümölcs - alma, körte, citrusfélék, kivi, ritkán banán - enni.
feltétlenül adjon egészséges zsírokat étrendjéhez - diófélék, mogyoró, napraforgómag, tök stb. Nagyon támogatják a fogyókúrás étrendeket, csak ne vigyék túlzásba!
Ha a halak szabadon engedik ezt kihasználni és halat enni, de nem konzervet és nem pangasiuszt, és kerülje a fagyasztott halakat.

Néhány ötlet a böjt, ízletes és egészséges receptekért a következő linkre kattintva található (kattintson a képre):