Rövid távú böjt ♥ Minden fontos információ és tipp az Ön számára ◀
A rövid távú böjt egy másik neve az időszakos böjtnek, amely az elmúlt években egyre több támogatóra tett szert. Itt már a nevében szerepel a böjt legfontosabb aspektusa. A böjtöt csak rövid ideig (időközönként) végzik. A legtöbb ember számára ez sokkal kevésbé kihívást jelent és félelmetes, mint a klasszikus böjt.
Ennek ellenére a rövid távú böjt időszakai elegendőek a pozitív hatás eléréséhez több szempontból is: Egyrészt a rövid távú böjt lehetővé teszi az egészséges és hatékony fogyást. Másodszor, számos egészségügyi előnnyel jár. A rövid távú böjt valójában elegendő ahhoz, hogy számos kívánatos folyamat elinduljon a testben.
Hogyan működik a rövid távú böjt?
Rövid távú böjt esetén étkezés nélkül marad tovább, mint az éjszakai szokásos étkezési szünetnél. A legtöbb ember csak akkor engedi, hogy testük szünetet tartson az étkezésben 9 óra (az utolsó harapnivaló után a kanapén) és reggel 7 óra között (amikor az első kávé meg van fogyasztva). Ez egy 10 órás periódusnak felel meg, amelyben elméletileg böjt történik. A valódi rövid távú böjtöléshez azonban kissé meg kell hosszabbítania az időszakot.
Tanulmányok kimutatták, hogy a 14 órás éhezési időszak (10 órás időablakkal az étkezéshez) elegendő ahhoz, hogy a napi kalóriafogyasztást 20% -kal csökkentsék. Ha az étkezés ideje mindössze 4 órára csökkent, akkor egy másik vizsgálat résztvevői napi 650 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, és így megolvasztották a fontokat.
Népszerű a 16 órás böjtidő: ez 8 órát hagy enni. Ebben az időablakban fogyaszthat, amennyit csak akar. Például az első étkezés reggeli lehet 9:00 órakor, majd egy könnyű ebéd 13:00 körül. Röviddel 17 óra előtt egy utolsó teli vacsorát esznek, mielőtt az időablak bezárulna, és rövid ideig böjtöt tartanak - ebben az esetben 16 órán keresztül.
Mire kell figyelni, ha rövid ideig böjtöl?
A rövid távú böjt működése érdekében figyelembe kell venni a napi kalóriamennyiséget. A fogyás csak akkor lehetséges, ha valóban kevesebb kalóriát fogyaszt a szokásosnál. Ha azonban az úgynevezett étkezési idő alatt különösen nagy adagokat fogyaszt, és buja, magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, akkor nem lesz közvetlenül és következetesen sikeres.
Pozitív példa a 16: 8 módszerrel történő étkezésekre: a 8 órás időtartamon belül késő reggel egy kis reggelit eszik joghurttal, müzlivel és friss gyümölcsökkel, ebédidőben salátát vagy szendvicset, este pedig egészséges, kiegyensúlyozott meleg ételt fogyaszt. grillezett hússal és sok zöldséggel. Még egy csokoládé is van odabent, mielőtt az időablak 17 órakor bezárulna. Mivel nem eszel többet, már nincs szükség tipikus esti csábításokra, mint a chips, a pattogatott kukorica és a hűtőből ellopott sajtdarab, csakúgy, mint két pohár bor. A kalóriák mennyisége automatikusan csökken, ha ezt következetesen követi.
Egy negatív példa így néz ki: reggel pazar reggelit rántottával és szalonnával eszik, ebédidőben a munkáltató éttermében egy sült krumplit és majonézet, este pedig egy gyors nagy pizzát otthon, amelynek reggelig meg kell töltenie. Még akkor is, ha már nem fogyaszt harapnivalókat és magas kalóriatartalmú alkoholtartalmú italokat, az adott napon elfogyasztott kalóriamennyiség valószínűleg sokszor meghaladja a napi kalóriaigényt.
Hogyan kezdhetem?
Az induláshoz a legjobb, ha viszonylag nagyvonalú időablakot választunk az étkezéshez, például 10 órát. Dolgozó emberként például reggel 8: 30-kor reggelizik, amikor megérkezik a munkahelyére. Este 18 óra körül otthon élvezheti a nap utolsó étkezését. Ha ez jól működik, csökkentheti az időablakot 8 órára vagy akár 6 órára.
Az étvágy és a zsíros kalóriabomba elkerülése érdekében érdemes naponta ételt összeállítani. Azok a dolgozó emberek, akiknek hétköznapi időnyomása van, a hétvégén már elő tudnak főzni, így hazafelé menet a vasútállomáson még a kísértés sem éri őket.
Milyen módszerek vannak a rövid távú éhezésre?
A rövid távú böjt több éve egyre népszerűbb. Nem ok nélkül - mert a rövid távú böjtnek számos előnye van. Itt talál útmutatást a 6 legnépszerűbb változatról, további linkekkel. Ez a fajta étrend fogyáshoz vezethet, serkenti az anyagcserét, sőt meghosszabbíthatja az életet. Ennek a táplálkozási trendnek a népszerűsége azt jelentette, hogy az intermittáló éhgyomorra egyre többféle variációt fejlesztettek ki. Ezek mind hatékonyak lehetnek, csak meg kell találnia a megfelelőt; ). Ha fogyni akar, mindenképpen talál egy önnek megfelelő módszert.
