Rossz zsírok vs jó zsírok - Elektrostimulációs fitneszterem
Az emberek folyamatosan tisztában vannak azzal, hogy a "zsírok rosszak", és sok ember sok időt és pénzt fog költeni étrendjének teljes megszabadulására. grДѓsime. Az az igazság, hogy zsírra van szükségünk. A fogyáshoz valójában zsírokra van szükség. Minden attól függ, hogy milyen ételforrást kap!
Az elkerülendő zsírok transz-zsírok és telített zsírok. Ezek a zsírok gyakran megtalálhatók csomagolt élelmiszerekben, például sült krumpliban, margarinban, süteménykeverékekben és tésztában. Ezek a zsírok növelik az LDL (rossz koleszterin) szintet és csökkentik a HDL (jó koleszterin) szintet. Ezek a zsírok annyira egészségtelenek, hogy a legtöbbet hidrogénezték. A hidrogénezés egy kémiai folyamat, amelyet az élelmiszer-gyártók a zsírok csomagolt élelmiszerekben tartására használnak, hogy megvédjék őket a negatív tényezőktől. Ezeket a transzzsírokat nehéz megragadni az élelmiszer-címkéken, mert van egy törvény, amely lehetővé teszi az élelmiszer-termelők számára, hogy "0 g transz-zsír" -ként jelöljék meg őket, ha a termék kevesebb, mint 0,5 g.
A telítetlen zsírok, például az omega-3, az omega-6, az olajsav és a linolsavak jó zsírok! Az étrendbe való beépítés segíthet a fogyásban! A zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminokhoz zsírok szükségesek, hogy felszívódhassanak a szervezetbe. Zsír nélkül nem kap semmit ezekből az alapvető vitaminokból. A magas telítetlen zsírtartalmú ételek, például az avokádó, segíthetnek abban, hogy teltebbnek érezd magad, mivel hosszabb ideig emészthetik őket.
Az alacsony zsírtartalmú étrend nagyon idegesítő lehet, mert rossz üzenetet küld az embereknek. Az "alacsony zsírtartalmú" címke arra kéri az embereket, hogy tartózkodjanak minden zsírtól, beleértve a jó zsírokat is, amelyek szükségesek a betegségek, például a szívbetegségek megelőzéséhez. Ezenkívül, amikor az élelmiszer-termelők zsírt vesznek egy élelmiszerből, azt valamivel mással kell helyettesíteniük; amely általában finomított szénhidrát cukorból. Ezek a finomított szénhidrátok a vércukorszint és az inzulinszint növekedését okozhatják, mert nagyon gyorsan emészthetők. Az éhség e magas szint csökkenésének eredménye. Az éhség túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezet.
A Harvard Közegészségügyi Iskola 5 tippet ad az egészséges zsírok kiválasztásához.
1) Főzéshez és sütéshez használjon folyékony növényi olajokat, például olíva- vagy repceolajat
2) Telített transzzsír
3) Váltás a vajról a margarinra puha bársony segítségével
4) Egyél minden nap legalább egy jó omega-3 zsírforrást, például lazacot, tonhalat vagy diót
5) Vágja vissza a vörös húst, sajtot, tejet és fagyasztottat, mivel ezek gazdagok telített zsírokban lehetnek. Válasszon csirke, hal vagy dió helyett.
Legközelebb, amikor alacsony zsírtartalmú élelmiszertermék vásárlásán gondolkodik, gondoljon újra! Válasszon telítetlen zsírokat, és kerülje a telített zsírokat, transz-zsírokat és hidrogénezett olajokat. Ne feledje, hogy a zsír nem mindig rossz!
Cikk Body idő szerint
A TEST IDE az a koncepció, amely révén a legrövidebb idő alatt megszerezheti azt az alakot, amelyről álmodik! Heti 20 percet vesz igénybe csak a test jelentős változásai.