Roman Fritz - Ételek tömeges építése kis költségvetésért
Érdekes súlyzós edzés, edzés és táplálkozási tervek, sporttáplálkozási jelentések.
A leghatékonyabb, teljesen bolondbiztos étkezési tervet keresi, hogy a stúdióban végzett kemény munkáját könyörtelen tömegépítéssé változtassa? Ezután olvassa el és nézze meg, mit varázsol az IFBB Pro Roman Fritz heti 50 dolláros költségvetésével egy kalória remekműre.
Van, amikor egészségesen kell étkeznie, sok gyümölcs, zöldség, rost és mikrotápanyagok egész sorával. De vannak olyan fázisok is, amelyekben a vásárlás minden centjét a tömegépítés elengedhetetlen kellékeibe kell befektetni: a kalóriákat.
Az IFBB Pro Roman Fritznek ez a szakasza késő tizenéves korában volt, most fejezte be az iskolát és nevetségesen alacsony költségvetéssel. Roman egész tizenéves életében nagyon karcsú volt, és egy bizonyos pillanatban nem akart mást, mint véget vetni ennek az állapotnak. Eljött az átalakulás ideje - testépítővé akart válni, akit az elméjében látott, amikor este lehunyta a szemét. Ezért olyan étrendet keresett, amellyel nem tévedhetett el a tömeggyarapodás szempontjából, mindaddig, amíg keményen edzett a stúdióban.
„NAGY KÖLTSÉGVETÉS” - tömeges épület szűkös költségvetéssel
Amikor az Állatcsapat megkérdezte Romantől, hogy szeretne-e részt venni a „Nagy a költségvetéssel” kihívásban, azonnal tudta, hogy azokat a termékeket választja, amelyek tinédzserként férfivá teszik. A lehető leghitelesebbé akarta tenni, akárcsak akkor, amikor szó szerint felnőtt. A feladat: Vásároljon élelmiszert tömegépítéshez egy szupermarketben heti 50 dolláros költségvetéssel, és készítse el belőlük ételeit!
A végső ömlesztett étel
Romannek egy ideig szünetet kellett tartania, és meg kellett néznie az előtte elterülő "fejdíjat". Csakúgy, mint előtte Frank „Wrath” McGrath, Evan Centopani és Antoine Vaillant, a New Jersey-i Trentonban található hatalmas szupermarket előtt állt. Roman Fritznek gyorsan meg kellett kommentálnia, hogy egy amerikai élelmiszerboltban a kínálat egyszerűen óriási és a világ bármely pontján páratlan.
"Ha valóban tömeget akarsz szerezni, akkor egy kis zsír az étrendben teljesen rendben van" - jegyezte meg Roman. "Különösen akkor, ha a zsír vörös húsban van, ami a végső tömeggyarapodás." "Valahányszor belépek egy szupermarketbe az Egyesült Államokban, engem teljesen eláraszt az a sokféle étel, amit itt tartanak" - mondta Roman. „Németországban a nagy szupermarketek választéka nem fele olyan lenyűgöző, mint itt. Nagyon szerencsés lehet, hogy itt testépítőként élhet. " Rövid idő elteltével Roman Fritzet szinte hipnotizálták a teljes sütikkel teli polcok. Aztán rácsapott a fagylaltos csomagokra és úgy olvasta a címkéket, mintha nagyszerű irodalom lenne. De aki jobban ismeri Roman Fritzet, az tudja, hogy nem áldozná fel a kevés 50 dollárt azért, hogy némi baromságot dobjon a bevásárlókosárba.
Tehát most menjünk el vásárolni és kezdjük a nap ajánlatával: marhahúsból készült húsgombócok, 86% sovány hússal, 2-es ajánlat az 1-hez. Talán már lélegzetvisszafojtott, amikor a zsírra gondol, amit lenyelsz vele. Roman csak a húsgombócokat tekinti magas kalóriatartalmú fehérjeforrásnak, anélkül, hogy bármit is kellene vágnia vagy kibontania belőlük, amint ez a pulykapecsenyéknél gyakran előfordul. Csak részletekben mérje meg a húst, pirítsa meg és egye meg. Testépítőként mit akarsz még, ha gyorsan szeretnéd elkészíteni az ételt. A megvásárolt húsrészeknek jónak kell lenniük napi 2 étkezéshez. Ez lehetővé teszi, hogy Roman meglehetősen nyugodtan vegye be a többi bevásárlóutat.
