Rosenheim fitnesz tipp, miért nem kell kocogni a fogyásért Edzés
Frissítve: 19/04/19 - 10:12
Rosenheim - A fogyáshoz kocogni kell - legalábbis a legtöbb ember ezt gondolja. De a futás nem mindenki számára ideális edzés. Vannak más hatékony módszerek a kívánt súly elérésére is.
"Fogyni akar? Akkor mindenképpen futni kell menni! ”A fejünkbe égett, hogy a kocogás elengedhetetlen része a fogyókúrának. Ha fogyni akar, akkor kocognia kell. És lehetőleg hosszú ideig, azaz legalább 30 percig. De ez valóban igaz? Fűznie kell a futócipőt, ha fogyni akar?
Január van, és nemcsak karácsony, hanem szilveszter is mögöttünk van. Sok étellel, kevés testmozgással és alkohollal. Ki nem tette meg korábban azt a jó határozatot, hogy az új évben gyakrabban kocogjon, hogy leadjon néhány fontot? Hogy feszesebbnek tűnjön. Kocogás és futóedzés a cél elérésének eszközeként: Könnyebb és egészségesebb életet élni. Szerezzen fittebbet futással.
De a kocogás nem mindig a fogyás legjobb módja
1.) Mindenki más! És ezért nem lehet mindenki számára egyetlen fogyókúrás megoldás.
2.) A kocogás gyakran okoz fájdalmat! Az összes kocogó megközelítőleg 70% -a rendszeresen tapasztal testmozgással kapcsolatos fájdalmat.
3.) A futás sikere gyakran rövid életű.
4.) Van egy jobb módja annak, hogy több kalóriát égessünk el ugyanabban az idő alatt!
Ahogy minden étrend-tervet egyedileg kell testre szabni, úgy az edzést is. Nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő sikerterv. Hosszú távon csak akkor tud sikeresen fogyni, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
Hogyan éget el hatékonyan kalóriát?
Álljon meg, mielőtt felveszi a futócipőt, fel kell tennie egy fontos kérdést magának: Vannak-e ugyanazok a célok, korlátozások és vágyak, mint a barátainak és kollégáinak? Ugyanolyan fizikai panaszai vannak (például térd- vagy hátfájás stb.)? Valószínűleg nem. És mégis szinte minden weboldalon elolvashatja, hogy a kocogás a fogyás első számú sportja. "Ha a legjobb sportot keresi a fogyáshoz - a kocogás a válasz." Ezeket és más állításokat folyamatosan olvassák és hallják.
De mi van akkor, ha valaha volt porckorongsérv, szakadt Achilles-ín, vagy térdfájdalmai vannak a súlya miatt? Egyébként a futás a válasz?
Fájdalom kocogáskor
A kocogás sok ember számára fájdalmat okoz. A leggyakrabban érintett területek a bokák, a térdek, a csípő és a hát. És az összes futó mintegy 70% -ának sajnos a stressz okozta fájdalommal kell megküzdenie futás közben.
A futás közbeni fájdalomnak számos oka lehet. Lehet, hogy nem megfelelő sportcipő, elégtelen (vagy túl sok) párnázottsággal, túl kevés stabilitással vagy pronációs támogatással, ahol nincs rá szükség. A fájdalomnak izmos oka is lehet, például, ha a lábizmai nem képesek stabilizálni a térdét, vagy ha a központi izmok túl gyengék ahhoz, hogy futás közben ellenőrizzék a forgási mozgásokat. Talán a futástechnikának is köszönhető, hogy futás közben nem képes elnyelni a sokkterheléseket.
Ha futás közben fájdalmat tapasztal, és mégis kocogni szeretne, a legjobb, ha tanácsot kér egy futó szakembertől a cipőkről, a futástechnikáról és a kísérő izomedzésről.!
