Rövid útmutató a fogyni vágyó nők viselkedéséhez
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A múlt hét végén közzétettem a fenti fényképet a Facebook-fiókomban, leírva: "A sport csodáinak csodái és a női test megfelelő táplálkozása" kategóriájából. Néhány nap alatt a fotó szervesen több mint 210 megosztást és 650 kedvelést gyűjtött össze, leginkább azoktól a nőktől, akik azt szeretnék, hogy a jövőben hasonló módon faraghassák testüket.
Gyanítom, hogy a fotót megosztó összes ember szeretné tudni a választ: "Hogyan néz ki így?".
Ha erre a kérdésre két mondatban lenne egy egyszerű válasz, amely mindenkire egyformán vonatkozna, biztosíthatom Önöket arról, hogy az a majdnem 15 év alatt, amióta aktív vagyok a testfelújító iparban, megtaláltam volna és megírtam nagybetűk minden virtuális „kerítésen”. De a valóságban a válasz személyenként személyre szabott, számos tényezőtől függően (genetikai öröklődés, kórtörténet, fitnesz és étrend előzmények, genetikai biotípus, szociális és motiváló tényezők, táplálkozási szokások, testösszetétel, amely kiindulópont, célként kitűzött testösszetétel és a rendelkezésre álló időkeret stb.). Röviden, a válasz összetett és személyenként változó.
Ehelyett az érme hátulja sokkal egyszerűbb, konkrétabb és általánosabb. Az alábbiakban azokat a hibákat írom, amelyek biztosan NEM engedik, hogy olyan állapotot érj el, mint a fotón látható nő:
- akkor nem fog hasonló fizikai állapotot elérni, ha a fénykép meglátásakor az első reakció "Nem fogok tudni így kinézni, mert genetikailag öröklött hizlalási hajlamom van és nagyon lassú az anyagcserém". Vannak híres esetek, amikor egykor túlsúlyosak és 3-4 évesnél idősebbek voltak szépségversenyeken vagy fitnesz versenyeken. Hízásra is hajlamosak voltak, anyagcseréjük rendkívül lusta volt. De nem könyvekből vagy folyóiratokból idézve, ezt a példát mondom. Mivel ismerem magam, az endomorfok kategóriájába tartozom (olyan genetikai hajlamú emberek, akik elősegítik a gyors súlygyarapodást). Úgy értem, hogy igen, és azonnal asszimilálok mindent, amit eszem, és a diéta első engedményeinél azonnal 1-2 kilogramm zsír.
- akkor nem fogsz kinézni úgy, mint a fotón, ha az "Életem van, így mindent élvezhetem, ami tetszik" elv alapján élsz. Még akkor is, ha ez a kijelentés elsősorban olyan embernek tűnik, aki szabadon dönt, aki nem függ senkitől és semmitől, a valóságban az igazság éppen az ellenkezője. Ha nem szándékosan állítja össze az étlapját, de hajlamos az egyik vagy másik ételt választani a vágya, az utoljára látott hirdetések és az adott étel íze által támasztott függőség szerint, akkor minden más, mint egy om liber.
- Bárhol is vagy most, a hormonális egyensúlyhiány mentsége az esetek 99% -ában egyszerűen nem áll meg. Először is, az ürügyre hivatkozó emberek csupán 5-7% -ának van igazi hormonális problémája, amely negatívan befolyásolja anyagcseréjük sebességét. Másodszor azoknak, akiknek valóban hormonális problémájuk van, csak 10% -uknál volt ez a súlygyarapodás előtt.
A legtöbb hormonális problémát plusz kilók okozzák. A fogyás útmutatóból már tudja Életmód, nem diéta! hogy a zsírlerakódások úgy működnek, mint a valódi hormongyárak, amelyek kiegyensúlyozatlanná teszik az egész test működését.
És végül, de nem utolsósorban ne igyunk hideg vízzel abban a hitben, hogy egy hormonális probléma közvetlenül felesleges kilók felhalmozódásához vezet. A valóságban ez csak csökkentheti az anyagcserét. Az egyetlen kiváltó tényező a pozitív energiamérleg (a napi kalóriaigény és a nap folyamán bevitt kalória).
- akkor nem éri el az ilyen fizikai formát, ha az ételt és a sportot olyan eszközöknek tekinti, amelyek szigorúan a testének átalakítását hivatottak segíteni. A megfelelő test átalakítási tervnek (táplálkozás/edzés) egyidejűleg zsírégetésekhez kell vezetnie, minőségi izomtömeg kialakulásához, az egészség javításához és fenntartásához, a nap folyamán magas szintű energia fenntartásához.
- akkor nem hozhat létre ilyen fitneszet, ha a sportot/az intelligens táplálkozást egyszeri megoldásoknak tekinti, amelyeket csak akkor használ, ha néhány plusz kilót hízik, és miután visszatér a kívánt súlyhoz, teljesen megfeledkezik az edzésórákról, és táplálkozási fegyelem. Ilyen eredményeket csak akkor érhet el, ha a megfelelő táplálkozást és sportot alkalmazza ÉLETMÓD!
- csak akkor érhet el ilyen hangot, ha megérti, hogy az élelmiszer azért jött létre, hogy testünket táplálja minden szükséges tápanyaggal. Az étel nem a kínzás eszköze (drakonikus étrend esetén), és nem is végtelen örömforrás (abban a kaotikus étrendben, amelyben cukros ételek, sült ételek, egészségtelen ételek és bőségesen vannak)
- nem hozhat létre ilyen hangot, ha még mindig attól tart, hogy a súlyzós edzés olyan lesz, mint egy testépítő versenyeken versenyző nő.
- Ha eddig ülő életmódot folytatott, és azt ette, amit kéznél volt, ne számítson arra, hogy ezeknek az éveknek a következményei 2-3 hónap múlva (vagy ami még rosszabb, csak néhány hét alatt) eltűnik. A test átalakítása hosszú folyamat, amely hosszú távú elkötelezettséget igényel, más szóval azt feltételezve, hogy a test átalakításának időszaka természetesen majdnem olyan hosszú, mint amely során teljesen elhanyagoltad a tested.
Ennek ellenére, bármit is lát most, amikor a tükörbe néz, megteheti! Ha reális időcélokat, fegyelmet, kitartást és önmotivációt határoz meg, képes lesz arra, hogy testét saját művévé változtassa.
Az általam népszerűsített táplálkozási filozófia teljes leírása megtalálható a fogyás útmutatóban Életmód, nem diéta!.