A 16/8 módszer
Ez a változat a nap 16 órájában böjtöl. Ez 8 órás időtartamot kínál az étkezésre (étkezési idő). Vannak, akik 14 óráig böjtölnek, és 10 órás időablakban esznek. Az étkezési időn belül 2-3 ételt lehet megenni. Ez a módszer sok ember számára különösen könnyű. Kihagyhatja például a reggelit vagy korai vacsorát. Például azok, akik a nap utolsó étkezését 17 órakor fogyasztják, 16 órai böjt után 9 órakor ismét reggelizhetnek. Ha egyébként sem szereti a reggelit, akkor este 8-kor fogyaszthatja el az utolsó nagy ételt. Másnap délben kezdődik a következő étkezés. Látja - a 16/8 módszer nem nehéz, és nem is igényel hatalmas utasításokat.
Az olyan italok, mint a víz, a kávé és a tea, a böjt időszakában rövid távú böjt alatt is megengedettek. A nők esetében a kissé rövidebb, 14-15 órás éhgyomri idő általában hatékonyabb.
A 16: 8 arányú szakaszos böjtről további információt talál egy külön cikkben, amelyet szakaszos böjt áttekintésünkben érhet el.
Szaggatott böjt az 5: 2 módszer szerint
5: 2 szakaszos böjtöléssel (rövid távú böjtöléssel is) a hét öt napján szokott enni. A hátralévő két napon csak 500 kalória (nő) vagy 600 kalória (férfi) naponta. Például, ha úgy dönt, hogy hétfőn és csütörtökön böjtöl, akkor ezen a két napon csak két kis, 250 és 300 kalóriás ételt fogyaszt.
Külön cikkben állítottunk össze részletesebb információkat az 5: 2 arányú szakaszos böjtről.
Alternatív böjt
Ezzel a variánssal minden másnap böjtöl. Könnyebb változatban 500 kalória megengedett böjt napokon. A következetesebb változatnál a böjti napokon nem fogyaszt kalóriát. Ez a változat azonban kezdőknek nem ajánlott, mivel ez a szakaszos böjt nagyon extrém formája, amely például éhségérzethez és esti sóvárgáshoz vezethet este.
Több információt gyűjtöttünk össze egy részletes cikkben a váltakozó böjtről. Ezt megtalálja az időszakos böjt utasításainak áttekintésében.
A harcos étrend
Ori Hofmekler "Harcos étrendje" (20/4 módszer) volt az időszakos böjt egyik első formája. Ezzel a formával csak kevés gyümölcsöt vagy nyers zöldséget fogyasztanak napközben. Este bőséges étel van. A menü főleg a Paleo diétához hasonló, eredeti ételeket tartalmaz. A Krieger-diétával jól és mindenekelőtt gyorsan fogyhat is. A harcos diétát 20/4-es módszernek is nevezik, mivel 20 órán keresztül böjtöl és 4 órán át eszik.
A harcos étrend részletes leírását intervallumos koplalási áttekintésünkben is megtalálja.
Az étkezés kihagyása - első lépés
Aki nem rendelkezik a szükséges fegyelemmel egy ilyen strukturált táplálkozási koncepcióhoz, vagy nincs kedve egy meghatározott időben étkezni, egy egyszerű módszerrel tehet egy keveset magának, és megszerezheti a kezdeti tapasztalatokat. Mint? Az étkezés hébe-hóba hagyása egyszerűen nem katasztrófa, és a testet sem éri el azonnal "éhezési üzemmódba" váltani. Az emberi test képes megbirkózni az éhség hosszabb időszakaival, és az elmaradt étkezés nem árt neki. Például, ha napközben kint vagy, és nincs kedved éttermet keresni vagy hamburgert szedni, egyszerűen kihagyhatod az ebédet. Ez akkor többé-kevésbé spontán szakaszos gyors.
Ez egy kis teszt arra is, hogyan birkózol meg a böjtöléssel. Ha jól indul, meghosszabbíthatja az időket ...
2015 eleje óta rövid távú böjtöt eszünk. Részletes cikkben állítottuk össze az időszakos böjtöléssel kapcsolatos tapasztalatainkat.
Következtetés: A rövid távú böjt nemcsak a fogyásban segít
A rövid távú böjt nem mindenkinek való. Egyes szakértők úgy vélik továbbá, hogy ez a módszer jobban megfelel a férfiaknak, mint a nőknek, sőt, az étkezési rendellenességben szenvedők számára is veszélyes lehet.
Végső soron ez a sok népszerű táplálkozási módszer egyike, amely egyeseknek a kívánt eredményt adja a fogyásban, mások számára nem. Nem elhanyagolható az időszakos koplalás számos egészségügyi előnye. Ez minden bizonnyal egy újabb pont a rövid távú böjt mellett.
Az a jó, hogy ilyen típusú gyors, hogy alapvetően teljesen egyszerű és nem igényel bonyolult utasításokat. Ha rövid távú böjtöt szeretne kipróbálni, egészséges ételeket és normál napi kalóriamennyiséget kell keresnie. Az ócska étel vagy a különlegesen pazar ételek viszont tabuk a fogyás érdekében.
Itt áttekintést nyújt átfogó intervallum-böjt útmutatóinkról, sok tippel és tippel:
Kipróbálta már a rövid távú böjtöt? Hogy vannak a tapasztalataid Várjuk tapasztalatait ...