Rúdtánc diétás tippek - dietetikus dietetikus Réunionban
RÚDTÁNC: Olyan fizikai tevékenység, amely ötvözi az erőt, a rugalmasságot, az agilitást, az állóképességet és (ha odaérsz) a csillogást!
Rendszeresen összehasonlítjuk a rúdtánc osztály energiafelhasználását egy óra kardió edzéssel és egy óra súlyzós edzéssel. Ez a kiadás munkamenetenként 300 és 600 kcal között van.
Dietetikus táplálkozási szakértőként elmondom véleményemet 5 tipp formájában.
A kiegyensúlyozott étrend megteremtése számos előnnyel jár:
• Kerülje a hiányosságokat (vas, magnézium, fehérjék hiánya)
• Korlátozza a sérülés kockázatát
• Küzdelem a fáradtság ellen
• Kerülje az alulteljesítményt és a görcsök kockázatát
• Egészséges testsúly fenntartása (az izomtömeg, a zsírtömeg és a víztömeg jó eloszlása)
1. tipp: Igyál többet!
A veszteségek ellensúlyozásához testét szoknia kell az edzés során. Azt tanácsolom, hogy 15 percenként adjon 200 ml-t (egyenértékű egy csészével). A hidratálás ugyanolyan fontos, mint az energia, mert segít szabályozni a hőmérsékletünket az izomgyakorlás során. Célszerű naponta 1,5 liter és 2 liter mennyiséget inni, akár az órák előtt, alatt, de utána is! Ezen felül választhat forrásvizet vagy csapvizet az alacsony mineralizációjú víz elősegítése érdekében az optimális hidratálás érdekében. Kicsit divatos: adhat hozzá egy szelet citromot vagy egy teazsákot, de természetesen cukor nélkül, hogy elkerülje a vércukorszint emelkedését!
2. tipp: Tervezze meg az étel bevitelét!
Az étkezés és az edzés közötti határidők betartása lehetővé teszi a kényelmet és a jólétet. Először is 3 órás késleltetés szükséges, amely az étkezés vége és az edzés vagy a verseny kezdete között ajánlott. Reggeli pólusok esetén: a reggeli és az edzés között 2 órás késés javasolt. Hasonlóképpen, érdemes harapnivalót fogyasztani (ha szükséges) legalább 1 órával az óra előtt.