Románia Libera fiatalok 7 titka
Neves amerikai táplálkozási szakember, Dr. Jonny Bowden, a bestsellerek szerzője - "A világ 150 legegészségesebb étele - a sokkoló igazság arról, amit eszünk", "Táplálkozás egy jobb agyért" és .
Elena Marinescu 0 hozzászólás
Híres amerikai táplálkozási szakember, Dr. Jonny Bowden, a bestsellerek írója - "A világ 150 legegészségesebb étele - a sokkoló igazság arról, amit eszünk", "Táplálkozás egy jobb agyért" és "A legnépszerűbb étrend" - a közelmúltban összeállított egy listát az egészség és az ifjúság megőrzéséhez elengedhetetlen hét dologról. A mindennapi ételek fokozottabb gondozása, a stresszorok kiküszöbölése és az érzelmi intelligencia teljes kihasználása - ezek csak a szív egészségének megőrzésének titkai, de a fiatalság sarokpontjai is.
Újságírói kérdésre, hogyan élhetünk sokáig és jól, Dr. Bowden humorral válaszolt: "Fantasztikus életminőséget élvezek, annak ellenére, hogy sok éve vagyok (62 - nem). Úgy döntöttem, hogy 7 tartóoszlopra építem az életemet, minden reggel 6:00 körül ébredek, ébresztőóra nélkül, tele vagyok energiával, fehérjét és rostot fogyasztok, futok, mosolygok, gyakran kommunikálok emberekkel, Pozitívan gondolkodom, örömmel és szervezetten dolgozom, állatokkal játszom, a természetben járok és soha nem szedek gyógyszereket. " Azt állítja, hogy mi vagyunk az, amit eszünk, amit megmutatunk társainknak, és megbetegedünk, amikor elfelejtjük felhasználni saját természeti erőforrásainkat, mert a genetikai öröklődés csak 25% -kal befolyásolja egészségünket és hosszú élettartamunkat. "Minden az életmódról szól, amikor célt akarunk elérni: az idő előtti öregedés elkerülése. Idős kor esetén a szempillák betöltik a fegyvert, de a környezeti tényezők meghúzzák a ravaszt" - következtetett az amerikai szakember.
1. Egészséges táplálkozás
Dr. Jonny Bowden úgy véli, hogy közös ősünkkel, Homo Sapiens-szel ellentétben a gyorsétterem korszakának megjelenése felhígította az ételek „sajátos emberi tüzelőanyagát” (ellentétben a mókusokkal, amelyek földimogyorót vagy oroszlánt tartalmaznak, amelyek zebrákat és szarvasokat fogyasztanak)., a modern ember idő előtt szenved degeneratív betegségekben, mert a levestálat és a steaket napi hot-dogra vagy az ipari társadalomra jellemző hipermarketek különféle félkész termékeire cserélte). Például egy kebab, amely 111 gramm zsírt tartalmaz, az ajánlott napi zsírmennyiség kétszerese, kiválthatja a szívbetegségeket.
Az egészséges táplálkozás első és legfontosabb szabálya a lehető legegyszerűbb: kategorikusan kerülje az éhségérzetet eltávolító zsírokat, édességeket és gyógyszereket. Ezután ajánlott a napi rostfogyasztás, és a napot konzisztens fehérje adaggal kell kezdeni.
Dr. Bowden hét olyan ételt azonosított, amelyek szintén csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát:
a. a hal
b. fokhagyma
c. zöldségek
d. mogyoró
e. gyümölcsök
f. vörösbor
étcsokoládé
2. Fizikai gyakorlatok
Sokan panaszkodnak arra, hogy nincs időnk, hogy bocsánatot kérjünk mozgásszegénységünk miatt. Nincs idejük edzőterembe járni, sétálni vagy lépcsőzni. A városi agglomerációk egyik hátránya - a mozgás hiánya. A távoli múltban az embereknek naponta több tíz kilométert kellett gyalogolniuk, hogy elérjék a szomszéd falut (törzset). Ma taxival vagy vonattal megyünk, nem beszélve a személyes autóról, amellyel még a piacra is elmegyünk.
És mégis, kétlábú lények vagyunk, és mozgásra építettek minket - mutat rá Dr. Bowden. A Michigani Egyetem szakembereinek tanulmánya szerint a napi mérsékelt ütemben 30 percen át tartó járás növeli az agy méretét, 83% -kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát és 20% -kal csökkenti a halálozás kockázatát. . Valójában a gyaloglás a legteljesebb fizikai gyakorlat, amelyet a szakemberek ugyanolyan hatékonynak tartanak, mint a kocogás. Ezenkívül mentes azoktól a kockázatoktól, amelyeket a képzetlen futó gyakran kitesz (a gerincre, a talpra vagy az íngyulladásra, rándulásokra gyakorolt hatás). Ez az egyetlen természetes tevékenység, amely a testi és lelki egészséget minden életkorban jó állapotban tartja.
