Rossz szokások leadása EGYENÖLJ OTRABBAN
A rossz szokások megváltoztatásának könnyűnek kell lennie - de a test saját jutalmazási rendszere becsap minket. Jöjjön hát türelemmel - és szemrehányás nélkül! - a célig.
Mindannyiunknak van ún Rossz szokások, szokások, amelyekről tudjuk, hogy nem tesznek jót nekünk. Legyen szó túl sok édességről, fontos dolgok utolsó pillanatra halasztásáról, túl sok TV-nézésről, túl sok közösségi médiáról, túl kevés testmozgásról - biztos vagyok benne, hogy ebben a listában is talál valamit.
Miért olyan nehéz nekünk?
Az izgalmas kérdés: miért nem változtatjuk csak meg ezeket a szokásokat? Amikor tudjuk, hogy nem tesznek jót nekünk?
A lényeg egyszerűen az, hogy mindannyian szeretnénk újra és újra azt csinálni, ami jó érzés - még akkor is, ha tudjuk, hogy ez hosszú távon nem hoz tovább minket, sőt árthat is nekünk. Ha alkoholt iszunk, csokoládét eszünk, vagy késő estig megnézzük kedvenc epizódjaink egyik epizódját a másik után, akkor a miénk lesz Dopamin-Stimulált felszabadulás, egy jó érzésű messenger anyag agyunkban. Ha ennek a személynek tapasztalata van, hogy egy bizonyos viselkedés jól érzi magát, az arra kényszerít minket, hogy ezt az élményt újra és újra megismételjük. Rossz szokásaink a cél elérésének eszközévé válnak. Bár a végeredmény a végén nagyon frusztráló lehet, mégis kellemes közbenső érzést keltenek. És ezért olyan nehéz feltörni őket.
Például, ha már megszokta, hogy otthoni munka után rögtön bedől a kanapén a TV előtt, akkor nagy valószínűséggel megunta a testmozgást - két rossz szokást követve. Lehet, hogy akkor mindenféle egészségtelen dolgot eszel, például pizzát, chipset és hasonlókat, és akkor a rossz szokások ördögi körét szinte lehetetlen megtörni.
Emberi természet a jutalmak megszerzése, még akkor is, ha ez a jutalom árt nekünk. A statisztikák azt mutatják, hogy a dohányosok többsége nagyon szívesen feladná ezt a rosszat, de egyszerűen nem tudnak megszabadulni az ilyen típusú jutalomtól, pedig tudják, milyen halálos következményekkel járhat.
Cserélje le a régi szokásokat újakra
Nagyon egyszerű (ahogy egyébként általában történik). Ha csak hihetünk Nem a régi szokások feladásáról van szó, hanem inkább új, jobb, érdekesebb szokások kialakításáról. Egy bizonyos ponton a régi, számunkra ártalmas szokások annyira érdektelenné váltak, hogy önmagunkban lemondunk róluk.
Nagyon fontos lépés efelé, hogy abbahagyjuk önmagunk megítélését. Legutóbbi blogomban a belső kritikusról írtam, és valószínűleg te is ismered ezt a hangot, amely aztán folyton azt mondja: "Ennek most le kell állnia!" "Meddig akarsz így folytatni!" Ez a fajta visszaélés azonban csak egy újabb egészségtelen szokás a listán.
Természetesen nem szórakoztató furcsa szokásainkra gondolni. Azt is észlelhette, hogy amint megpróbál megváltoztatni egy szokást, bejön a feje mindenféle indoklással és érvekkel, hogy miért kell a dolgokat úgy hagyni, ahogy vannak. Mint mondtam, a szokások jó érzéssel tölt el minket, ezért is olyan nehéz feladnunk őket. Főleg, hogy hetek, hónapok, sőt évek óta sok szokást ápolunk; csak kis időbe telik megváltoztatni őket.
Mondjuk, hogy akarod kevesebb alkoholt inni. Szokásuk, hogy minden este megisznak egy nagy pohár vörösbort, hogy "lejöjjenek". Valószínűleg már szemrehányást tett magának ezért, olvassa el, mit tesz túl sok alkohol a testünkben, és kitalálta, hogy ennek le kell állnia.
Ettől azonban nem fogod jobban érezni magad, sőt bűnösnek vagy szégyennek érezheted magad, hogy elsősorban a problémád van. És akkor hogyan kezeled ezeket az érzéseket? Egyetértek. Folyamatosan isznak.
Változtassa meg a fókuszt
Mert most új megközelítésre, új megközelítésre van szüksége. Ahelyett, hogy elítélnéd magad, itt az ideje alakítson ki új viselkedést, ami egyrészt a jólét és a biztonság bizonyos érzését kelti, másrészt nem befolyásolja szellemi vagy fizikai egészségét. Amikor tudjuk, hogy szokásaink jók számunkra, és jól is érezzük magunkat, sokkal motiváltabbak vagyunk ragaszkodni hozzájuk.
Ami itt sokat segít, az a külső nézet. Vagy képzelje el, hogy egy lépést hátralép, és kívülről vagy felülről nézi önmagát sas szemszögéből: Mit csinálok ott, és hogyan csináljam? Vagy elképzelheti, hogy szeretne segíteni egy másik embernek ebben a problémában. Mit tanácsolna neki?
Kíváncsi vagy, mikor kezdődött? Melyek azok a kiváltó okok, amelyek tovább tartják? Talán a nagy szakmai stressz szakaszában ittad meg először azt a nagy pohár bort ”, és talán ez a szakasz hosszabb ideig tartott, mint amire akkor számítottál. Az esti pohár bor túl jól érezte magát - és szokássá vált.
Tegyen kis lépéseket
Mi adhatja ugyanezt a jó közérzetet, ha nem jobb? Talán a jövőben tehet egy kis kitérőt a hét két napján, mielőtt hazamész, és például elmehet edzőterembe, találkozhat egy barátjával futni, vagy végre elkezdheti az erőjóga órát. A többi napon minden maradhat, mint korábban. Ez fontos! Mert ha túl gyorsan akarunk mindent egyszerre megváltoztatni, akkor a rendszerünk nem képes lépést tartani, majd hamarosan ismét csalódottan feladjuk.
És tudod mi fog történni? Edzés után nagy valószínűséggel nem lesz kedve alkoholt fogyasztani, és inkább valami egészségesebbet szeretne. Ha elméletileg megvan a saját engedélye a másnapi italra, akkor előző este emlékezni fog arra, milyen jól érezte magát, és megfontolja, hogy újra kezeli-e a testét.
Lépésről lépésre kisebb és nagyobb szokásokat kezelhet így, mindig arra összpontosítva, hogy hosszú távon jól érezze magát. Miután rájöttünk a dologra, hihetetlenül szórakoztató így gondoskodni saját jólétéről. Végső soron ez nem más, mint egy gondos, szeretetteljes bánásmód önmagaddal. És ezt többet is megszerezted!