Tej és tojás a szörnyű lábakhoz
Roman Fritz arról ismert, hogy rendkívül aprólékos étrendben van, amikor kiszámítja az étkezés egyes összetevőit. Minden ételt pontosan lemérnek, német alapossággal, függetlenül attól, hogy az a rizsmennyiség, amelyet marhahúsgombócával fogyaszt, vagy a kazein rázza lefekvés előtt. Az sem meglepő, hogy Roman 48 tojást rak a bevásárlókocsijába. A tojás valószínűleg a leginkább kiszámítható étel, amelyet a természet kínál nekünk. Mindig 18 tojást főz egyszerre és keményen. A 18 tojás háromszoros reggelire elegendő, és Roman pontosan tudja, mennyi fehérjét, zsírt és kalóriát fogyaszt.
Roman ezt követően ajánlja mindazoknak, akik nem éppen laktóz-intoleránsak, hogy napi 2 liter tejet fogyasszanak el a nap folyamán, ez biztosítja a kalóriák és az aminosavak folyamatos áramlását. Tehát 14 liter tej kerül a bevásárlókocsiba a hétre, természetesen teljes tej, elvégre tömeget akarunk felépíteni. Tejet inni lehet bárhol, az iskolában, a munkahelyen, és természetesen a fehérjeturmix mellett.
A varázslatos bónusz kemény edzés után - lekvárfánk
Amivel Roman eddig vásárolt, napi 4 szilárd ételt fogyaszt, csaknem 3800 Kcal-val és 240 g fehérjével. Ez nem tartalmazza az edzés utáni tejsavófehérje turmixot és a kazein turmixot, amelyet minden nap ivott, mielőtt lefeküdt. Ez már megközelíti a 4000 kcal-t, de még mindig hiányzik egy kicsit.
Tehát mit tehet? Roman ezért már beépített egy kis káoszt az egyenletébe egyetlen lekvárfánk formájában. Milyen alkalomra szánják a darabot, amelyet Frank McGrath szívesen megvett volna? Természetesen jutalomként kemény láb vagy hátsó edzés után. Ilyen „jutalmak” gyakrabban fordulnak elő Roman Fritznél, és nem tévedhet teljesen, ha megnézzük Roman diadalát a 2014-es amatőr olimpiai bajnokságon.
De most kifejezetten a napi étkezéséről:
reggeli
6 egész tojás, keményen főzve
1 csésze zabpehely
Ebédelni
250g húsgombóc
100 g fehér rizs (nyersen mérve)
Edzés után
2 kanál tejsavófehérje
vacsora
250g húsgombóc
100g fehér rizs
Alvás előtt
50g kazeinpor tejjel együtt
1/2 csésze zabpehely
Egész nap
Kb. 2 liter teljes tej
Egyél, tornázz, robbanj !
Talán már látta az egyik vagy másik táplálkozási tervet, és sok sportoló kívánságát ismeri "szeretném, ha néhány centivel több lenne a lábamban, de tartsd meg a hatos csomagomat". Roman Fritz rendkívül egyértelmű táplálkozási tervével segít abban, hogy jelentős sikereket érjen el a tömegépítés terén. Lehet, hogy a beled a fehér zászlót lobogtatja, de rengeteg teljes tejjel és kemény edzéssel minden rendben lesz!
Ha ezt a táplálkozási tervet a gyakorlatban alkalmazza magának, akkor megmutatja római tiszteletét azért, amit egy maroknyi dollárral és sok állati zsírral elérhetne. Roman így kommentálta a tervet: „Ha ezzel a táplálkozási tervvel nem lehet tömeges, akkor nem vagy normális. Talán akkor hagyja abba a testépítést, és kezdjen el sakkozni vagy golfozni. "