A séta számos izmot aktivál, lehetővé teszi a test oxigénellátását és ellazulását, felszabadítva a stresszt. Ugyanakkor jó szer az álmatlanság ellen és a jó hangulat serkentője. A testmozgás serkenti a szívműködést, fenntartja az izomtónust, javítja a lábak vérkeringését és megakadályozza a varikózis kialakulását, emeli a HDL-t (úgynevezett "jó" koleszterinszintet), javítja a vérnyomást, javítja az immunrendszert az endorfinok szekréciójának növelésével és csökkenti a rákos megbetegedések kockázatát.
3. Természetes kiegészítők
4. A test méregtelenítése
A modern embert mindennap vegyi bombáknak vetik alá. Legyen szó savanyú italokról harisnyanadrággal, zsíros ételekről vagy gyógyszerekről, valamint különféle méreganyagok, szennyező anyagok, növényvédő szerek hatásáról - egyesek akár ivóvízben is - az emberi testnek szüksége van egy "rendszeres tisztításra", például egy ruhára, amelyet el kell mosni. még mindig viselhető volt. Minden a májban kezdődik, amelyet valódi anyagcsere-központnak tekintenek, és ez az első olyan szerv, amelyet a toxinok érintenek. Szűri az emésztőrendszerből származó összes vért, megemésztve az emésztés során keletkező molekulákkal és felszívódva, tárolja a szervezet számára hasznos anyagokat, és megszünteti a haszontalan vagy mérgező anyagokat. Az elimináció szekréciós termékén, az epén keresztül történik, amely az emésztőrendszerbe áramlik és eljut a székletig.
A megoldások egyszerűek: méregtelenítenek étrendjük megváltoztatásával és életmódjuk javításával. A környezetet, amelyben élünk, túlterheltek mérgező anyagok, amelyek a belélegzett levegőn, ételen és vízen keresztül jutnak be a szervezetbe. Még testünk is mérgező anyagcsere-hulladékokat termel, amelyeket egészségünk és létfontosságú erőink fenntartása érdekében meg kell szüntetni. A megfelelően táplált testek természetesen eltávolítják ezeket a toxinokat a tüdőn, a bőrön, a vesén és a vastagbélen keresztül. Sajnos idővel a betegség, az egészségtelen étkezési szokások és egyéb tényezők következtében a test tisztulása lelassul, és méreganyagok épülnek fel. A vastagbél az emésztőrendszer legfontosabb szerve a test méregtelenítésében. A vastagbél fontos szerepet játszik az esszenciális folyadékok és vitaminok felszívódásában is. A vastagbél "mérgezése" számos szervre hat, különféle egészségügyi problémákat okozva: gyomor-, pajzsmirigy-, máj-, szív-, tüdő-, vesebetegség, hólyag- és prosztata betegség. A méregtelenítést rendszeresen elvégzik az évszak minden változásakor, vagy legalább 6 hónapos időközönként, tavasszal és ősszel. Az éhezési időszak nagyon jó lehetőség a méregtelenítésre.
5. Hatékony stresszkezelés
Pszichoneurológia - az a tudomány, amely képes azonosítani a stressz okait és következményeit. Az egyszerű vérvizsgálatok alapján megállapítható, hogy a stresszhormon szintje meghaladja-e a normális szintet. Ez a kortizol, egy hormon, amelyet a mellékvesék a feszültség pillanataiban választanak ki, védekezési reakcióként. Jonny Bowden táplálkozási szakember azt is javasolja, hogy vegyük be. légzési szünetek, mély légzés elűzi az aggódó állapotokat. "A levegő mély belégzésével és a rekeszizom nyújtásával szabályozhatjuk az egészséges légzés ritmusát, mélységét és időtartamát. Így több levegő jut a tüdőbe, ami extra mennyiségű oxigént jelent" - írja Dr. Bowden. . Így javul a tüdő szellőztetése, a szívműködés, a máj, a belek, az erek. A megoldás egyszerű: a stressz szintjének csökkentése csökkenti a szervezet betegségének kockázatát.
A kikapcsolódás és a stressz leküzdése érdekében azt is tanácsolja, hogy vegyünk háziállatot, tegyünk hosszú sétákat este lefekvés előtt, és gyakoroljuk az izmok erősítését. Egy másik "trükk" a mindennapi tevékenységek diverzifikálása az unalom és a rutin leküzdése érdekében. A stressz drámai módon befolyásolja még a koncentrálóképességet is, csökkentve a munkahelyi teljesítményt és megváltoztatva az egyén alkalmazkodását a társadalmi-szakmai környezethez.