Mivel ez a cikk nem a futás ellen hivatott korlátozni. A kocogás nagyszerű sport lehet, amelyet nagy lelkesedéssel élvezhet, és amely kitisztítja az elméjét. Tudnia kell azonban, hogy a kocogás nagyon egyoldalú teher, amelyből bizonyos problémák kialakulhatnak, ha nem végez más sportot egyszerre. Az Achilles-ín problémái például akkor fordulhatnak elő, amikor a vádli izmai feszesek, és nem nyújtja meg őket eléggé.
A súlycsökkenés első sikerei a rendszeres kocogással nagyon gyorsan észlelhetők, de az egyoldalú stressz miatt nagyon gyorsan eljut egy fennsíkra, és a skála az első siker után egy értékre áll.
A kocogás nem égeti el a legtöbb kalóriát!
Tévedés, hogy a kocogás égeti el a legtöbb kalóriát, így ez a legjobb gyakorlat a fogyáshoz.
Alapvetően helyes az a feltételezés, hogy a test hosszabb és mérsékelt terhelések, például futás során jobban támaszkodik a zsírlerakódásokra. A zsírnak ugyanis a cukorhoz képest lényegesen magasabb energiatartalma van, ezért a szervezet hatékonyabban tudja biztosítani a szükséges energiát. A zsíranyagcsere folyamatában azonban oxigénre van szükség, ami a zsíranyagcserét időigényessé és drágábbá teszi a szervezet számára, mint a cukortárolók elégetése. Emiatt rövid távú, intenzív terheléseknél, például egy 100 méteres sprintnél lényegesen több cukrot égetnek el, mint zsírt. A kalóriák számához viszonyítva például a 30 perces HIIT edzés, amelyet a Rosenheim szabadtéri szolgáltató, az Original Bootcamp gyakorolt, hasonló számú kalóriát éget el, mint egy 60 perces állóképességi futás. Ennek oka a HIIT ciklusok észrevehetően nagyobb terhelése (magas intenzív intervallum edzés).
A HIIT tréningről további információt a www.original-bootcamp.com oldalon talál
A HIIT edzés révén bekövetkező jelentős testzsírvesztés másik magyarázata a jelentősen megnövekedett utánégetési hatás. Ez az edzés utáni megnövekedett anyagcsere-aktivitás.
Stephanie Urban, az Original Bootcamp vezetőedzője elmagyarázza nekünk: „Az utánégetés hatásának időtartamát és szintjét az intenzitás határozza meg: minél nagyobb az intenzitás, annál erősebb az utánaégés hatása! A tábortábor után lényegesen több kalóriát éget el az utánégetés hatása, mint a kocogás után! "
Tehát hogyan lehet valóban fogyni?
Tehát most már tudja, hogy nem kell kocognia a fogyáshoz. Az edzésnek ugyanolyan egyéninek kell lennie, mint Ön. Függetlenül attól, hogy a súlycsökkenés, a szilárdabb kötőszövet vagy az erőnlét növelése az erőnlét révén, egyetlen hosszú távú legjobb megoldás létezik:
Élveznie kell, hogy kibírjon vele! Mert tudatosan vagy sem, ha nem élvezed, amit csinálsz, előbb vagy utóbb a motivációd csökken.
A választott sportnak olyan légkört kell létrehoznia, amelyben motiválhatja magát. Tehát, ha újra és újra futásra kell kényszerítenie magát, és nem szórakozik a testmozgás közben, meddig tart reálisabban a motivációja? Éppen.
Egy ilyen HIIT edzést akar tesztelni?
Nincs mit. A bootcamp edzéseken az edző változatos képzési programot állít össze minden egység számára, hogy unalmas képzési rutinok ne csúszjanak be. Térd- vagy hátfájdalma van, vagy a válla csíp? Ezután az edző segíthet a gyakorlatok adaptálásában, hogy Ön is teljes mértékben profitálhasson a képzésből. Mert fontos: Sportját, függetlenül attól, hogy melyik edzéstípust választja, Önre és testére kell szabnia, és nem fordítva! Ne hagyd, hogy sablonba nyomd magad.