Rögzített étrend - Hogyan fogyhatunk egészségesen, ha meghatározott órákban étkezünk
A fixen rögzített étrendnek számos előnye van. Amellett, hogy egészséges módon, éhezés nélkül segít a fogyásban, szerepet játszik az anyagcsere felgyorsításában is. Ezenkívül ez a diéta szabályozza a glikémiás láncot, megszünteti az agresszív éhség érzését, növeli a vágyakkal szembeni ellenállást és nem utolsó sorban javítja a béltranzitust.
Hogyan működik a fixen rögzített étrend?
Ez a fajta étrend az anyagcsere stimulálására összpontosít. Így a táplálkozási szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy nagyon jó egy nap egy meghatározott időben enni, és ideális esetben 3 fő étkezésnek és 2 snacknek kell lennie.
A fixen rögzített étrend az egyik legmegengedőbb étrend, ezért bizonyos ételeket nem ír elő, másokat sem zár ki. Természetesen a kívánt eredmények, de az egészséges életmód érdekében is jó, ha megszüntetjük a gyorséttermet, a sült ételeket, a péksüteményeket, valamint a felesleges édességeket.
Az egészséges fogyáshoz jó sovány húst, halat, tejterméket, sült vagy grillezett ételeket, minél több friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani.
A rögzített étrend szabályaihoz rögzítve
Bár ez az étrend megengedő az elfogyasztott ételek tekintetében, az étkezési ütemterv szempontjából nagyon korlátozó. A programtól való legkisebb eltérés is komolyan szabotálhatja étrendjét.
- Az ételeket 3 óránként, 07.00 és 19.00 között szolgálják fel,
- Az étkezések között abszolút semmit nem fogyasztanak, csak vizet, cukrozatlan teát, fekete kávét. Minden mást ételnek tekintenek, ezért étkezéskor kell megenni.
- Az étkezés nem tarthat tovább 20 percnél, ezalatt teljesen bármit el lehet fogyasztani.
- Igyunk két pohár vizet minden csésze kávéhoz a kiszáradás elkerülése érdekében.
Rögzített étrend menü
Annál fontosabb, hogy milyen ételeket fogyasztanak a rögzített és rögzített étrendben, azok az órák, amikor ezeket az ételeket fogyasztják. Szigorúan be kell tartani őket, a helyzettől függetlenül.
- 7.00 - reggeli
- 10.00 - snack
- 13.00- ebéd
- 16.00 -snack
- 19.00-vacsora
Menüváltozat
Reggeli: omlett két tojással és zöldségsaláta
Rögzített és fix étrend - reggeli menü
Ebéd: 100 g tészta paradicsom- és fokhagymamártással, 100 g főtt vagy nyers zöldség, banán
Vacsora: 50 g rizs, 200 nyers káposzta, két teáskanál olívaolajjal és egy almával ízesítve
2. menü opció a fixen rögzített étrendhez
Reggelire: 140 g joghurt, 50 g gabona keksz, 50 g gyümölcs
Fix-fix diéta- menü opció
Ebéd: 50 g tök paszta, 100 g grillezett csirkemell, 100 g zöldségsaláta, teáskanál olívaolajjal ízesítve, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy alma
Vacsora: 200 g grillezett hal 20 g zöld olajbogyóval, 100 g nyers zöldség két teáskanál olívaolajjal és egy narancs
3. menüopció
Reggeli - 2 főtt tojás, egy paprika, egy kocka sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 2 egész keksz
Ebéd: Növényi krémleves, 150 g nyers saláta 1 teáskanál olívaolajjal, egy gyümölcs.
Vacsora: 100 g sült hal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 300 g főtt karfiol egy teáskanál olívaolajjal, egy pohár fehérbor
Fix étrend fix vacsora menüben
Frissítők
A meghatározott órákban - 10 órakor és 16 órakor - fogyasztott snackek nagyon fontosak ebben az étrendben, és elméletileg bármit tartalmazhatnak, akár süteményt is. Az optimális eredmény elérése érdekében azonban jó olyan egészséges harapnivalókat választani, mint dió, mandula (figyeljünk a mennyiségre, kalóriában gazdagok), friss gyümölcsök, friss zöldségek.
Rögzítve a fix étrendhez - előnyök és hátrányok
Ennek a fogyókúrás étrendnek nagy előnye, hogy elősegíti az anyagcserét, de rendezett és egészséges életmódot is létrehoz. Ezen túlmenően, megfelelően betartva, ez a diéta elképesztő eredményekhez vezethet, akár egy hónap alatt akár 10 kilogrammig is.
A diéta további előnye, hogy nem korlátozó jellegű, és az ételek különböző kategóriákba sorolhatók. Ez pszichológiai kényelmet teremt, és a vágyakozás miatt ennek a kúrának a lemondása minimális. Ezenkívül a menük kiegyensúlyozottak lehetnek a test optimális tápanyagellátásának biztosítása érdekében.
Bár nagyon egyszerű étrendnek tűnik és könnyen követhető, az órák szigorúsága sok ember számára megnehezíti. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a diéta közel azonos eredményekkel nem jár, ha a rögzített órákat nem tartják be, sok embernek nehezen követhető.,
Ön is érdekelheti:
Indiai étrend - Hogyan működik a 7 napos diéta
Dán étrend - hogyan lehet 6 kilogrammot lefogyni 13 nap alatt
7 napos disszociált étrend. Amit minden nap megehet