6. Elegendő és minőségi alvás
Testünkben és elménkben alvás közben mindenféle folyamat aktív. Az alvásról szóló évszázados tudományos tanulmányok után biológiai rejtély marad. Az alvási folyamatot azonban intenzíven tanulmányozták, és magában foglal egy természetes ritmust, amely este kezdődik, amikor a tobozmirigy melatonint termel, amely hormon jelzi az alvás idejét. Amikor az ember készen áll az alvásra, nehezebben lélegzik, az izmok megpuhulnak, a szív lassabban ver és a testhőmérséklet csökken. Ebben a fázisban az agyhullámok megváltoznak. Ebben a pillanatban a valódi alvás az 1. fázissal kezdődik: egy felszínes alvás, amelyből az ember könnyen felébreszthető. Ettől kezdve az alvók visszatérnek és az alvás különböző fázisain mennek keresztül, amelyek mindegyike fontos változásokat eredményez az agy aktivitásában és a fiziológiai funkciókban.
24 óra alatt az emberi testnek pihenésre van szüksége a gyógyuláshoz. Általában úgy gondolják, hogy az éjszakai alvás "újratölti az elemeket" és elősegíti az új energiaellátást. Az alvás segít a mindennapi élet rejtvényének összeállításában. Minden ember "biológiai órája" nagyjából megfelel a napi ciklusnak, és valójában a "cirkadián" azt jelenti, hogy "körülbelül egy nap". Az ébrenlét és az alvás ciklusa szorosan összefügg a test hőmérsékletével: minél magasabb a hőmérséklet, annál aktívabbak vagyunk; másrészt a hőmérséklet csökkenésével kezd jelentkezni az álmosság. A testritmusok úgy tűnik, hogy minden nap két alvási perióduson alapulnak: egy hosszú éjszaka és egy rövid délen, amikor sokan szoknak aludni vagy legalább pihenni, megállva a nap többi pillanatának szokásos riasztásától. . A kutatók azt találták, hogy amikor az emberek nem tartózkodnak a pontos időforrásoktól (óráktól, napfénytől stb.), Úgy tűnik, hogy belső "órájuk" körülbelül 25 órán át működik. Ha a "biológiai óra" szinkronba kerül a társadalommal, akkor alvási problémák kezdenek megjelenni.
Az alvás elengedhetetlen az élet számára. Az alvástól megfosztott laboratóriumi állatok elhullottak. Úgy tűnik, még az emberek sem védettek az életüket fenyegető alváshiány hatásaitól. Az American Cancer Society felmérése arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint 6 órát alszanak, vagy több mint 9 órát alszanak, 30% -kal magasabbak voltak a halálozási arányban, mint azok, akik általában 7-8 órák. Még azoknak is, akik kevesebb, mint 6 órán át aludtak, és általában nem voltak egészségügyi problémáik, 1,8-szor magasabb a halálozási arány, mint azoknál, akik "normális" órákat aludtak.
7. Az érzelmi intelligencia használata
Az emberek a közösségben élnek, és társaikkal való kapcsolat nélkül megbetegednek. Ahhoz azonban, hogy a kapcsolatok és a társadalmi kapcsolatok pozitívak legyenek, szükség van egy minimális érzelmi intelligencia-együtthatóra, amely az intellektuellel ellentétben közelebb áll az érzésekhez, a spontaneitáshoz, a kreativitáshoz és az interperszonális kapcsolatokhoz. Ennek az intelligenciának a fejlesztése érdekében két szakasz fontos: a szimpátia és az empátia.
Fontos, hogy "itt és most" kapcsolatban legyünk a külvilággal és a bennünk zajló dolgokkal, és ugyanakkor figyelemmel kísérjük a kialakuló belső folyamatot. Az egyes egyének kapcsolattartásra és kommunikációra való képessége gyakran többet mérhet, mint egy hatalmas tudás, amelyet azonban nem lehet a gyakorlatban átültetni, mivel nem képes átültetni őket a valós kontextusba.
Dr. Jonny Bowden a legismertebb amerikai táplálkozási szakember. A kognitív pszichológia szakembere számos cikket készített interjúval és írt a New York Times, a Men's Health, az O (The Oprah Magazine) GQ, az amerikai hetilap, az izom és fitnesz, az önállóság, a fitnesz, az alakzat, a női világ és a család c. Kör. Dr. Jonny Bowden gyakran részt vesz a CNN, a Fox News, az MSNBC, az ABC, az NBC és a CBS által sugárzott programokban is. Los Angelesben él és dolgozik. Pszichológia és tanácsadás mesterképzéssel, valamint táplálkozással kapcsolatos doktorátussal rendelkezik, az American College of Nutrition tanúsítja.